PREPARAZIONE MARATONA

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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da ricambi.originali » 12 ott 2016, 12:16

grazie doriano!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da ricambi.originali » 24 ott 2016, 14:18

Doriano ha scritto:se fai un 28-30-33-36 secondo me sarebbe perfetto.
sul ritmo, mi pare che 5.30 sia molto conservativo, probabilmente puoi stare sotto.
ma lo puoi capire già dal 28 e dal 30, vedi come ne esci

tieni il kilometraggio alto, perchè devi stare sulle gambe più possibile, ma importanti sono i lunghissimi, come detto.
Fatto sabato un lungo di 31km (ero uscito per 28, ma calcolato male è diventato 31...) a 5.12,con finale in salita (e inizio in discesa, d'altra parte) ottime sensazioni: addirittura respiravo ;)

A questo punto provo direttamente a fare 33 questa settimana e poi due da 36-7 a due settimane di distanza, e le ultime tre settimane prima della maratona senza lunghi.

Doriano, ha senso?
Grazie ancora per l'aiuto
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da Doriano » 24 ott 2016, 15:38

anche uno solo, da 36!
a che pro sottoporre il fisico a due prove del genere?
31-33-36 è perfetto!
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da ricambi.originali » 13 nov 2016, 10:58

Oggi 34 a 5.08.
Tra due settimane provo 37-38, e poi tre settimane di scarico.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da Doriano » 14 nov 2016, 20:49

sicuro di farne altri 38?
che gara fai?
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da ricambi.originali » 15 nov 2016, 21:48

Maratona Pisa, 18 dicembre.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA

Messaggio da ricambi.originali » 28 nov 2016, 10:38

Ritorno a chiedere aiuto.
Pisa è il 18 dicembre.
Ho fatto i due lunghissimi di 31 e 34 (a 5.08), poi giovedi' scorso (24 novembre) altri 28 (5.20, lento e molte salite/discese). In aggiunta varie uscite, tra i 10 e i 15/16 a ritmi un po' piu' elevati (4.40-4.45).
Che faccio - di massima - da qui al 18 dicembre?
Considerando che riesco a fare 3/4 uscite (quando va bene), come mi regolo? faccio qualche lungo fino a 20-22 km, o tengo distanze piu' brevi?
E l'alimentazione?
Grazie mille!
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