IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Il Manu » 23 apr 2015, 23:47

Ho provato il generatore di Foia ... e le tabelle (sia 8 che 12 settimane) mi gustano discretamente, a parte i km settimanali forse eccessivi per me :asd2:
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da iceunstable » 24 apr 2015, 8:48

.. anche io ho elaborato il generatore di Foia ieri sera .. e devo dire che a sensazione è quello che al momento mi si addice di più .. almeno credo .. intanto domenica mmi testo sul lungo da 30 km come allenamento per vedere come reagisco .. il percorso c'è l'ho in testa memorizzato ed è già una gran cosa ..
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da francescone » 24 apr 2015, 9:17

Ragazzi, mi dareste il link del generatore di Foia.. sono curioso di vedere gli allenamenti proposti.. grazie
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
PB 21.1k: 1h 28'28'' (Sentiero Valtellina 27.09.2015)
PB 42.2k: 3h 24'03'' (Lucca Marathon 25/10/2015)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da francescone » 24 apr 2015, 10:34

:beer: Ice: grazie mille! :beer:
PB 10k: 39'44" (Parabita 22.08.2015)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Il Manu » 24 apr 2015, 10:54

Mi sono stampato la tabella da 12 settimane con l'obbiettivo delle 3h30' (si lo so, sono molto fiducioso :mrgreen: ) e mi piace. Credo che andrà a sostituire quella di Massini .... Unico dubbio sono i ritmi, che soprattutto sulle ripetute mi sembrano forse un po' lenti :nonzo:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor » 24 apr 2015, 10:59

@il manu: se vuoi un consiglio, le ripetute falle come se preparassi una mezza (quella a -2 settimane che devi tirare, come da tradizione). altrimenti ti smaroni di brutto.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
SB: 10K: 40:22 (07/02/16) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Il Manu » 24 apr 2015, 11:05

Parli delle 10x1000 a 4'44? Infatti le ripetute mi sembrano troppo lente. Perché se dovessi farle come se stessi preparando una mezza sarebbero da fare sui 4'10 o meno. Potrei farle a ritmo mezza, tipo 4'20/4'25?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da waylander72 » 24 apr 2015, 11:10

@ilmanu secondo me falle come dice alor
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da alor » 24 apr 2015, 11:33

non ho mai capito il senso di fare ripetute a 4:45 se poi il tuo rma è 5:00. forse funziona se sei "ottimizzato" e quindi avresti un differenziale RMe RMa di 15", ma se come noi il differenziale è ben oltre i 30/40", fare quelle ripetute non ha senso.
insomma, facendola breve: dove vedi ripetute, falle a RMe e recupera a RMa :D (oppure come facevo io falle con i ritmi che terresti per preparare una mezza e recupera sempre a RMa)
la cosa fondamentale secondo me è fare tutti i recuperi e tutte le CL vicino a RMa, cosi' il fisico si "abitua" a stare rilassato a quel ritmo.
PB: 1K: 3:22 (03/02/15) - 3K: 11:17 (21/09/15) - 5K: 19:27 (13/01/15) - 10K: 39:55 (15/03/15) - 21K: 1:28:59 (28/02/16) - 42K: 3:24:27 (03/04/16)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

Messaggio da Il Manu » 24 apr 2015, 12:00

Massini faceva fare le ripetute a RME e recupero a RMA, che non sono comunque una passeggiata ;)
Ultima modifica di Il Manu il 24 apr 2015, 12:00, modificato 1 volta in totale.
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