Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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Oldultras
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Oldultras »

Oggi ho avuto il programma riabilatativo definitivo.... Se volete ve lo posto e ne discutiamo....

Prevale anche qui il discorso di alternare tot minuti di corsa veloce (molto) a tot minuti di camminata...Un giorno di riposo ed un giorno di lento... E così via....
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PeppeTro
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da PeppeTro »

Sì sì posta che vedere altri programmi aiuta sempre
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Oldultras
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Oldultras »

Ok se stasera ho un minuto la butto giù...
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Oldultras
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Oldultras »

Ecco il programma...anche se io lo reputo un percorso di guerra..... Però mi è stato assicurato che questo è l'unico modo per testare la reale guarigione della bandelletta... Se vi sono ancora problemi , questi escono fuori entro il terzo/quarto allenamento.....

1° giorno ... 5 Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 2 minuti camminata X 10 volte ... in poche parole sono ripetute
2° giorno ... RIPOSO (giorno dopo)
3°giorno ... Lungo 10 km a 5'.30" al km
4° giorno ... RIPOSO
5° giorno ... 4'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.30" minuti camminata X 10 volte ...
6° giorno ... RIPOSO
7°giorno ... Lungo 10 km a 5'.00" al km
8° giorno ... RIPOSO
9° giorno ... 4'.00" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
10° giorno ... RIPOSO
11°giorno ... Lungo 12 km a 4'.30" al km
12° giorno ... RIPOSO
13° giorno ... 3'.45" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
14° giorno ... RIPOSO
15°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
16° giorno ... RIPOSO
17° giorno ... 3'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
18° giorno ... RIPOSO
19°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
18° giorno ... RIPOSO........ GUARIGIONE........

Tutto qua... se qualcuno mi da una mando a caricare gli allenamenti sul Garmin 630 ha un caffè pagato o una birra alla prima occasione.....

Dimenticavo ...
Riscaldamento : 3 Minuti camminata dopo di chè 7 minuti di corsa in progressione con cambio di ritmo ogni 1'....
Defaticamento : No in questa fase
Stretching : 4X1' agli aduttori per entrambe le gambe, finito ciò 15 di ghiaccio sulla parte.

Grazie
Ultima modifica di Oldultras il 21 giu 2016, 13:07, modificato 1 volta in totale.
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Oldultras
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Oldultras »

Dimenticavo oggi ho fatto il primo allenamento...sono mezzo morto..dolori nessuno ( per adesso).... :-# :-# :-# :-$ :-$ :-$ :hail: :hail: :hail: :hail: :hail:


Però riprendere la strada non ha prezzo..... :beer: :beer: :beer:

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Uroboro
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Uroboro »

Guarda, Old, sono proprio contento, mi ero appassionato alla vicenda :shock: :wink:
In bocca al lupo e buone corse
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Oldultras
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da Oldultras »

Grazie.... Speriamo di uscirne io come a tutti quanti....

Grazie ancora
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PeppeTro
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da PeppeTro »

Grazie! Speriamo veramente di uscirne...
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lorevo
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da lorevo »

@Oldultras, qualche domanda:
- in base a cosa ti hanno dato questi ritmi?
- quanto sei stato fermo prima di iniziare il primo allenamento?
- che vuol dire niente defaticamento in questa fase?
- ti hanno consigliato qualche esercizio particolare per lo stretching?
- del foam roller non te ne hanno parlato?

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robypeach
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura

Messaggio da robypeach »

Secondo me sei a posto anche se onestamente mi sembra un programma troppo impegnativo, mi piacciono piú quelli graduali stile albanesi. Hai il vantaggio che se c'è qualche problema o ricaduta viene fuori subito...
[StraRimini 10km, 46' 50'', prima "gara" dopo il test del moribondo :D ]

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