corto veloce ed inizzio

[maxi]

visto che non ho una pista al mio paese o inizziato ad allenarmi con il "corto veloce" e poi alternero con il "fartlack" , abitando in collina credo che vada bene ugualmente pure senza ripetute--mi voglio cimentare sui 10 km --- ora ho inizziato a fare un corto veloce di 20 minuti correndo a 5 minuti al km (quindi in tutto ho fatto 4 km) ma secondo voi è meglio che aumento il kilometraggio---pure mettendoci di piu alla fine-- oppure cerco di tenere i 5 minuti al km ?? lo farei 2 volte a settimana è troppo?

[disti]

Che altri allenamenti fai durante la settimana?

[maxi]

ho deciso di fare un fartlark con cambiamenti di velocita e ritmo e poi un altro allenamento piu tranquillo,tipo 40 minuti di corsa a ritmo tranquillo in campagna

[marcominuti]

Secondo me va bene. 2 allenamenti intensi a settimana e il resto corsa lenta è perfetto.

[maxi]

ma visto che correrei il lunedi,mercoledi e venerdi dove mi conviene mettere la corsa lenta??

[marcominuti]

Direi il mercoledì, così tra venerdì e lunedì c'è un giorno in più di riposo!

[Sigma]

visto che non ho una pista al mio paese o inizziato ad allenarmi con il "corto veloce" e poi alternero con il "fartlack" , abitando in collina credo che vada bene ugualmente pure senza ripetute--mi voglio cimentare sui 10 km --- ora ho inizziato a fare un corto veloce di 20 minuti correndo a 5 minuti al km (quindi in tutto ho fatto 4 km) ma secondo voi è meglio che aumento il kilometraggio---pure mettendoci di piu alla fine-- oppure cerco di tenere i 5 minuti al km ?? lo farei 2 volte a settimana è troppo?

se corri da poco, 20 minuti a 5'/km mi sembrano esagerati. Se sei alle prime armi, ti consiglio di non badare ai ritmi, ma di correre a un'andatura tale da permetterti di chiacchierare continuamente con un ipotetico compagno: ciò significa che il tuo passo non deve essere sostenuto. Se invece corri da un po' e vuoi migliorare, devi incrementare prima la tua base aerobica e quindi cercare di correre più km anche a un passo più lento. Vedrai che all'inizio i progressi saranno quasi immediati!