Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 710
- Iscritto il: 28 ago 2016, 18:03
- Località: Pordenone
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@filattiera: addirittura sotto dici?
@louis: il trail è da 20km, ed infatti i ritmi saranno ben diversi, però sono al top della forma quindi spero di fare bene. La domenica seguente forse faccio una 12km su strada e lì provo a ritoccare il PB.
@louis: il trail è da 20km, ed infatti i ritmi saranno ben diversi, però sono al top della forma quindi spero di fare bene. La domenica seguente forse faccio una 12km su strada e lì provo a ritoccare il PB.
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
-
- Guru
- Messaggi: 2688
- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Malox, fammi capire... hai fatto una preparazione per un 10000 e non farai una gara da 10000?
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 710
- Iscritto il: 28 ago 2016, 18:03
- Località: Pordenone
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravo, hai capito bene. Venivo da qualche mese di quasi-stop causa studio, quindi ho scelto di ricominciare dalle "basi" seguendo questo programma per acquisire velocità, non finalizzata ad una gara specifica anche se ora la voglia di siglare il PB c'è. Il prossimo passo a gennaio è iniziare il programma per la mezza, che si sposa meglio con i trail, ma senza puntare ad una mezza in particolare.
Uso le tabelle per spronarmi a migliorare.
Uso le tabelle per spronarmi a migliorare.
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1260
- Iscritto il: 1 set 2012, 20:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Devi fare assolutamente la seconda gara allora.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Scrivo qui ma “vale” anche per il topic dell’800
Stamattina 15km a 4’15 di media. Volevo farli piu veloci ma li ho dovuti fare da solo a differenza di quanto programmato con un amico
Ora 2 giorni di riposo e il 26 altra gara sui 10km
Stamattina 15km a 4’15 di media. Volevo farli piu veloci ma li ho dovuti fare da solo a differenza di quanto programmato con un amico
Ora 2 giorni di riposo e il 26 altra gara sui 10km
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io li corro in 25”45 ma poi gli 800 li faccio in 2’18”
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
In bocca al lupo zazs! E buona vigilia-natale-santo stefano!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Anche a te caro phil, tanti auguri!
Ps gli 800 li corri in 2’18 perchè non ti alleni, altrimenti staresti tranquillamente vicino ai 2’
Ps gli 800 li corri in 2’18 perchè non ti alleni, altrimenti staresti tranquillamente vicino ai 2’
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 913
- Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
salve,
riguardo l articolo di albanesi sui 6x1000,
da correre per migliorare la soglia
al ritmo dei 3000, volevo capire da chi l ha provato, se è risultato molto utile o si rischia di andare in overtraining, vista la velocità considerevole, rispetto a chi fa i mille a ritmo circa dei 5000.
grazie
riguardo l articolo di albanesi sui 6x1000,
da correre per migliorare la soglia
al ritmo dei 3000, volevo capire da chi l ha provato, se è risultato molto utile o si rischia di andare in overtraining, vista la velocità considerevole, rispetto a chi fa i mille a ritmo circa dei 5000.
grazie
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
A me fare il 6x1000 a rg10-20” con 2’ di rec da fermo è servito
Ti abitui a correre sovra ritmo e piu veloce. Correre piu veloce spesso significa anche correre meglio tecnicamente. In piu il recupero da fermo aiuta ad abituarti a gestire l’acido lattico
Secondo me per le 10km è meglio il rec da fermo, mentre per le 21 e le maratone meglio quello attivo
Ti abitui a correre sovra ritmo e piu veloce. Correre piu veloce spesso significa anche correre meglio tecnicamente. In piu il recupero da fermo aiuta ad abituarti a gestire l’acido lattico
Secondo me per le 10km è meglio il rec da fermo, mentre per le 21 e le maratone meglio quello attivo
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”