Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
ieri ho provato a doppiare di nuovo: al mattino 30' lenti a 5'05'', la sera riscaldamento e 8x600(1'51''/52'') con rec.600m corsetta + defa... sensazioni molto positive, mi è sembrato di fare le ripetute con meno fatica rispetto al solito, le gambe giravano meglio. Giornata di grazia oppure effetto del doppio allenamento? Proverò a rifarlo e vediamo
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Quanto tempo per fare i 600 di recupero?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
L'allenatore ci ha concesso un recupero abbastanza ampio, li facevamo in 3'
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Dopo un giorno di riposo assoluto stasera si riparte, con un 6x1000m
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri fatto progressivo su circuito mosso 8 km in 28,43, gambe imballate dalla gara di domenica di questo ne ho risentito maggiormente sui tratti di leggera salita dove dovevo spingere e perdevo un pò di frequenza. Comunque nonostante l'afa ed il termometro che segnava 34°C sono riuscito a concludere l'allenamento.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stamattina lungo in compagnia. 16 km media 4'54''. AL 14° ho salutato i miei compagni e sono tornata a casa facendo gli ultimi 2 km a 4'30''. Contenta perchè dopo 14 km, visto il volume scarso degli ultimi mesi, non era affatto detto che riuscissi ad allungare.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri mattina fartelk con il bel fresco 4km di risc 3x4'rec2'4x3'rec1'30''5x2'rec1'e Def 15km a 4:42 di media finale domani penso farò un bel lungo provando salite e discese di un castello qui in città
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io stamattina 18 km a 4'14'' di media.. Il picco di fatica l'ho sentito tra l' 8 e l'11 km, poi paradossalmente dal 12 km le gambe giravano che era un piacere
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Gara fatta.
Faceva troppo caldo (31 i gradi) per ottenere un buon risultato a livello cronometrico: 4’/km, con un centinaio di metri di dislivello positivo.
Nonostante questo, il piazzamento è stato ottimo.
Stamattina sono andato a fare una sgambata e devo dire che non mi sento affatto stanco. Ho solo un dolore al tendine destro, che mi trascino da qualche giorno, a preoccuparmi.
Domani sera nei paraggi c’è un'altra 10 km, credo sia più pianeggiante...
Faceva troppo caldo (31 i gradi) per ottenere un buon risultato a livello cronometrico: 4’/km, con un centinaio di metri di dislivello positivo.
Nonostante questo, il piazzamento è stato ottimo.
Stamattina sono andato a fare una sgambata e devo dire che non mi sento affatto stanco. Ho solo un dolore al tendine destro, che mi trascino da qualche giorno, a preoccuparmi.
Domani sera nei paraggi c’è un'altra 10 km, credo sia più pianeggiante...
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io oggi ultimo allenamento pre scarico causa vacanze fartlek collinare più salite alla fine! Non so ancora che gare fare in autunno intanto mi alleno
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE