L'ultima settimana (come impostarla ?)

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marquez85
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marquez85 »

ciao a tutti...domenica primo test personale sulla mia prima mezza maratona.

domani proverò per la prima volta un 15/16 km...e poi chi vivrà vedrà.

attualmente non mi sono mai spinto oltre i 13 km con un ritmo costante di 5:45.

Obiettivo: finirla sotto le 2 ore e 05.

Ce la posso fare?

e secondo: come posso nutrirmi al meglio e quanto prima della gara?

Grazie
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Doriano
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Doriano »

uhm...se domenica hai la gara oggi non farei 15/16 km...
vero che se non hai fatto più di 13 sarebbe necessario provarli, ma li avrei fatto un po' prima.
come recuperi la tua più lunga distanza mai corsa in tre giorni?
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marquez85
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marquez85 »

allora, ieri fatti 16 km in 1 ora e 34: mi accontento molto del mio tempo e son soddisfatto anche perchè a livello di caviglie, polpacci, ginocchia, cosce e bacino/schiena non ne ho minimamente risentito, anzi avrei potuto fare altri 6/7 km senza problemi.

Il problema grosso è un dolore alla pianta del piede di fronte alle dita del piede sinistro: dicono sia una metatarsalgia.

Considerando che il destro non mi fa male e che a gambe e schiena sto bene e non ho dolori, domenica 1 ora prima di correre mi prenderò un buon antidolorifico sperando possa attenuare il dolore e permettermi di finire la corsa senza problemi.
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Doriano
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Doriano »

come è andata?
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marquez85
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marquez85 »

ciao...scusa per la risposta tardiva.

obiettivo completarla fatto.

Tempo 2 ore e 12 minuti


i primi 12 km li ho fatti a 5:35 di media..sembrava tutto ok, poi, dal 13 al 15 km inizia il dolore alla pianta del piede e si va sempre più ad acutizzare fino ai 18 km in cui passa da dolore saltuario a dolore fisso e gli ultimi 3 km li facevo 300 mt a corsa e 100 mt a camminare...non tanto perchè non ce la facessi più ma per il fortissimo dolore alla pianta del piede sinistro.

La cosa strana è che caviglie, polpacci, ginocchia, gambe e schiena non mi hanno fatto male ne durante la corsa ne i giorni dopo...ma la pianta del piede sinistro un dolore assurdo per 2 gg.

Sono arrivato al traguardo felice di averla finita ma incavolato con me stesso perchè se non fosse stato per il dolore l'avrei fatta sotto le 2 ore senza problemi....

Forse le scarpe erano nuove, ora ho preso delle solette in gel sostituite con quelle originali e speriamo domani di fare un test positivo.
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Doriano
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Doriano »

nuove in che senso?
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marquez85
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marquez85 »

nuove nel senso che ci ho fatto solo 40 km prima della mezza...e non potevo usare le cumulus che ne avevano 620 sulla suola..
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domk
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da domk »

Non so che scarpe siano, però 40km mi sembrano un po pochini. Poi è tutto soggettivo, esistono scarpe che hanno bisogno di più di 100km per rodarle e altre che sono pronte all'uso.
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019

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marquez85
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marquez85 »

si, anche secondo me hai ragione dom...però la cosa che mi fa strano è che le cumulus, prese nuove il venerdi e la domenica mattina ci ho fatto una corsa di 9 km a 5.40 e 0 dolori da nessuna parte ne piedi ne ginocchia...e le avevo messe solo per provarle e metterci i lacci.

strano che con le nimbus (quindi stesso marchio) ci sia tutta questa differenza.
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Doriano
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Doriano »

legge numero uno del running: scarpa che vince non si cambia! (come modello, dico)
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