Integratori e maratona: quando li prendete?

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Quattrovalvole
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Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Quattrovalvole »

Ho provato con il tasto CERCA ma non ho trovato....... :cry: , chiedo scusa ai mod se non ho cercato bene :frusta :frusta :frusta

Sto preparando la maratona di Firenze :oops: .
E' la mia prima maratona, non ho ambizioni di tempi ma solo di finirla in condizioni accettabili e con la voglia di rifarne un'altra :sbav: .

Ho cominciato ad allungare i km in allenamento, la settimana scorsa lungo di 24km :smoked: , ieri di 27km :smoked: .
Passo da bradipo, ma almeno posso dare la colpa al caldo. :caldo:
So che è presto per cominciare con i lunghi,ma la tabella First che intendo seguire,e che inizia il 9 Agosto, ha come lunghi nelle prime 4 settimane 21km, 24km,27km, 32 km. Terrore. :oops: :oops: .
E quindi volevo cominciare ad allungare le distanze per farmi trovare "preparato" al primo mese di First. :afraid:

Arrivo al punto.

Mi trovo bene con gli integratori in gel della Enervitene (25 ml), e non ho avuto problemi di sorta prendendoli dopo 8-16-24 km (testati anche durante altre 21k in allenamento).
OK per due sorsi d'acqua ogni 5 km.

Assumendo una bustina di gel ogni 8 km, e pensando alla mara, dovrei quindi prenderli dopo 8+16+24+32+40 km,totale 5 bustine.

Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona? :nonzo:
2) Quando prendete l'ultimo? :nonzo:
3) Immagino che prenderne uno prima del ](*,) quantomeno psicologicamente aiuti :nonzo:

A voi la parola, sapienti del Forum! :hail: :nonno: :salut:
10 km: 54'31" (La Corsa di Miguel, 25/01/2015)
21 km: 2h06'34" (Fiumicino Half Marathon, 14/11/2010)
30 km: 3h20'22'' (Trenta del Mare di Roma, 10/10/2010)
42 km: 4h36'48" (Maratona di Roma, 22/03/2015)
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Paolo from Bs
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Paolo from Bs »

[quote="Quattrovalvole"]Ho provato con il tasto CERCA ma non ho trovato....... :cry: , chiedo scusa ai mod se non ho cercato bene :frusta :frusta :frusta



Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del ](*,) quantomeno psicologicamente aiuti :nonzo:

Risposte
1) mai
2) mai
3) non so.
^_^.
Paolo from Bs


E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
Ma quando si rese conto che solo i migliori potevano praticarla, creo' il calcio per tutti gli altri...
Op Cit by:...............Drogati di atletica!!!!!!!!!!l................
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lelegary
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da lelegary »

Quattrovalvole ha scritto: Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona? :nonzo:
2) Quando prendete l'ultimo? :nonzo:
3) Immagino che prenderne uno prima del ](*,) quantomeno psicologicamente aiuti :nonzo:

A voi la parola, sapienti del Forum! :hail: :nonno: :salut:
Io cerco di prenderli più avanti. Comunque:
Acqua ad ogni rifornimento.
Sali al km 10, 20, 30, 35.
Intregratori/barrette dal 20° in poi ogni 7-8 km (di solito 2).
Stop.
Marathon: 3:37'38'' - Firenze 27-11-11
1/2 Marathon: 1:29'19'' - Pisa 13-10-13
10k: 39'25'' - Firenze - 2-7-13
5k: 19'26' - Firenze 2-7-13

-----------------
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max cave
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da max cave »

al 15 km
al 30 km
PB:
ante infor./post

10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"

soffice come un fiocco di neve il tuo ricordo mi avvolge... ciao amico per sempre
Foia
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Foia »

Nella mia unica esperienza di maratona, ho preso una bustina di gel al 10, 20 e 30 km
Acqua ad ogni 5
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --

I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info
Fatdaddy

Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Fatdaddy »

Ne porto due bustine, ma in allenamento la maggior parte delle volte me le dimentico in tasca! :emb:
In gara sono più attento: una intorno al 20°, una al 30°.
Acqua un sorso ogni 5km a partire dal 10°.
Comunque, se arriva il muro, non c'è gel che tenga... :wink:
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micinosoft
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da micinosoft »

Domenica dovrei fare 26 Km. Penso sia un buon test di prova per cominciare ad usare questi gel.
Pensavo di unsare una bustina, mezza al 10° Km e l'altra al 20°. Poco prima della bevuta d'acqua alla fontanella, visto che, dicono, abbia un sapore non proprio allettante. Cosa ne pensate? Mezza va bene, oppure va presa tutta?

Pensavo di usare l'enervitene (devo ammetterlo, in questo campo sono molto ignorante, non ne conosco altri.. :()
P.B.
10K: 00:46:28 (Tiburtino 2013)
21K: 01:42:47 (RomaOstia 2014)
34K: 03:00:36 (Bracciano 2014)
42K: 03:50:35 (Roma2014)
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Quattrovalvole
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Quattrovalvole »

Ok, quindi 2-3 bustine di gel (una ogni 10 km) potrebbero essere sufficienti. Vediamo come vanno i primi i lunghissimi. [-o<

In effetti, 3 bustine sono quelle che riesco a portare agevolmente nei pantaloncini, senza appesantirmi con cinture di vario tipo.

Bene, sono pronto. :asd2: Muro: a noi! :rambo:

@ Micinosoft: il sapore è dolcissimo, ma non mi disturba e non mi lascia la bocca impastata, neanche se per qualche km non posso prendere acqua.
10 km: 54'31" (La Corsa di Miguel, 25/01/2015)
21 km: 2h06'34" (Fiumicino Half Marathon, 14/11/2010)
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insane Utente donatore
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da insane »

Personalmente non prendo nulla..
Pain is temporary, glory is forever.

"Ora sei tu il tuo avversario, corri la tua gara. Se vuoi correre corri un miglio; se vuoi
conoscere una nuova vita, corri la Maratona."
Emil Zatopek
Foia
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?

Messaggio da Foia »

micinosoft ha scritto:Domenica dovrei fare 26 Km. Penso sia un buon test di prova per cominciare ad usare questi gel.
Pensavo di unsare una bustina, mezza al 10° Km e l'altra al 20°. Poco prima della bevuta d'acqua alla fontanella, visto che, dicono, abbia un sapore non proprio allettante.
A parte il sapore (questione di gusti) bisogna comunque bere acqua assieme ai gel, in quanto sono molto concentrati e potrebbero dare problemi intestinali se non diluiti.
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --

I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info

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