Correre la mia prima mezza maratona

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tippo84
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Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da tippo84 »

Buongiorno sono nuovo del forum, mi chiamo Vincenzo, mi sono avvicinato al mondo running negli ultimi mesi, per il momento corro i 10km intorno ai 50minuti. Ma il mio obiettivo è la mezza maratona di Salerno del 21/10, e farla sotto l'ora e 40.
Detto questo come posso organizzare il mio allenamento in questi mesi? grazie in anticipo.
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Doriano
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

attualmente cosa fai? quante uscite?
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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
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tippo84
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da tippo84 »

Dalle tre alle quattro uscite settimanali, fondo lento, fartlek, o fondo medio e con fondi lunghi. Più o meno queste sono uscite. Avendo come riferimento una tabella del libro 10-21-42km
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Doriano
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

hai già corso una 21?
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tippo84
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da tippo84 »

No.
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

allora ....per ottobre è molto lunga; tieni conto che una buona tabella da periodo specifico solitamente è sulle 12-16 settimane; quindi dovresti iniziare a porti il problema verso agosto.
da qui ad agosto c'è però molto tempo quindi hai di fronte una scelta su cosa fare, tenendo anche conto che poi in estate per forza di riesce a correre un po' meno e in condizioni non ideali.
in teoria, comunque, ci sarebbe la possibilità di debuttare già prima in mezza, ovviamente senza troppe ambizioni di tempo.
quello che è certo è che non puoi iniziare adesso una preparazione specifica per ottobre.

potresti comunque ora allungare i tuoi kilometraggi fino ai 21, in estate accorciare le distanze e lavorare più sulla velocità e poi ad agosto iniziare la tua preparazione specifica per la gara
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tippo84
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da tippo84 »

Grazie mille, invece se volessi preparare una gara sui 15 km il 13/05 che allenamento dovrei fare?
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Doriano
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da Doriano »

in quanto li hai corsi, i 15k?
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tippo84
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Re: Correre la mia prima mezza maratona

Messaggio da tippo84 »

:D Mai corsi, sono un neofita delle gare :(
Bartleby
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Obiettivo: mezza maratona Lago Maggiore

Messaggio da Bartleby »

Ciao a tutti,
mi sono posto come obiettivo la partecipazione alla mezza maratona del Lago Maggiore che si terrà a novembre.
Pratico da sempre vari sport, è però da poco che mi sono avvicinato alla corsa; nello specifico ho cominciato a correre con assiduità proprio in questo mese di marzo con 3 uscite settimanali. Si tratta di uscite brevi, tra i 5 e gli 8 Km, con la volontà però di arrivare ai 10 Km e di farli con costanza.
Ora, novembre è lontano, non ho però programmi strutturati di nessun tipo (se non correre correre correre) quindi vi chiedo: consigli? :D

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