Aggiornamento sull'allenamento...
Dopo 2 km di riscaldamento ho iniziato l'allenamento vero, accompagnato dalla pioggia.
Ecco i ritmi:
1) 4.24
2) 4.29
3) 4.30
4) 4.23
5) 4.11
6) 4.12
7) 4.13

4.06
Totale 34' 28''
Gli ultimi km ho accelerato perché la pioggia aumentava sempre più e essendo nel bosco si era creata una cappa di umidità dalla quale nn vedevo l'ora di uscire. Avrei potuto fare altri km, ovviamente a ritmi più alti (4.30/km non meno).
Finalmente ho capito qual è il ritmo da tenere sulle ripetute per ottenere i 4'12''... Spero che le gambe abbiano memorizzato!
Cmq è fondamentale l'alimentazione... Io purtroppo, per ora, nn riesco a curarla però spero di riuscirci da metà settembre.
Prossimo allenamento sabato pomeriggio o domenica mattina.