TEST DEL MORIBONDO

[Capitan Lento]

Ho quasi 52 anni e per più di 51 anni non ho mai corso, anzi odiavo correre!

Ieri ho riprovato il test: 1h 03' (personal best). Sono arrivato al termine sfinito!!!
Il percorso era tutto sali-scendi collinare, alcuni tratti sterrati e diverse svolte a 90°.

Secondo voi, con un percorso pianeggiante e più lineare avrei potuto far meglio? (domanda da bar, così per passare il tempo)

Comunque riproverò il test, di centro non mollo!

Ciao
Capitan Lento

[Bbagghins]

Secondo me sì, su un percorso pianeggiante e più lineare faresti decisamente meglio! Dipende ovviamente dal dislivello, ma forse potresti già stare sotto l'ora

[d1ego]

Un test è come una gara: molto stressante per il fisico; non lo provare troppo spesso.
Le altre corse non le fare tutte uguali, lente. Alterna lenti facili più o meno lunghi ed uscite con dei tratti più veloci, magari spingi un po' proprio su quei tratti in salita e recupera in discesa; ne beneficiano gambe e cuore e ti restituiranno il beneficio al prossimo test.

[Capitan Lento]

Grazie d1ego dei consigli!

Capitan Lento

[Valby]

Si, salite e discesa influiscono eccome. Riposati e fai allenamenti lenti (come da nome ), dove lento é relativo, se "vali" 1:03 in gara, anche a 7, 7:30 al minuto, e altri in cui in mezzo al fondo lento metti dei tratti (inizia da 500 o 1000 metri) sotto i 6 al minuto. Tipo 1 km riscaldamento 7:30, fai 3 volte 500m a 5:50 seguito da 1000 m a 7:00 al km, e 1 km a 7:30 al minuto di defaticamento. Un allenamento da 6,5 km in cui hai introdotto tratti a 5:50... e puoi aumentare la quantitá di... qualità, ma fai anche tanta corsa lenta, come dicono gli altri ti fa solo bene anche per l'obiettivo di correre un moribondo in scioltezza

[Capitan Lento]

Grazie Valby, stasera provo come dici tu!
Ciao
Capitan Lento