Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[gambacorta]

buoni allenamenti e buone corse

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[Hat]

Eccomi....stamani sotto il sole in modalità abbronzatura alternativa (non potevo ad altri orari ) mi son fatto 10x300 tra 58" e 1', Recupero 1' jogging a sensazione, a seguire 2000 a gas aperto venuto @3:36min/km.
Contento considerato il clima, buone sensazioni dalle gambe, magari invece di 2000 a chiudere potevo fare 3000 ma con sto caldo non ho voluto forzare, lo avrei portato a casa con un ritmo peggiore visto che nell'ultimo giro di pista ho aperto il gas, e non era l'obiettivo primario

[Spuffy]

Io oggi riprendo con i lenti ma sono davvero sfatto

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[Panormitanus]

Ciao a tutti. Rieccomi qua.
Sto attraversando un periodo un po’ così, senza troppa voglia di correre e soprattutto di soffrire. Quindi solo cl e niente qualità.
Stamattina sono uscito per la solita corsetta e dopo i primi 2 km a 4’55” e 4’43”, ho visto che stavo bene e ho deciso di continuare ad aumentare il ritmo e vedere un po’.
Così altri 2 km a 4’38” e 4’36”. E poi di seguito 4’27”, 4’25”, 4’20” e per finire un km a 4’09”.
E per tornare a casa 4km a 4’56”.
È venuto fuori un ottimo allenamento non preventivato. Ora mettiamoci a lavoro per riprendere forma e voglia.

[riccardoyaya]

@Louis
io fra i tipi di recupero ''non corsa'' preferisco fare camminata leggera, non ho mai provato statico fermo o seduto, sempre camminato ma più per abitudine che altro.
Anche quando ho fatto 6x800 in 2'30'' .. (penso l'allenamento più duro che abbia mai fatto), ho recuperato 3' percorrendo 200 metri circa, quindi molto blando.
Quello che cambia penso sia nella minima percentuale di acido lattico che si può smaltire di più in un modo che nell'altro ma penso cambi poco poco.


@sb16
Il ritmo dei lenti dipende molto dai lavori che ho fatto durante la settimana , comunque faccio circa 12/13km tra i 4'35''-4'55'' , se ho fatto lavori faticosi corro molto più verso i 5' .
Il ritmo dei lunghi, attualmente cerco di arrivare a 20/21km e cerco di stare più verso i 4'30''.
Dei rigeneranti ne corro pochi, non sono veri e propri lavori di scarico, al massimo quando capita per fare volume faccio 30' alla sera (doppio) a 5'10''/5'20'' , oppure prima di una gara al posto che fare 12/13km a 5' li faccio a 5'15'' per dire.. oppure ancora se sono molto stanco vado sopra i 5' .. 5'10''
A volte mi piace variare il ritmo dei lenti, per esempio quando non ho proprio voglia di correre, o giornata storta ecc.. cerco di far passare prima il tempo magari correndo 2-3km a 5' poi uno a 4'20'' poi di nuovo 2-3km a 5' ecc.. nulla di esorbitante, giusto per passare il tempo distraendomi.
I primi di settembre ho una mezza prenotata dall'anno scorso quindi pur non avendo ancora iniziato a fare lavori specifici per mezza cerco di mantenere il volume genere alto per non arrivare nelle ultime settimane impreparato, dalla fine di questa settimana devo iniziare a fare qualcosa di più specifico, magari senza aumentare di troppo il volume, devo vedere con il coach

[simo_biker]

Stasera vorrei fare un 6x800m in pista, con recupero 400m. Pensavo di fare il recupero piuttosto piano, sia perchè volevo curare la parte in spinta, e sia perchè ancora non ho recuperato del tutto da domenica. In teoria vorrei fare gli 800m sui 2'36"/2'40" e i 400m piano senza guardare il tempo, ma comunque poco sotto i 2'

[shasha74]

stamattina poca voglia ed infatti è suonata la sveglia, mentre di solito ho l'orologio biologico.......comunque avevo in programma qualità:

2000CL + 10x(1' + 1' camminando) poi visto che le gambe non giravano mi sono fatto altri 4km verso casa in tranquillità, senza tirare l'ultimo km...all-inclusive 11,11km @5:08.......
Alla fine le ripetute (circa 300mt) venute @3:30 @3:20 @3:29 @3:32 @3:27 @3:34 @3:36 @3:38 @3:26 @3:24, ma ho fatto veramente fatica..

[Louis]

Ieri 3,5km di nuoto, di cui 2km ripetute (41 minuti).

Oggi 10km di corsa sciolta, di cui 8km a 4'54" e ultimi 2km a 4'21", 4'09".
Al settimo-ottavo km ha cominciato a farmi male il ginocchio sx. Aumentando il ritmo da 4'45" a circa 4'15" è passato.
C'è qualcosa di normale in tutto questo? Mi sa che devo passare da 3 corse a 2 di cui un medio e una qualità, oltre alle 3 nuotate. Mah!

[simo_biker]

Ieri sera ho abortito i 6x800m dopo 4 ripetute, nelle quali ho centrato i target ma a fatica già nella 3a e 4a, correndo forse un po' troppo veloce i recuperi rispetto a quanto volessi. Alla fine ho preferito desistere, probabilmente per fare un lavoro così fatto bene devo essere un po' più fresco, in ogni caso voglio iniziare a fare lavori in pista con una certa regolarità

[riccardoyaya]

Stasera 5000 in pista, parto benino cercando di tenere il giro a 1'22'', tengo il passo per i primi 3km poi non riesco a tirare fuori la grinta per mantenere e aumentare il passo negli ultimi 5 giri dove perdo un secondino e poco più a giro. Tutto sommato bene, ho tolto una decina di secondi dal tempo di inizio giugno chiudendo circa in 17'16", ho chiuso in controllo, fisicamente posso limare ancora qualcosina ma mentalmente correre in una batteria dove sono quasi tutti molto più veloci (<16'40") e pochi più lenti non mi ha aiutato, praticamente vuoto nei 50metri davanti e 50 dietro.
Buon risultato per ripartire e continuare