Idee confuse a 40 anni: sto correndo in modo efficace?

[karlz977]

Grazie a tutti per avermi indicato la strada. Questa sera tardi sono uscito e ho fatto 8 km alla (mia) ottima media di 6'09'' al km (un mese fa li facevo a più di 7'). Soprattutto l'ho fatto con leggerezza e gioia. Grazie ancora!


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[quarantino]

Grandissimo! Sei sulla buona strada, continua così!

[Cataldo]

Posso portarti la mia esperienza personale per confrontarti ...

Comincio esattamente a settembre 2015 ... E sin da subito capisco una cosa ... Tabelle,tempi e metodi per almeno 6 mesi non servono a nulla o quasi ... Bisogna piuttosto concentrarsi sulla corsa e sulla costanza ...

Poi comincerai a "sentire" il tuo corpo ... Saprai esattamente quando puoi accelerare e rallentare ... Lascia perdere cardiofrequenzimetro, tempi, soglie etc.

Assapora la corsa e le sensazioni che ti da il tuo corpo ...

Io in una anno e mezzo di corsa ho fatto la Maratona di Milano ... senza allenamento specifico e senza tabelle , ripetute,

Questo il mio parere del tutto personale ... Adesso che ho nelle gambe circa 1500 km da quando ho cominciato arrivano anche i primi risultati sui tempi ... 10km sub 50min per esempio ...

Corro ancora senza seguire tabelle e cardiofrequenzimetro ... Ogni tanto faccio ripetute ...

In conclusione credo che gli step siano principalmente 3

1 correre 10km di fila
2 correrli entro 1 ora
3 limare quell'ora e cominciare ad allungare .

P.s. sono iscritto a Firenze per la mia seconda Maratona ... Fatta la prima non riesci più a farne a meno ...

[karlz977]

In conclusione credo che gli step siano principalmente 3

1 correre 10km di fila
2 correrli entro 1 ora
3 limare quell'ora e cominciare ad allungare .

.

Grazie Cataldo! Parole davvero incoraggianti. Questa sera per la prima volta in due mesi e mezzo da quando corro ho fatto 10 km tutti di fila e senza arrivare troppo stanco, anzi avrei potuto andare oltre ma non ho voluto esagerare. Tempo 1 h 04'. Non ci avrei creduto a metà giugno quando ho ripreso a correre. Come dico sto ascoltando il mio corpo e tenero comunque traccia di quanto faccio per vedere in che direzione sto andando.

In bocca al lupo per la tua maratona!



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[karlz977]

Grandissimo! Sei sulla buona strada, continua così!

Grazie Quarantino: stasera per la prima volta 10 km... 1 h 04 ' ma che gioia.


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[Cataldo]

Ok ... Il primo step già fatto quindi bene così ...

Continua sulla distanza e vedrai che il tuo corpo comincerà ad adattarsi alla distanza ... Importante è non strafare e non inseguire il tempo ad ogni uscita ... Non so se rendo ...

Buone corse ... Io sto riscoprendo me stesso con la corsa ... E mi piacerebbe condividere con tutte le persone che conosco queste sensazioni ... Mi sento più in forma adesso a 42 anni che 10 anni fa ... Chiaro ci sono persone che hanno 10 anni in più e corrono decisamente meglio ma non importa ... In mente ho ancora la mia prima uscita di 2 anni fa ormai ... E sono un'altra persona oggi ...

[karlz977]

.. In mente ho ancora la mia prima uscita di 2 anni fa ormai ... E sono un'altra persona oggi ...

Ho ripreso a correre da due mesi e già mi sento diverso. Un vero punto di svolta. Ora mi sto attrezzando per l'autunno perché voglio continuare a uscire, spero anche in inverno.


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[Andybike]

Attrezzati poco alla volta e secondo le tue specifiche necessità. Ricordati che correndo ci si scalda, e anche a temperature basse non è detto che ti sia necessario correre bardato come l'omino Michelin.

[karlz977]

Grazie, Andybike! Ci sono marche che raccomandi in base alla tua esperienza?

[arme]

@karlz977 un altro ex collega, benvenuto. quando arriviamo a dieci fondiamo il topic "sopravvissuti EX AIA".

ti do anche la mia esperienza. ho smesso di arbitrare nel 2010. zero attività per 3 anni. nel 2013, a 37 anni, un giorno ho preso le vecchie Diadora consumate che avevo da anni, calzini neri della divisa, maglia della sezione e son partito. per mezz'ora.
all'inizio non avevo nemmeno orologio, e stimavo le distanze tra google maps e la durata delle canzoni dell'ipod...ho reso l'ìdea?

poi..strada facendo...ho iniziato a capire che l'obiettivo di star bene di testa era raggiunto e ho cominciato ad avere altri obiettivi (sono un competitivo) e da là, per gradi, garette, 10K, mezza, maratona, trail..etc.


Concordo in pieno con @cataldo. lascia perdere qualsiasi forma di tabella e ritmo, punta solo all'obiettivo dei 10K per ora. il resto viene dopo. non avere fretta!

aggiungo una sola nota: scarpe. spendi. lascia perdere i nostri consigli perché ognuno ha le sue marche e le sue fisse. vai in un negozio specializzato, fai una prova statica del piede per vedere se sei neutro o pronatore e fatti consigliare da loro. qualsiasi marca delle più comuni va bene come qualità, poi sarai tu col tuo piede a capire quella che fa per te.