Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Ma questo periodo invernale dove il tempo è osceno non ci sono gare a breve perchè non puntate a una preparazione di costruzione invernale?

[jonathan]

@spuffy per una buona costruzione invernale su quali allenamenti suggeriresti di puntare?

[Spuffy]

medi, variati,fartlek,ripetute in salita, ripetute lunghe.. gli allenamenti che vedo spesso qui sul forum sono allenamenti che io faccio nell'ultimo mese prima di una gara importante...vedo che manca sempre programmazione e progressione...

[jonathan]

Grazie !! io penso proprio che seguirò il tuo consiglio.
per un paio di mesi mi concentro sull'aumentare il kilometraggio facendo lenti con anche salita e un medio alla settimana
Poi da fine Gennaio vedrò se cimentarmi anch'io nel provare il sub 40 sui 10k

[maarco72]

Questo è il classico periodo di costruzione dall'epoca preistorica ...si mettono le basi per la stagione primaverile/estiva

[jonathan]

al momento la mia costruzione è principalmente orientato sull'accumulo di strati di grasso per passare l'inverno...

[maarco72]

al momento la mia costruzione è principalmente orientato sull'accumulo di strati di grasso per passare l'inverno...

Quelli per sicurezza li accumulo tutto l'anno

[Spuffy]

l'adipe è fondamentale..ti protegge dal freddo e ti fa scivolare meglio!
@maarco72 più che per il periodo estivo/primaverile lo si fa per le gare...quest'anno infatti che non ce ne sono praticamente state io ho continuato con preparazione "invernale" anche nel periodo estivo e in effetti ho raccolto buoni frutti!

[Rogerwat]

nel mio caso stiamo facendo col coach proprio un blocco competitivo dove sto andando a migliorare tutti i PB, quindi per me è periodo di gare in solitaria . non avendone mai fatte , a parte le tapasciate da piccolo con papà runner dell' amichetto e una stramilano nel 2011, non sento la mancanza e mi va bene per ora anche prepararmi per gare virtuali.

[luca74]

Non parliamo di adipe che io sto facendo kilometraggi impensabli fino a pochi mesi fa, mangio insalata, minestroni e max frutta ma nonostante questo sto mettendo su kili su kili, tra un po ho il fisico di un centista:p
Cmq da qualche settimana io mi sto allenando solo con Medi, fartlek e ripetute in salita (brevi) oltre che con un po di potenziamento, ci sarà tempo per sedute specifiche (a primavera?)