Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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GioPodistamoltomedio
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Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

io domenica ero al 96% e al 5° kilometro sono "saltato"
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Mad Mat
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Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da Mad Mat »

Bisognerebbe anche capire dove sta la SAN, molto più significativa della FCmax per una gara da correre tutta in lattacido
Hai mai fatto dei test tipo conconi, Bas o 7'?
Perchè non c'è una regola fissa per "calcolarla", può variare in base al soggetto ma anche alla stagione e al tipo di preparazione.

L'estate scorsa io avevo la soglia a 167bpm (90% mi allenavo per la maratona), il mese scorso a 171bpm (92% preparazione 10.000)
(non è detto che spostando la FC della SAN si sposti anche la velocità di soglia)
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GioPodistamoltomedio
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Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

già, interessante. L'ultimo Conconi di almeno un anno e mezzo fa mi dava frequenza di soglia a 158. Negli ultimi mesi ho lavorato su mezza maratona, con qualche lavoretto di soglia. potrebbe anche essersi alzata a 159. Oltre non credo. ogni volta che supero i 160 per un po' poi vado in difficoltà
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Leg
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Re: Frequenza cardiaca media in gara da 10k

Messaggio da Leg »

le mie ultime gare sui 10k corse tutte dal 90-93 fcmax
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14

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