10 km con Albanesi

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Omar93
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10 km con Albanesi

Messaggio da Omar93 »

Ciao,
il mio obiettivo è correre 10 km in meno di 35'. Ho 21 anni. Ho una forma peso normale. Prima o poi mi deciderò di andare da un medico sportivo e fare un controllo. Intanto ciò che mi serve è sapere se seguire(per chi abbia letto tutto) http://www.albanesi.it/corsa/corsa1.htm vada bene o se sarebbe meglio acquistare http://www.amazon.it/Il-manuale-complet ... rsa-ebook/ di Albanesi.
Diciamo che possibili parametri di scelta sono: quale risorsa dia più informazioni scientifiche, consigli, roba in più e scritta e sistemata meglio, metodi per conoscere meglio sé stessi nella corsa.
Che altre risorse posso poi utilizzare per integrarle con quelle sopra?
Grazie mille,
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tom.91
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da tom.91 »

Ciao Omar, non saprei darti consigli ma ti seguo. Abbiamo obiettivi simili, io mi accontenterei di stare sotto i 36...se posso chiedere: in quanto li corri ora i 10km? Grazie...
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
10km strada: 33'16" (Magenta - 5/2/2017)
Mezza Maratona: 1h14'44" (Vittuone - 21/2/2016)
Omar93
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da Omar93 »

Diciamo che fino a qualche mese fa, giugno, correndo da sempliciotto senza un programma specifico e allenamenti regolari, facevo qualcosa tipo 45'-52'(preciso non lo so, ma non credo conti molto per un neofita). Ora però non saprei avendo fatto pausa tutta l'estate.
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crop74
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da crop74 »

e se posso permettermi... sulla base di cosa hai fissato in 35' il tuo obiettivo?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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eric radis
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da eric radis »

Un consiglio: datti degli obbiettivi intermedi prima dei 35. Costruisciti come runner in maniera graduale e aspetta a seguire la tabella di allenamento da sotto i 35' fino a quando non correrai senza troppa fatica almeno sotto i 40'.
Tempi recenti: 37.50- 1.23.58 - 2.59.05
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tom.91
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da tom.91 »

Quoto Eric. Se fai 42' direi che come obiettivo per la primavera potresti cercare di buttare giu il muro dei 40', che già non è poco. Comunque se sei un neofita della corsa i miglioramenti arrivano abbastanza in fretta, basta avere un po' di testa nel programmare gli allenamenti senza strafare. Per i 35' il discorso cambia un po', correre a 3'30" o meno è un buon risultato in assoluto per un amatore e ti ci potrebbero volere anni di allenamento, comunque sei giovane e hai tutto il tempo, non essere frettoloso. La visita medica ti consiglierei di farla (specifica per l'atletica a livello agonistico) e di tesserarti per una società affiliata alla fidal o qualche altro ente sportivo. Per quanto riguarda le tabelle dei vari autori ti posso dire che leggendo un po' il suo sito, Albanesi mi sembra che faccia programmi belli tosti (ricordo di aver letto per i 10000 un allenamento del tipo 4000 RG, 3000 RG, 2000 RG-5", 1000 RG-10" con recuperi 4', 3' e 2') però puoi prenderci spunto anche senza fare copia-incolla...
3000m: 9'17" (Romano di Lombardia - 8/4/2017)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/2017)
10000m: 34'03" (Gavardo - 22/4/2017)
10km strada: 33'16" (Magenta - 5/2/2017)
Mezza Maratona: 1h14'44" (Vittuone - 21/2/2016)
Omar93
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da Omar93 »

Infatti non ho specificato... Non intendevo raggiungere i 35' entro la fine di quest'anno(cosa difficile) bensì come risultato finale in un anno o un anno e mezzo. Sono certo che con il duro lavoro, accompagnato da buon riposo, certi risultati si possono ottenere.
Per ora sarebbe una buona idea raggiungere i 45' entro dicembre per poi passare ai 40' entro aprile/maggio. Secondo voi è una buona idea?
correreEcorrere
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da correreEcorrere »

ma ora in quanto li fai i 10km?

secondo me arrivare ai 45 minuti alla tua eta' è fattibile nel giro di 1 mese massimo dipende da quanto ti alleni e te lo dico per esperienza io sono sceso a 45 minuti in poco tempo poi dopo è stata piu dura perche' mi sono lasciato andare e si sono messi in mezzo degli infortuni

comunque per arrivare ai 35 minuti alla tua eta' basta un anno o 2 se ti dedichi alla corsa con costanza e impegno pero' prima devi procedere a tappe, innanzitutto devi arrivare ai 45 minuti poi tentare i 43 e cosi via non puoi seguire direttamente tabelle per i 35 minuti dove ci sono 2 sedute di ripetute a settimana piu il medio o lungo la domenica cosi vai solo incontro agli infortuni

inizia a correre piu forte che puoi per 10km senza partire troppo forte ma nella maniera piu uniforme possibile e da li ricavi la tua vr dopodiche' segui una tabella oppure fai di testa tua alternando corse lente a ripetute medi lunghi e riposi :thumleft:

ti dico solo che io in 11 mesi di corsa non costanti ( 4 mesi sono stato fermo poi dinuovo 1 mese) dove ho corso massimo 3-4 volte a settimana sono arrivato a 42 e 40 sui 10km e chissa' forse ora valgo ancora di meno, non tiro i 10km da luglio ormai pero' dalle ripetute ho buone sensazioni.
Pensa un po dopo 2 anni di allenamenti di almeno 5 volte a settimana fatti bene chissa' dove si puo arrivare!
10km: 42',40 ''
5km: 21'
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aroldo74
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Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da aroldo74 »

Aumeta il kmetraggio molto gradualmente fino a raggiungere una discreta quantità senza forzare mai.
Poi differenzia le sedute inserendo un lungo ogni 10-15gg e qualche intervallato.
Se sarai continuativo senza fare soste di mesi e se saprai tenerti lontano da infortuni ascoltando il corpo, riuscirai a buttare giù minuti velocemente e arrivare ai 40' non sarà difficile.
Per i 35' non é impossibile ma ci vuole molto tempo, allenamento ed esperienza.
Come consigli generali Albanesi potrebbe andare bene. ma preferirei massini col suo: "Andiamo a correre".
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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morfeo68
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Località: Parma

Re: 10 km con Albanesi

Messaggio da morfeo68 »

c'era una tabella di Pizzolato su podistidoc ma è stata tolta
se qualcuno la ha da mettere......
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg

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