IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Bloccato
Avatar utente
gambacorta
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 5185
Iscritto il: 15 dic 2011, 10:07
Località: Mestre

IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da gambacorta » 15 ott 2018, 14:12

si riprende da qua
viewtopic.php?f=3&t=53004&start=2990#p2226067
buon proseguimento :beer:
Forumcena NordEst clicca :D
next races
2020-Bora57-6h Pastrengo-CSR17-VdD125-DXT103
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
Avatar utente
Scut
Guru
Messaggi: 4780
Iscritto il: 24 set 2014, 10:33

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut » 15 ott 2018, 15:32

Eccomi!!!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
Avatar utente
grantuking
Guru
Utente donatore
Messaggi: 4027
Iscritto il: 6 apr 2014, 14:11
Località: Biella
Contatta:

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da grantuking » 15 ott 2018, 15:41

Grazie @Tomasz
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
Avatar utente
CorriBabboneCorri
Guru
Utente donatore
Messaggi: 3533
Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
Località: Cesena

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 15 ott 2018, 16:00

@skip scarica, il rischio overtraining c'è, negli ultimi mesi hai fatto i km che si fanno per preparare un ultra, ma molto più veloci.
inoltre imho soffri un pò lo stress pregara, come già detto prima di Venezia lo scorso anno eri molto teso e se ricordi ti saltò l'ultimo 36 guardacaso per una piccola forma influenzale
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
Avatar utente
ciromi
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2507
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da ciromi » 15 ott 2018, 16:13

Mi inserisco anche io nel Thread con una richiesta di consiglio.

Sono iscritto e penso di correre Firenze il prossimo 25/11. Ho "corso Chicago". "Corso Chicago" fra virgolette perchè con un gruppo di amici ce la siamo presa molto comoda, scattando una marea di foto e fermandosi molto spesso. Chiusa infatti in 4h49'.

La settimana appena trascorsa ho corso un decino defaticante e poi ieri la mezza di Pisa senza esagerare, l'obbiettivo era infatti provare un eventuale ritmo maratona per Firenze. Ieri è andata abbastanza bene a livello di sensazioni.

Volevo quindi chiedervi come impostereste le prossime 6 settimane da qui alla maratona con riferimento particolare all'allenamento più lungo da fare nel weekend. Io avrei pensato una struttura del genere

21/10 ripetute lunghe (pensavo ad un 5x2000 RME con recupero RMAR)
28/10 18/20 km @RMAR
04/11 Lungo 30/32km
11/11 Mezza@RMAR
18/11 15km @RMAR
25/11 Maratona

Che ne dite ci può stare? O devo fare qualche altro lungo?
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h34'15'' (Pisa 13/09/2019)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Dimitry
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 184
Iscritto il: 30 set 2017, 21:05

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Dimitry » 15 ott 2018, 17:19

Ma il 18 fa si che tu sia già in scarico, ma non la fa nessuno una mezza (albanesi) o che sia 15 km RMA 7 gg da una maratona.

ma manco i top runners.

Canova-Gigliotti fanno domenica-mercoledì della penultima settimana e stop, poi solo scarichi, Kipchoge fa l'ultimo lungo di 40 km Lenti 10 gg prima poi sta a panza all'aria.

Che avete più capacità di recupero dei professionisti?

Hai 5 sedute, parti col lungo e fai 3 lunghi 2 ritmi maratona o Ripetute Specifiche alternati.

21-10: 30 km.

04-11: 33 km

prima del 18-11: 36 km.
Avatar utente
ciromi
Guru
Utente donatore
Messaggi: 2507
Iscritto il: 23 gen 2014, 11:23
Località: Pontedera (PI)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da ciromi » 15 ott 2018, 17:26

Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h34'15'' (Pisa 13/09/2019)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 731
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da SimoGila » 15 ott 2018, 17:36

@skip @Scut
in bocca al lupo ad entrambi

@ciromi
io farò ancora due lunghissimi da qui a Firenze, il 21/10 (35/36 km) ed il 4/11 (36/38 km), mentre negli altri fine settimana: il 28/10 (22km RMa), 11/11 (20km LL + 5km RMa) ed infine il 18/11 (10km RMa)
è più o meno lo stesso programma usato lo scorso anno per New York, ho solo spostato di una settimana in avanti i lunghissimi, per intenderci l'ultimo lo farò a -3 e non a -4, questo perché ho un'ottima capacità di recupero (dai lunghissimi)
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Avatar utente
poco82
Top Runner
Messaggi: 5173
Iscritto il: 26 dic 2014, 22:27
Località: Crema

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da poco82 » 15 ott 2018, 18:19

grantuking ha scritto:
15 ott 2018, 15:41
A dicembre 18 a Pisa feci 3:44
Secondo me ti fai male perché corri nel futuro :mrgreen:
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
19 Maratone, 18 Mezze
SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
Next: Work in progress
instagram
strava
facebook
Skiptomylou
Ultramaratoneta
Messaggi: 1155
Iscritto il: 11 apr 2014, 22:43

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Skiptomylou » 15 ott 2018, 19:06

https://runningscience.co.za/elite-athl ... -kipchoge/
Giusto per correttezza di informazione, non è che kipchoge stia proprio pancia all’aria gli ultimi 10 giorni
Bloccato

Torna a “Maratona - Allenamento”