Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

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Doriano
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Doriano »

E certo :asd2:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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simon11111
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da simon11111 »

Ciao a tutti, di tanto in tanto posto un messaggio per avere qualche consiglio in quanto non ho esperienza.

Domenica scorsa ho corso la mia prima mezza (Cernusco sul Naviglio) con il tempo di 1h54'.

La mia unica preoccupazione è stata quella di finirla e probabilmente sono partito troppo piano, ma per questa volta va benissimo così.

Ho fatto circa fino al 16° a 5'30'' di media e a quel punto sentendomi bene ho cominciato ad aumentare l'andatura progressivamente facendo gli ultimi km in 5'25'', 5'17'', 5'06'', 4'52''.

Secondo voi la prossima mezza a che ritmo potrei pensare di farla?

Grazie e ciao.
marcominuti

Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marcominuti »

Mah, vista la progressione credo che un 5'20'' potresti anche provarlo! Poi dal decimo chilometro valuti cosa fare!
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Running_Wild
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da Running_Wild »

sì una progressione del genere indica che potevi farla decisamente più veloce

dato che era la prima, potresti migliorare anche di parecchio (io fra la prima e la seconda mezza ho migliorato più di sette minuti)
PB
strada: 5 km: 19'10''; 10 km: 39'10''; mezza maratona: 1h29'33''
trail: 42 km 3000d+: 7h35'; ecomaratona (800 d+): 3h42'
"Festina lente".
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marathonfinisher
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher »

Buonasera,rispolvero questo thread a mio avviso molto interessante (vedi test Doriano e Doriano2) per rendervi partecipi di un mio dubbio circa il ritmo da impostare alla mezza maratona di Giarre tra 10 gg. Premessa: sono in piena preparazione della maratona di Palermo che si terrà il 19/11 e tra 2 gg a meno 4 settimane dalla maratona e a meno 1 settimana dalla mezza faró il lunghissimo da 35 km; il mio RG in maratona è sui 4,40; il mio PB in mezza è 1h31’; durante questa preparazione, finalizzata esclusivamente alla 42k, ho tenuti ritmi un pelo più rapidi rispetto al passato; il mio allenamento è stato imperniato sui medi più o meno lunghi e sulle rip lunghe ritmo mezza rec 1km ritmo maratona.
Vi dó 2 riferimenti: 20 gg fa circa ho fatto 18 km@4,20; 5 gg fa 18km@ 4,14; considerando che il giorno della mezza comunque avró sulle gambe il fardello dei 35 km corsi 8 gg prima e che lo scarico pre-mezza sarà di soli 7 gg, che ritmo realisticamente potrei tenere?
La mia idea era comunque provare a fare il pb malgrado tutto partendo sui 4,20 o poco più i primi 3-4km (testando la gamba) per poi attestarmi sui 4,15 il più a lungo possibile e mantenere fino al traguardo o, speriamo, accelerare gli ultimi 3-4 km.
Consigli? Impressioni? Suggerimenti?
Grazie
21 Km Giarre 29 Ottobre 2017 1h28’13”
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OrTEGA82
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da OrTEGA82 »

UN CONSIGLIO che ritmo devo impostare secondo voi alla mezza che terro' il 12 novembre a a ravenna ?,premessa :ho cominciato a correre quest'anno prima giocavo a calcio ,la mia prima mezza l'ho fatta a Maggio ma con poco allenamento conclusa con il tempo di un ora e 43 sotto un forte sole ,adesso come ultime uscite :ieri 22km in pianura a 4.47 , 4 giorni fa 15km in percorso misto a 4.21; 3 giorni prima gara di 10km in pianura a 4 e 07 ,settimana prima 21 km a 4.24 , intervallate con un paio di uscite da 10 tranquille...come mai ieri sono andato cosi piano? tento iL passo di un ora e trenta secondo voi?
"La vita e' tua,ma tu corri come se l'avessi rubata"
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SimoGila
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da SimoGila »

Se ci sono i palloncini dell'ora e 30, fossi in te li seguirei e se al 15° stai ancora con loro puoi valutare come ti senti.

Secondo me il 4'15" ce l'hai nelle gambe guardando i tempi che riporti :thumleft:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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OrTEGA82
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da OrTEGA82 »

Grazie mille mi dai fiducia che avevo perso nell allenamento dei 22, ci sono i palloncini per le tre ore della Maratona ,proverò a seguire quelli , nelle gara mi frega sempre l'ansia ,speriamo di gestirla meglio nel tempo , come a partire piano , ci penso sempre poi mi ritrovo sempre i primi km troppo veloce lasciandomi trascinare per poi scoppiare e fare un calvario ,imparero :)
Ultima modifica di Doriano il 24 ott 2017, 23:17, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
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marathonfinisher
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da marathonfinisher »

Buongiorno ragazzi, domenica 15/12 mezza maratona dopo 1 anno di riposo dalle gare; la domanda è quale obiettivo pormi per questa 21 da correre in funzione della mezza di Ragusa del 29/01 dove punteró al pb???
Vi posto gli allenamenti più significativi: 3x3000 a 4 rec 1 km 4,55...3 x 5000 4,07 rec 600 mt 5,30...un paio di 16 km sui 4,20...un 15 km a4,10.
Grazie
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ciromi
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Re: Mezza maratona -come determinare il ritmo gara?

Messaggio da ciromi »

@marathonfinisher se hai in testa un tempo che immagino sia fra i 4 e i 4'10'' potresti testarlo con un rondelli, anche se siamo già al limite per recuperarlo. Poi naturalmente sul recupero dipende molto dalla persona.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h32'37'' (Pisa 11/10/2020)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)

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