Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

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LucaM
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da LucaM »

Questo thread è interessantissimo, soprattutto per me che sto inseguendo il muro dei 50' sui 10k da qualle tempo.....Se non vi dispiace vorrei confrontarmi con voi sulla mia tabella di allenamento. Partiamo dicendo che sono alto 1.80 e peso circa 78kg, ma sto cercando di limare ancota qualke chilo per avere meno peso da portarmi dietro. Solitamente, lavoro permettendo, riesco ad allenarmi 4 volte a settimanae corro con un paio di asics gel 1170, che mi sono state consigliate a causa della mia pronazione.

Ecco il programma di questa settimana:
- martedi 8x400m in 1'45" recupero 200m a corsa lenta questi i passaggi : 1'43''-1'41''-1'42''-1'42''-1'42''-1'43''-1'42''-1'43'' finale con defaticamento di 1k a corsa lenta a 6 al km.
- giovedi mi sono goduto un fartlek collinare, cercando di cambiare ritmo tra salite e discese: risultato 9.4km a 5'11'' di media
- venerdi (oggi) : Corsa lenta rigenerante 12 km che penso farò a 6' al km
- domenica ( lungo) : 15 km di cui 11 a 5'30'' al km e poi 3 di corsa lenta

Aspetto i vostri commenti
castoro

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da castoro »

LucaM ha scritto:Questo thread è interessantissimo, soprattutto per me che sto inseguendo il muro dei 50' sui 10k da qualle tempo.....Se non vi dispiace vorrei confrontarmi con voi sulla mia tabella di allenamento. Partiamo dicendo che sono alto 1.80 e peso circa 78kg, ma sto cercando di limare ancota qualke chilo per avere meno peso da portarmi dietro. Solitamente, lavoro permettendo, riesco ad allenarmi 4 volte a settimanae corro con un paio di asics gel 1170, che mi sono state consigliate a causa della mia pronazione.

Ecco il programma di questa settimana:
- martedi 8x400m in 1'45" recupero 200m a corsa lenta questi i passaggi : 1'43''-1'41''-1'42''-1'42''-1'42''-1'43''-1'42''-1'43'' finale con defaticamento di 1k a corsa lenta a 6 al km.
- giovedi mi sono goduto un fartlek collinare, cercando di cambiare ritmo tra salite e discese: risultato 9.4km a 5'11'' di media
- venerdi (oggi) : Corsa lenta rigenerante 12 km che penso farò a 6' al km
- domenica ( lungo) : 15 km di cui 11 a 5'30'' al km e poi 3 di corsa lenta

Aspetto i vostri commenti
i 400 sono andati bene, ma io farei un riposo di 5' e poi ci metterei anche un 1000 tiraro;

la domenica metterei un progressivo di 15km cercando di correre (anche se di pochi secondi) ogni km + veloce del precedente ;)
Nicolò
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Nicolò »

Francutio ha scritto:
Nicolò ha scritto:Le variazioni sono uno dei migliori allenamenti che tu possa fare per i 10km.
Più che altro per fare una tabella come si deve bisognerebbe sapere cosa è per te lento, cosa è per te veloce, cosa è per te medio ecc ecc...
Per il discorso scarpe sono d'accordo con Castoro.
è soggettivo, c'è chi usa le A1, chi le A4.
Con le A1 potresti andare più forte, ma se non sei abituato ti fai solo male.
L'ideale, solo per le gare o per allenamenti veloci, sarebbe avere un A2 buono.
Poi la marca la decidi tu.. anche se non sceglierei Nike ;)
Ma per qualche motivo strutturale? Per il mio piede ad esempio sono ideali come calzata. :nonzo:

E sarà anche sicuramente questione di sponsor ma proprio schifissimo non devono fare, non ti impediscono di corre ecco
Immagine
ai neri gli puoi mettere ai piedi qualsiasi cosa, o farli correre scalzi che a loro cambia poco e niente.
e poi ad un certo livello le scarpe sono uguali a quelle che puoi comprare solo nel colore esterno. Dentro è tutto su misura e studiato appositamente per l'atleta.
Sono un triathleta, ma quando ho corso, questo ho fatto:

10km: 34 e pochi
5km: 16 e pochi
1500m: sotto i 4
800m: sotto i 2
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Nicolò »

hallure79 ha scritto:Thx Nicolo'...:)!!
Allora il lento lo corro a 6/6.20 per Km,il medio a 5.25/5.50 ed il veloce a 5'...lo so sono Velocissimo che ci posso fare...:)!!!

Per le scarpe avevo letto bene a proposito delle Brooks Launch,leggere e ben ammortizzate,ne parlano bene sul forum anche per distanze medio lunghe...non so,tu mi consiglieresti qualche altra A2 ben ammortizzata?? :study: :D
ritmo gara tuo qual'è?
in base a che cosa hai stabilito qual'è il tuo ritmo medio, lento e veloce?

Scarpe? a me le regalano per cui uso solo Mizuno... Ma mi trovo molto bene con quelle.
Ho provato Asics e mi ci sono trovato molto bene anche con quelle.
Io andrei su marche che comunque non fanno scarpe da massa, ma più specialistiche.
Dietro Mizuno, Asics, Brooks c'è un grandissimo studio dietro... non che Nike non lo faccia per la mor di dio, ma quando parli di Asics o Mizuno, parli di sicurezza.

