15000 per principiante

[marc09]

Salve,
volevo chiedervi consigli e se possibile un piano di allenamento per una gara di 15 km che voglio correre tra 6 settimane.
Ho aperto il topic in questa sezione, non essendocene una intermedia tra i 10000 e la mezza maratona.

Quindi, ho 6 settimane e mezzo per preparare questa gara. Sono alto 1,80 e peso 80 kg.
Attualmente il mio livello è di principiante quasi assoluto. Ultimamente, prima di farmi male a un ginocchio (probabilmente ho esagerato con i km) che sto comunque recuperando questo è quello che ho corso:
06/25 14.27 km. Running
06/21 6.17 km. Running
06/18 10.00 km. Running
06/15 5.50 km. Running
06/14 8.00 km. Running
06/11 8.00 km. Running
06/09 3.40 km. Running
06/08 4.00 km. Running

Grazie