Periodo di costruzione
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- Mezzofondista
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Periodo di costruzione
Ciao a tutti,
dopo un paio d'anni in cui ho lasciato quasi completamente la corsa, ho ripreso da giugno ad allenarmi.
Niente di particolare, nessuna tabella e allenamenti fino ai 10 km, 3 volte a settimana.
Ora vorrei iniziare un programma che mi porti a fare la mia prima mezza (stramilano marzo 2018).
Non avendo questa distanza nelle gambe, che tipo di allenamento mi consigliate?
L'obiettivo sarebbe stare sotto le 2 ore, però essendo la prima vorrei anche godermela.
Ho la bellezza di quasi 38 anni, credete che il tempo a disposizione sia poco?
Grazie mille a tutti
dopo un paio d'anni in cui ho lasciato quasi completamente la corsa, ho ripreso da giugno ad allenarmi.
Niente di particolare, nessuna tabella e allenamenti fino ai 10 km, 3 volte a settimana.
Ora vorrei iniziare un programma che mi porti a fare la mia prima mezza (stramilano marzo 2018).
Non avendo questa distanza nelle gambe, che tipo di allenamento mi consigliate?
L'obiettivo sarebbe stare sotto le 2 ore, però essendo la prima vorrei anche godermela.
Ho la bellezza di quasi 38 anni, credete che il tempo a disposizione sia poco?
Grazie mille a tutti
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Re: Periodo di costruzione
Non so in quanto tu faccia ora i 10 km, ma fino a marzo hai tutto il tempo per preparare un mezza sotto le 2 ore.
Le tre uscite a settimana vanno bene solo che almeno un'uscita a settimana devi aumentare i chilometri fino a 18-20...
Ti consiglio di trovare una tabella e seguirla, in modo da allenare le varie componenti necessarie.
Le tre uscite a settimana vanno bene solo che almeno un'uscita a settimana devi aumentare i chilometri fino a 18-20...
Ti consiglio di trovare una tabella e seguirla, in modo da allenare le varie componenti necessarie.
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- Mezzofondista
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Re: Periodo di costruzione
Il mio miglior tempo sui 10 km è sui 41,30 di qualche anno fa, da quando ho ripreso il massimo che ho fatto è 48.
Poi mi sono allenato ad intermittenza per un mese causa matrimonio e viaggio di nozze e questa settimana ho ripreso.
Per questo vorrei programmare qualcosa con criterio
Poi mi sono allenato ad intermittenza per un mese causa matrimonio e viaggio di nozze e questa settimana ho ripreso.
Per questo vorrei programmare qualcosa con criterio
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Periodo di costruzione
Io ho iniziato 2 anni e mezzo fa e ne avevo 51Regiorgio ha scritto: Ho la bellezza di quasi 38 anni, credete che il tempo a disposizione sia poco?
Vai tranquillo, aumenta con gradualità e vedrai che risultati.
Buone corse!
SM60
21k 1h38'32" - Vittuone - 10/02/2019
42k 3h43'51" - Brescia - 13/03/2022
6h 56.723km - Parco Nord - 07/05/2023
UTLO 55k - 2022
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Re: Periodo di costruzione
@Regiorgio, se hai 48' sui 10 (e soprattutto se potenzialmente potresti riarrivare a 41,30) non avrai nessun problema a scendere sotto le 2 ore (a patto sempre di allungare un giorno a settimana il chilometraggio).
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- Mezzofondista
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Re: Periodo di costruzione
Ok grazie mille.
Ora spulcerò un pò sul sito per cercare qualche tabella che possa fare al caso mio
Ora spulcerò un pò sul sito per cercare qualche tabella che possa fare al caso mio
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- Top Runner
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Re: Periodo di costruzione
dai un'occhiata a questo thread ti sarà utile viewtopic.php?f=1&t=52210&hilit=costruzione
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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- Mezzofondista
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Re: Periodo di costruzione
Grazie mille questo thread non lo avevo letto
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- Mezzofondista
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Re: Periodo di costruzione
ciao a tutti,
Ho iniziato la mia preparazione prendendola un po’ con calma, nel senso che sto facendo solo allenamenti di fondo lento (3 o 4 a settimana) per mettere km nelle gambe ed arrivare alla distanza dellla mezza. Vorrei fare 8 settimane così e poi fare un periodo di altre 4 settimane di allenamento specifico per la mezza. La mia domanda è: ma in queste 8 settimane secondo voi non perdo tanto in velocità? Allenamenti di solo fondo lento nn sono troppo limitanti da questo punto di vista?
Grazie mille
Ho iniziato la mia preparazione prendendola un po’ con calma, nel senso che sto facendo solo allenamenti di fondo lento (3 o 4 a settimana) per mettere km nelle gambe ed arrivare alla distanza dellla mezza. Vorrei fare 8 settimane così e poi fare un periodo di altre 4 settimane di allenamento specifico per la mezza. La mia domanda è: ma in queste 8 settimane secondo voi non perdo tanto in velocità? Allenamenti di solo fondo lento nn sono troppo limitanti da questo punto di vista?
Grazie mille
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- Moderatore
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- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Periodo di costruzione
Ne perdi ovvio ma non è limitante, prima crei le fondamenta e da lì parti a costruire. Non si può essere informa/veloci tutto l'anno
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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