IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[arme]

ah si si, avevamo qualche secondo di vantaggio e la fine è stata passerella comoda simulando la volata

speriamo che il sorriso sia di buon auspicio per l'arrivo di domenica prox

[Albertozan]

@ tutti : ma quanto corre....scrivete?

@ Yury: con un lungo del genere il sub3 ti verrà incontro ...non occorre cercarlo!!

@ Disti: hai fatto una serie di allenamenti molto buoni, uno storto ci sta perchè quello che conta è il trend ...non ti preoccupare troppo!

@ Paco82: dai ottime notizie dalla salute e anche ottimo lungo ....

@ Conca: tutte giuste le considerazioni che hai fatto. In termine di stress psico-fisico sarebbe interessante sapere la differenza tra un lungo di 30km ad RG+5 da uno di 36-37km a RG+15. Cmq il fatto di fare solo 30km non mi metterebbe tranquillo....cavoli nel mancano ancora 12! E tutti gli adattamenti che cerchiamo? Cmq il tuo amico è qui a smentirci e per lui vale bene ...!
Per la statistica anch'io nei lunghi qualificati ( nella migliore delle ipotesi ) arrivo ad un RG +15'' di media.

Ieri per me 3km risc. + 18km all'interno della Maratonina Eroica di Vittorio Veneto ad intensità da RM perchè il passo era difficile da tenere in considerazione dato il percorso assai ondulato e i satelliti che facevano le bizze. Che dire....respirazione ok, ma gambe sull'imballato e sensazioni un po' così ( sarà la gara che si avvicina...) la media dei 18km cmq è risultata vicina al preventivato .....vicina appunto...
Bellissimo invece lo scambio di insulti al volo e all'arrivo con Arme...le belle cose della corsa

Meno 6gg da TV...

Buone corse a tutti

[Conca]

Buonasera, terzo giorno di stop, erano mesi che non correvo per 3 giorni consecutivi e il numerò dovrà sicuramente salire.
Nel week end ho tenuto sempre due gambotti che usavo quando andavo in bici come fascia contenitiva, comprimono parecchio,
e sentivo praticamente niente. Oggi al lavoro non li ho indossati, e camminando sento che la coscia destra non è come la sinistra, leggero fastidio, più dura, insomma non belle sensazioni. Per tagliare la testa al toro ho prenotato una ecografia, domani ore 12:30 così vado anche bene con l'orario
andando in pausa pranzo così capirò meglio l'entità del danno e, soprattutto, quanti giorni devo restare fermo. Morale non alto, spero domani di ricevere buone notizie.

nel frattempo ieri sono andato leggermi https://www.albanesi.it/arearossa/artic ... rtunio.htm
10 giorni sarebbe il 26 e avrei 2 settimane per recuperare i 5 secondi persi....

[francescozzz]

@ Conca..: dovessi seguire Albanesi alla lettera sarei sempre ai box...Comunque perché 10 giorni e se risolvi prima?Sei solo al terzo,quindi in piena forma,auguri!

[disti]

@Albertozan
È normale sentirsi imballati a 7 giorni dalla maratona, capita sempre anche a me.
Sui lunghi sono d'accordo con te, tra 30km e 35km c'è molta differenza non sono solo 5km in termini di allenamento, ad un certo punto cambia qualcosa e si fa una fatica incredibile per la deplezione di glicogeno ed è questo l'adattamento che si cerca. Almeno io la vedo così infatti faccio tutti i lunghi a digiuno e senza integrazione.
Per me oggi riposo dopo 21 giorni, inizio un progressivo scarico di 3 settimane verso la maratona

[Kitt]

@Conca non ti preoccupare, per il momento, si sa mai che ti faccia pure bene un piccolo stacco

Discorso lunghi, secondo me dipende da quanto si è ottimizzati sulla distanza. 35km a +15 sono decisamente piu semplici di 30 a +5 per chi ha un differenziale ad esempio mezza/maratona ridotto. Per chi è alle prime armi invece risulterà più semplice un 30 a +5.

Per me ieri bigiornaliero 20 a 4'45'' e la sera piccolo progressivo di 12 a 4'27''.
Oggi 20km a 4'34''.
E chiudo il filotto, 46 giorni con più bigiornalieri che non e 1034km, sono contento perché non ho avuto nessun doloretto ad eccezione di un post tapasciata con leggera scivolata sul fango, che comunque è passato correndo.
Domani stacco tutto il giorno, più che altro in ottica maratona di Treviso

[francescozzz]

è iniziata l'ultima settimana,oggi 10km sul''tapis''....fastidio all'anca,inizio di bronchite e ...siamo appena a lunedì...

[SV++]

Forza ragazzi che Treviso ed Unesco sono vicine ed il meteo sembra ottimo!
Per me oggi 14km di CL a RG+10 come da Albanesi a tabella o da VR+50 come da Massini docet.
Bene i primi 6 8km poi troppa deriva, battiti da RMa o pure più alti.
Domani vediamo cosa salta fuori coi 18km di ripetute che ho in programma, probabilmente terrò la parte veloce a RMe come da programma perché ho comunque voglia di tirare un po', e vediamo come va coi recuperi

[shasha74]

per rispondere all'input di @conca dipende veramente da quanto si è ottimizzati sulle maratone.....per me al momento l'ultimo lungo deve essere almeno di 34/35km ad un ritmo +10"/15".....poi penso che tutto si molto soggettivo, però il fisico e la mente si allenano bene se si avvicinano il più possibile all'obiettivo. Come metro di misura sulla distanza io mantengo un gap del 10% togliendo gli ultimi 2km, cioè su una maratona posso arrivare ai seguenti km per non arrivare impreparato: lungo 36km + 10% di 42km = 40km + 2 km che non considero in quanto la testa in quel momento aiuta al 110% a far girare le gambe....
Questo discorso è comunque valido per chi corre 2 maratone all'anno....oppure quando sono passati 3 mesi dall'ultima....

Per me ieri 8km sotto leggero nevischi e pioggia gelata...con inclusa scivolata nella terra infangata.......@4:47
oggi 7x(1000 + rec.500 +30") ripetute tutte sui 4' netti.....all-inclusive 11,3km @4:17..non ho più la velocità nelle gambe....
adesso per vari motivi riposo fino ai 28km di venerdì mattina...

buone corse a tutt@

[arme]

sulla base della mia (poca a dire il vero) esperienza in maratona posso dire che il LL più lungo deve essere almeno 35K.

questo a prescindere dal ritmo. è proprio un discorso di LAVORO, inteso come km macinati.

30K è una distanza che si avvicina più alla mezza.
35/36, col discorso della deplezione del glicogeno, ti porta verso la maratona.

poi possiamo tirare fuori tutti i discorsi che vogliamo che serve anche psicologicamente, che l'ultimo K tirato alla tergat simula i restanti etc etc...
a venezia 3 anni fa per vari motivi non riuscii a fare bene i LL. quello più lungo fu la maratonella di Campalto, 30K chiusi anche bene....alla Venice mi schiantai letteralmente sul muro a 35esimo. esperienza sicuramente formativa..ma da non ripetere (e mentre lo scrivo mi tocco per domenica..)