Training program

[massimone88]

Ciao a tutti,
apro un nuovo thread perchè mi è sembrato che non ce ne sia uno specifico per i Training Program di Polar Flow.
Io sto seguendo il training program per la mezza maratona (la mia prima mezza! ).
Seguendolo sto notando molti miglioramenti, soprattutto nella resistenza, nella velocità massima e nell'abbassamento della media bpm durante la corsa.
È anche la prima volta che mi trovo a fare allenamenti in diverse velocità (prima, da ignorante, facevo sessioni a 'manetta' e qualche sessioni di ripetute).
Vuoi come vi trovate?
Qualcuno di voi ha finito l'allenamento? come vi siete trovati durante La corsa (10k, mezza, maratona intera)? è un valido allenamento?
La cosa che mi incuriosice è che durante la settimana a mio parere ci sono troppi allenamenti nella zona 2 piuttosto che nella zona 3...
e poi come faccio a stabilire il mio ritmo gara con questi allenamenti? È il ritmo che ho durante la corsa in zona 3?

Grazie in anticipo per le vostre risposte

[jeffetto]

Il motivo per cui infatti non ho ancora provato i piani di allenamento è proprio quello che non sono basati su zone di ritmo, ma su quelle cardio. La sensazione è che così si perdano i riferimenti rispetto ai ritmi di gara. Tutte le tabelle che è possibile trovare anche in rete sono costruite su fasce di ritmo (corsa lenta, media, rg meno un certo numero di secondi, ecc). Magari sbaglio, ma sarebbero credo più fruibili se fossero strutturate in maniera diciamo, "tradizionale"

[Andybike]

Beh, trattandosi di Polar che fa della misurazione delle frequenza cardiaca il suo punto di forza, mi sembra che strutturare gli allenamenti su questa faccia perfettamente parte del suo stesso essere.

Io sto seguendo il programma maratona, e nelle ultime settimane sto svicolando verso le zone 3 e 4, prendendomi qualche rimprovero. Sono comunque già abbastanza avanti e i miei lunghi in zona 2 li ho diligentemente fatti!

[massimone88]

Se io seguissi alla lettera l'allenamento quale sarebbe il mio ritmo gara? il limite tra zona 3 e zona 4 o piena zona 3?

[massimone88]

Purtroppo ieri mi sono infortunato il collaterale mediale e la mia prima mezza (fine aprile) molto probabilmente salta per la terza volta [emoji26][emoji26][emoji26][emoji26] comunque ieri ho tenuto un buon ritmo in zona 4 per 8 km ma e meglio tenere la zona 3 in gara?


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[jeffetto]

In teoria per esprimerti al tuo massimo dovresti correre al livello della soglia anaerobica che in genere corrisponde, se sono stati ben impostati i parametri di età e peso, al limite fra zona 4 e zona 5 o leggermente sotto ..... Puoi sempre correre in zona 3 ma i tempi che realizzerai saranno nettamente peggiori rispetto alle tue potenzialità credo

[Andybike]

Confermo. Non tanto perchè in gara io guardi più di tanto le pulsazioni, quanto perchè è ciò che viene fuori dall'analisi a posteriori.

[Pablorun]

si può interrompere il programma quando si vuole?

[Andybike]

Puoi seguirlo o non seguirlo. Puoi saltare degli allenamenti o aggiungerne e semplicemente evidenzia ciò che si è fatto e ciò che non si è fatto.
Alla fine di ogni settimana ti viene dato un giudizio su come hai lavorato. Se troppo, se troppo poco, se nelle corrette zone di frequenza cardiaca.

[Pablorun]

Capito grazie!! ..