IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[gambacorta]

si riprende da qua
viewtopic.php?f=3&t=53004&start=2990#p2226067
buon proseguimento

[Scut]

Eccomi!!!

[grantuking]

Grazie @Tomasz

[CorriBabboneCorri]

@skip scarica, il rischio overtraining c'è, negli ultimi mesi hai fatto i km che si fanno per preparare un ultra, ma molto più veloci.
inoltre imho soffri un pò lo stress pregara, come già detto prima di Venezia lo scorso anno eri molto teso e se ricordi ti saltò l'ultimo 36 guardacaso per una piccola forma influenzale

[ciromi]

Mi inserisco anche io nel Thread con una richiesta di consiglio.

Sono iscritto e penso di correre Firenze il prossimo 25/11. Ho "corso Chicago". "Corso Chicago" fra virgolette perchè con un gruppo di amici ce la siamo presa molto comoda, scattando una marea di foto e fermandosi molto spesso. Chiusa infatti in 4h49'.

La settimana appena trascorsa ho corso un decino defaticante e poi ieri la mezza di Pisa senza esagerare, l'obbiettivo era infatti provare un eventuale ritmo maratona per Firenze. Ieri è andata abbastanza bene a livello di sensazioni.

Volevo quindi chiedervi come impostereste le prossime 6 settimane da qui alla maratona con riferimento particolare all'allenamento più lungo da fare nel weekend. Io avrei pensato una struttura del genere

21/10 ripetute lunghe (pensavo ad un 5x2000 RME con recupero RMAR)
28/10 18/20 km @RMAR
04/11 Lungo 30/32km
11/11 Mezza@RMAR
18/11 15km @RMAR
25/11 Maratona

Che ne dite ci può stare? O devo fare qualche altro lungo?

[Dimitry]

Ma il 18 fa si che tu sia già in scarico, ma non la fa nessuno una mezza (albanesi) o che sia 15 km RMA 7 gg da una maratona.

ma manco i top runners.

Canova-Gigliotti fanno domenica-mercoledì della penultima settimana e stop, poi solo scarichi, Kipchoge fa l'ultimo lungo di 40 km Lenti 10 gg prima poi sta a panza all'aria.

Che avete più capacità di recupero dei professionisti?

Hai 5 sedute, parti col lungo e fai 3 lunghi 2 ritmi maratona o Ripetute Specifiche alternati.

21-10: 30 km.

04-11: 33 km

prima del 18-11: 36 km.

[ciromi]

Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.

[SimoGila]

@skip @Scut
in bocca al lupo ad entrambi

@ciromi
io farò ancora due lunghissimi da qui a Firenze, il 21/10 (35/36 km) ed il 4/11 (36/38 km), mentre negli altri fine settimana: il 28/10 (22km RMa), 11/11 (20km LL + 5km RMa) ed infine il 18/11 (10km RMa)
è più o meno lo stesso programma usato lo scorso anno per New York, ho solo spostato di una settimana in avanti i lunghissimi, per intenderci l'ultimo lo farò a -3 e non a -4, questo perché ho un'ottima capacità di recupero (dai lunghissimi)

[poco82]

A dicembre 18 a Pisa feci 3:44

Secondo me ti fai male perché corri nel futuro

[Skiptomylou]

https://runningscience.co.za/elite-athl ... -kipchoge/
Giusto per correttezza di informazione, non è che kipchoge stia proprio pancia all’aria gli ultimi 10 giorni