Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[bizyo]

Io per adesso che ho iniziato da un mese a correre (per dire) ho solo perso un kilo ..da 92 a 91 e purtroppo sono alto solo 174 ...c e da dire che non mangio male nn ho mai mangiato merendine bevande etc etc o spuntini .... la sera nn mangio mai la pasta ...vediamo....a settembre andrò da nutrizionista
Tra l altro ho transaminasi e colesterolo alto....è ho solo 37 anni

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[Cece1969]

Il discorso del metabolismo basale è troppo soggettivo per fare paragoni: io (uomo, 47 anni, sedentario di giorno), con una dieta sotto le 1200 kcal/giorno e tre uscite settimanali da circa 6-700 Kcal cadauna riesco con fatica a perdere un kg ogni 15 gg. Con 1500 / giorno non perdo un grammo.

[bizyo]

Quindi mangi molto poco immagino

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[romeo87]

Però fa corsa ecc come sport.

[Cece1969]

In realtà mangio molto: tanta verdura frutta e proteine magre, pochi carboidrati e solo integrali, zero totale dolci, il tutto diviso in due pasti al giorno più una mini colazione (yogurth, uovo sodo o qualche fetta di bresaola). Ma sto sempre sotto o intorno le 1200.

Purtroppo l'assunzione è molto sbilanciata sulla cena (diciamo 100-400-700): so che non è correttissimo, ma non riesco a fare altrimenti...

[manto82]

Anche io avevo una dieta da 1200kcal/giorno ma con 5 pasti al giorno (250+75+350+75+450).
Perdevo circa 2kg al mese (un po' meno) correndo tra gli 80 e i 100km a settimana

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[betana]

Io mi sono fatto il test del metabolismo basale e viene 1800 kcal, corro in media 90k a settimana e mangio circa 2200 kcal in 3 pasti e sto perdendo grasso, ormai sono a livelli minimi e probabilmente dovrò aumentare le kcal. Se cercate su internet "breezing" avete un metabolimetro portatile che vi dura una vita ed é molto preciso, stessi valori del test in laboratorio

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[tomaszrunning]

Tornato sul forum dopo 1 anno e mezzo

Ben tornato amico!!!

[The Observer]

Secondo me - a parità di peso e altezza naturalmente - l'importanza delle differenze di metabolismo basale nelle variazioni di peso sono un pochino sopravvalutate. Provo a spiegarmi...

Una variazione del 7% a quanto ho letto farebbe variare di mezzo grado la temperatura corporea (se produci più energia internamente, il corpo si deve scaldare, e viceversa). Ma la temperatura corporea di un essere umano sano varia tra 36.5 e 37.5, quindi la variazione può essere 1.07 x 1.07 = 1.15%. Una variazione del 15% significa, per una persona che ha un MB di 1200, 180 kcal di differenza nel MB.

Per grandi linee, 180 kcal sono l'equivalente di circa 50 gm di pasta al sugo. Oppure di svolgere un'attività intensa per 10 minuti (per esempio 1.5 km di corsa a 6'30").

Domanda: chi è in grado di valutare con un margine di errore inferiore (90 kCal in più o in meno) quello che mangia e quello che consuma?

Se ho sbagliato qualcosa fatemelo sapere, ma se i miei conti sono giusti, tutta 'sta grande differenza tra una persona e l'altra non ci può essere, a parità di altezza e peso naturalmente (e di altre condizioni, come quelle climatiche), altrimenti ci sarebbe gente con la febbre o l'ipotermia permanente.

[gab_spencer]

non so rispondere a the observer però devo fare una domanda agli altri utenti poco sopra

io all'ultima visita dal nutrizionista ero 179 cm x 83,9 kg e mi ha calcolato il metabolismo basale in 2100 kcal circa...in un mese con piano alimentare da 2000 kcal ho perso 2,6 kg...

mi chiedevo una cosa: voi che mangiate 1200 kcal e fate il doppio dei miei km siete pigmei, siete ormai trasparenti o come cappero è possibile che a 1500 ingrassate?