consigli per prima gara

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

marcominuti

Re: consigli per prima gara

Messaggio da marcominuti »

La tabella di Albanesi la trovo un'ottima scelta!
ciccioq84
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 896
Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
Località: Massafra (Ta)

Re: consigli per prima gara

Messaggio da ciccioq84 »

anche se non mi convincono i recuperi da fermo!!!
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
marcominuti

Re: consigli per prima gara

Messaggio da marcominuti »

Mah, dipende sempre che tipo di gara devi preparare.

Io trovo che per gare brevi (cioè minori di 10k) sia più utile puntare ad avere la velocità massima nella frazione veloce (e quindi che il recupero sia davvero un recupero). Per gare di resistenza (10k, ma soprattutto mezza maratona) è invece fondamentale recuperare correndo (almeno a corsa lenta, ma a volte anche media). In quest'ultimo caso il recupero non è proprio come lo si definisce ma più che altro un momento di "rigenerazione attiva". E' di fatto la sintesi della filosofia dei due tipi di gara: nelle brevi non c'è tempo di ragionare (si parte e si arriva a tutta!) nelle lunghe invece bisogna essere più "calcolatori" e, di conseguenza, possono capitare momenti di gara in cui si spinge maggiormente e, successivamente, momenti in cui bisogna recuperare (senza però calare troppo il ritmo ovviamente).
ciccioq84
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 896
Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
Località: Massafra (Ta)

Re: consigli per prima gara

Messaggio da ciccioq84 »

concordo; visto che voglio preparare 10000 e mezza credo sia meglio avere un recupero attivo.
quindi seguirò la tabella modificando alcuni aspetti; invertirò anche i giorni in cui fare gli allenamenti (il martedi con il giovedi).
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
marcominuti

Re: consigli per prima gara

Messaggio da marcominuti »

Ottimo!

Torna a “10.000 - Allenamento”