Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

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mb70
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mb70 »

Lungo se non strutturato lo si corre al ritmo del lento
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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gianmarcocordella
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da gianmarcocordella »

il letno ha una durata minore
lungo per atleti esperti e anche 20-24km :asd2:
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
Willy89
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Willy89 »

Ciao Ragazzi.
Sono impressionato da quanto leggo nel forum.
Tutti parlano di tempi tipo 5.00 min/km come fossero noccioline!
IL massimo che sia mai riuscito a fare, sui 10 km, è di 00.57.48, dopo circa 3 mesi di allenamenti (ok niente di specifico, sempre e solo giretti di corsa al passo che mi sentivo).
Al momento, personalmente, mi pare impossibile mantenere i ritmi richiesti dai vari allenamenti che ho visto in questo Thread!
Ciò non vuol dire che non ci proverò!
Speriamo che l'età (27) mi dia una mano a contrastare la mia difficoltà ad entrare in forma!
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

Corsa come gioco!
Dino65
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Dino65 »

Ci sono alcune variabili da considerare, se non ci sono problemi di salute quello che principalmente resta da considerare è età sportiva e peso corporeo , per cui se hai iniziato solo da 3 mesi e sei normopeso
migliorerai, anzi hai già fatto molto. Ti conviene allenarti un giorno si e uno no su percorsi pianeggianti.
Willy89
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Willy89 »

Dino65 ha scritto:Ci sono alcune variabili da considerare, se non ci sono problemi di salute quello che principalmente resta da considerare è età sportiva e peso corporeo , per cui se hai iniziato solo da 3 mesi e sei normopeso
migliorerai, anzi hai già fatto molto. Ti conviene allenarti un giorno si e uno no su percorsi pianeggianti.
Ciao.
In realtà corro da più di tre mesi, ma da quel periodo ho iniziato a farlo con più regolarità.
A livello di peso direi che sono abbondantemente normo peso (1.85 x 72 kg).
Il mio allenamento ha dislivelli, ma appena le giornate più lunghe me lo consentiranno, vorrei tornare a fare le mie scalate sulla colletta vicino a casa mia.
Al momento, mi tengo allenato con uscite con dislivelli minimi (100mt circa).
In ogni caso, grazie!
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

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Cheetah
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Cheetah »

Willy89 ha scritto:Speriamo che l'età (27) mi dia una mano a contrastare la mia difficoltà ad entrare in forma!
Ho la tua stessa età, sono alto e peso esattamente quanto te. :shock: Quando ho cominciato a correre con costanza (estate scorsa) ho capito che i progressi arrivano prima o poi, magari non immediatamente eh, però anche con "poco" impegno si può migliorare! Poi i primi 10km entro un'ora, poi sotto i 55'... questa domenica proverò ad abbattere i 50', e poi progredire fin dove è possibile. :wink:
Sulla forma hai davvero l'età dalla tua parte, se posso darti un consiglio occhio a non pretendere troppo fin da subito, continuando ad allenarti non potrai che diventare più veloce. :salut:
Daima mbele
Willy89
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Willy89 »

Cheetah ha scritto:
Willy89 ha scritto:Speriamo che l'età (27) mi dia una mano a contrastare la mia difficoltà ad entrare in forma!
Ho la tua stessa età, sono alto e peso esattamente quanto te. :shock: Quando ho cominciato a correre con costanza (estate scorsa) ho capito che i progressi arrivano prima o poi, magari non immediatamente eh, però anche con "poco" impegno si può migliorare! Poi i primi 10km entro un'ora, poi sotto i 55'... questa domenica proverò ad abbattere i 50', e poi progredire fin dove è possibile. :wink:
Sulla forma hai davvero l'età dalla tua parte, se posso darti un consiglio occhio a non pretendere troppo fin da subito, continuando ad allenarti non potrai che diventare più veloce. :salut:
Grazie! Visto il tuo nick, non posso che pensare che tu sia veloce :)
Comunque sto notando anche io un aumento della velocità progressivo, e la cosa mi rende più che felice!
I miei "Record"

10 Km : 48'52'' (27/04/18)
21 km : 1h50'06'' (11/08/17)
25 km : 2h9'26'' (11/08/17)

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Tonsille
Novellino
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Iscritto il: 29 mag 2016, 2:44

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da Tonsille »

Ciao a tutti,
sto seguendo questa tabella
http://www.marathonmassafra.it/files/co ... 50-min.pdf

Oggi correrò i 12 km a 5 minuti e 30, quindi sono ancora all'inizio del programma.

La domanda è...se non riesco a correre con questi intervalli di tempo da un allenamento all'altro come mi devo comportare?

Mi spiego, fino ad oggi ho seguito esattamente le distanze in termini di tempo da una allenamento all'altro, ma la settimana prossima sarò in vacanza e non so se riuscirò a correre di nuovo tra 4 giorni, probabilmente no. Che faccio?

Altro esempio, se dovessi stare 4-5 giorni di fila fermo poi riprendo dal giorno che ho lasciato il programma o magari mi faccio un 10km a 5.30 per recuperare un po' la forma e poi ricomincio il programma da dove ho lasciato?

Non so proprio come comportarmi...
5 km: 23.16 (11/9/16)
10 km: 47.54 (11/9/16)
HM: 1.43.03 (RunTuneUp 11/9/16 [dato Endomondo])
Seguimi su Endomondo
Seguimi su Strava
giulzzz
Novellino
Messaggi: 31
Iscritto il: 2 ago 2016, 13:25

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da giulzzz »

Ciao,

Corro da anni per divertimento, e non ho mai seguito una tabella. Esco dalle 2 alle 4 volte a settimana secondo la voglia.
Il mio tempo migliore sui 10 km è 51'50". Sono ferma su questi tempi da tanto, probabilmente perché il mio allenamento "a caso" non è proprio il massimo. Mi piacerebbe riuscire ad andare sotto i 50'.
Vorrei provare a seguire una tabella ma ho un problema alle unghie dei piedi (descritto sotto "infortuni e terapie" argomento vesciche, se qualcuno mi sapesse aiutare sarei felicissima) che non mi permette di correre oltre i 12 km circa.
Posso in qualche modo adattare una tabella a questo mio limite?
Pensate che il fatto che i miei tempi rimangano un po' sempre gli stessi sia la conseguenza di una mancanza di una buona base su distanze più lunghe?

Grazie!
molli73
Mezzofondista
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Iscritto il: 10 set 2015, 21:45

Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da molli73 »

Ciao a tutti,
seguo da un pò ma non ho mai scritto.
Con un PB di 5:07 appena conquistato sui 10k, mi sono messo in testa di arrivare il piu vicino possibile ai 45 per la fine di novembre, sperando di riusire a buttar giù altro perso (attualmente sono 173X88).
Sto seguendo la tabella di Pizzolato "45 con brio" e avrei qualche domanda:
- quando c'è qualche gara la domenica si devono fare lo stesso 4 uscite settimanali (compresa la gara)?
- una gara da 10k puo sostituire il CLL da 18 km?
- un bigiornaliero da 9+9 è allenante come un 18?
- quando si fanno le ripetute, le pause tra una ripetuta e l'altra sono da fermo o possono essere fatte in movimento? qual'è la cosa più allenante?
- quando non si può rispettare la tabella per un qualsiasi motivo (maltempo, impegni, ecc.) come recuperare la sessione persa?
- mi sono messo in testa di fare un trail da 18 a breve. PEnso di farcela con il solo obiettivo di divertirmi: che ne pensate?

Help!!!

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