Tabelle 10km in 4 settimane??

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Jack87!
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Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Ciao!
mi domandavo se ha senso preparare una 10km da pb in sole 4 settimane... Considerando che mi sto allenando per il pb sulla mezza che sarà il 23 marzo, e che quindi non parto da 0, mi piacerebbe provare l'attacco sui 10k :rambo: alla Tuttadritta di Torino del 13 Aprile (esattamente 4 settimane dopo la mezza).
Secondo voi ha senso?
In tal caso, conoscete qualche tabella che faccia al caso mio? Mi attira un sacco quella di Albanesi ma è di 8 settimane...
Ora mi sto allenando 3 volte a settimana perchè patisco molto il sovraccarico di lavoro, ma per la 10k potrei fare anche 4 dato che la mole di lavoro a seduta è inferiore...
Sono nelle vostre mani!
:beer:
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marcominuti

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Io non penso sia possibile affidarsi ad una vera tabella, in quanto la mezza ti sottrarrà energie al punto che la settimana successiva sarai "obbligato" a fare scarico. Di conseguenza agirei come segue:

SETTIMANA 1: tre uscite da un'ora di corsa lenta (magari la terza puoi fare un fartlek leggero oppure un progressivo)

SETTIMANA 2 e 3: carico (quindi ripetute, medio e lungo; la terza settimana il lungo è meglio limitarlo a 15 km)

SETTIMANA 4: ripetute "soft" la prima uscita, poi solo corsa lenta

Spero di esserti stato utile!
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Jack87!
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Si decisamente, grazie! Quindi sostanzialmente consigli di fare principalmente scarico con lunghi e corsa lenta e per quanto riguarda la velocità, cercare di "mantenere" quella sviluppata per la mezza anziché incrementare... Ho capito bene? Ti ringrazio per le dritte!

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marcominuti

Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Diciamo che in quelle due settimane di carico, manterrei la stessa struttura di ripetute tenuta per la mezza.

Non so cosa tu stia facendo ora, però trovo che l'ideale potrebbe essere fare la prima settimana 8x1000 e la seconda 4x2000. Sinceramente credo che se uno "viaggia" forte in mezza, i miglioramenti sui 10k vengano di conseguenza quindi non stravolgerei la preparazione!

L'ultima settimana, come ripetute "soft" intendo qualcosa come 10x400 (ma non massimali, diciamo poco sotto il ritmo 10k).

Fammi ovviamente sapere come va e tienimi aggiornato!
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Jack87!
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Grazie mille! scusa la tarda risposta ma non mi sono potuto connettere!
ok, ora ho un'idea di quello che potrà essere il lavoro da fare dopo la mezza. ora mi concentro su quella poi ti faccio sapere!
Per ora grazie mille :beer:
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da marcominuti »

Benissimo! A presto!
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Jack87!
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Ciao Marco! Riprendo questo argomento perchè ieri la LMHM è stata un successo per me!! PB raggiunto alla grande, quindi stavo pensando di non fare la Stramilano del 23 Marzo in modo da avere 2 settimane in più per preparare i 10000... a questo punto avrei 6 settimane a partire da oggi. Tu conosci qualche tabella fatta bene che faccia al caso mio?? Grazie :beer:
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Oscar78
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Oscar78 »

Nuuuu!!!!!
Io dopo quello che hai fatto ieri rilancerei alla Stramilano!!
Con la giornata giusta 1:25 non è fantascienza.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
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Jack87!
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Jack87! »

Oscar78 ha scritto:Nuuuu!!!!!
Io dopo quello che hai fatto ieri rilancerei alla Stramilano!!
Con la giornata giusta 1:25 non è fantascienza.
Ciao Oscar :thumleft: dici?? il fatto è che non so quanto ci metto a recuperare quella di ieri... Siccome sinceramente la Stramilano non mi ispira più di tanto come gara, l'avrei fatta solo per andare al massimo dato il percorso e se non sono al 100% eviterei... comunque tra un paio di giorni vedo come sono messo
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Oscar78
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Re: Tabelle 10km in 4 settimane??

Messaggio da Oscar78 »

Dico, dico. :asd2:
Se ieri non sei arrivato stravolto io coglierei l'occasione dell'ottimo stato di forma.
Ti fai un bello scarico, poi ci piazzi un paio di lavori verso fine settimana/inizio prossima.
Poi di nuovo scarico e via! :rambo:
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