Poi dipende dal peso. Io non arrivo nemmeno a 60kg e mi alleno con le A2 non soffrendo particolarmente. C'è chi le A2 anche in gara le soffre.
Io andrei da una persona competente, in un bel negozio di corsa come si deve e proverei più di un modello.
Sono un triathleta, ma quando ho corso, questo ho fatto:

10km: 34 e pochi
5km: 16 e pochi
1500m: sotto i 4
800m: sotto i 2
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Nicolò »

Francutio ha scritto:
Ma per qualche motivo strutturale? Per il mio piede ad esempio sono ideali come calzata. :nonzo:

E sarà anche sicuramente questione di sponsor ma proprio schifissimo non devono fare, non ti impediscono di corre ecco
Scusami, non avevo visto la parte sopra del tuo messaggio.
come ho detto prima ogni scarpa se ti va bene è a migliore, questo non c'è dubbio.
Ognuno è libero di vestire quello che vuole, o meglio, quello che gli sta più comodo.
Ma non bisogna comunque trascurare il fatto che ci sono marche che fanno degli studi importanti dietro le scarpe.

Per la mia esperienza personale ho sempre evitato Nike perchè esteticamente potranno anche essere bellissime, ma Nike a mio avviso non è paragonabile a Mizuno, Asics o Brooks che sia :)
Sono un triathleta, ma quando ho corso, questo ho fatto:

10km: 34 e pochi
5km: 16 e pochi
1500m: sotto i 4
800m: sotto i 2
LucaM
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da LucaM »

castoro ha scritto:
i 400 sono andati bene, ma io farei un riposo di 5' e poi ci metterei anche un 1000 tiraro;

la domenica metterei un progressivo di 15km cercando di correre (anche se di pochi secondi) ogni km + veloce del precedente ;)
Grazie per i consigli, allora metto un progressivo, che riuscendo vorrei finire con un passo vicino al rimo gara sui 5 al km.....
Comunque oggi ho fatto 10 km a corda lenta, ritmo sopra i 6 al km giusto per smaltire l'acido lattico dei giorni scorsi e come dico io per mettere un pò di fieno in cascina. Ora aspettiamo domenica e vediamo come andrà.
castoro

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da castoro »

LucaM ha scritto: Grazie per i consigli, allora metto un progressivo, che riuscendo vorrei finire con un passo vicino al rimo gara sui 5 al km.....
Comunque oggi ho fatto 10 km a corda lenta, ritmo sopra i 6 al km giusto per smaltire l'acido lattico dei giorni scorsi e come dico io per mettere un pò di fieno in cascina. Ora aspettiamo domenica e vediamo come andrà.

dai che andrai bene, a me domenica me ne toccano solo 42 ...... 8)
LucaM
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da LucaM »

Resoconto della scorsa settimana
- martedi 8x400m in 1'45" recupero 200m a corsa lenta questi i passaggi : 1'43''-1'41''-1'42''-1'42''-1'42''-1'43''-1'42''-1'43'' finale con defaticamento di 1k a corsa lenta a 6 al km.
- giovedi mi sono goduto un fartlek collinare, cercando di cambiare ritmo tra salite e discese: risultato 9.4km a 5'11'' di media
- venerdi : Corsa lenta rigenerante 10 km fatti a 6'15" al km di media
- domenica ( lungo) : 14 km di cui 7km a 5'42'' - 4km a 5'12" - 3km a 4'53'' in totale con riscaldamento e defaticamento ho percorso 16,7 km

Ora il programma della corrente settimana
- martedi 3x1500m in 7'15" recupero 600m a corsa lenta .
- giovedi : vorrei fare un test sui 5k per capire qual'è il mio attuale ritmo gara
- venerdi : Corsa lenta rigenerante 10 km
- domenica ( lungo) : medio progressivo 10K con la formula 50-30-20 o lungo di 15???

Come al solito aspetto i vostri commenti :wink: :wink:

Grazie
castoro

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da castoro »

LucaM ha scritto:Resoconto della scorsa settimana
- martedi 8x400m in 1'45" recupero 200m a corsa lenta questi i passaggi : 1'43''-1'41''-1'42''-1'42''-1'42''-1'43''-1'42''-1'43'' finale con defaticamento di 1k a corsa lenta a 6 al km.
- giovedi mi sono goduto un fartlek collinare, cercando di cambiare ritmo tra salite e discese: risultato 9.4km a 5'11'' di media
- venerdi : Corsa lenta rigenerante 10 km fatti a 6'15" al km di media
- domenica ( lungo) : 14 km di cui 7km a 5'42'' - 4km a 5'12" - 3km a 4'53'' in totale con riscaldamento e defaticamento ho percorso 16,7 km

Ora il programma della corrente settimana
- martedi 3x1500m in 7'15" recupero 600m a corsa lenta .

io ne aggiungerei uno, 4,5km di lavoro di qualità mi sembrano pochini ;)

- giovedi : vorrei fare un test sui 5k per capire qual'è il mio attuale ritmo gara

ci può stare ;)

- venerdi : Corsa lenta rigenerante 10 km

aggiungi alla fine 6 allunghi

- domenica ( lungo) : medio progressivo 10K con la formula 50-30-20 o lungo di 15???

io farei 3km di risc. + 5 allunghi + medio 12km passo 5.10 ;)

Come al solito aspetto i vostri commenti :wink: :wink:

Grazie
LucaM
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Località: Torino

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da LucaM »

Grazie Castoro, allora domani parto con le mie 4x1500m e vediamo come va....Giovedi poi dopo il testo sui 5000 scrivo qualche aggiornamento.

Buona Serata

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