Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[ventofresco]

Io seguo la dieta a zona e NON mangio pane e pasta, a parte qualche sgarro.
A parte il fatto che 1300 calorie se corri ogni giorno sono veramente poche, direi di arrivare almeno a 1600, il problema è che pane, pasta e riso hanno un alto carico glicemico e, ancor di più se non bilanciati con delle proteine, quando la glicemia si abbassa hai di nuovo fame.
Accusi stanchezza e/o sonnolenza un'ora dopo pranzo?

[LucyRun]

Stanchezza perenne ultimamente. Mi sembrava che integrali avessero un ig più basso. O sbaglio?

[ventofresco]

Sì, ma sempre alto.

[LucyRun]

Potrei abbinarci poco tofu o un po di grana grattugiato? Oppure un uovo ogni tanto....

[ventofresco]

Sarebbero un po' grassi e dovresti abbondare, ma piuttosto che niente...

[LucyRun]

Comunque ribadisco che a settembre prenderò provvedimenti...per ora tampono per non mollare

ps. Spero parli del grana e del tuorlo..perché il tofu non è grasso ( e in ogni caso non lo amo per una serie di motivi per cui non ne abuso).
Tu che fonti proteiche non animali consigli?

[runningmamy]

Io seguo la dieta a zona e NON mangio pane e pasta, a parte qualche sgarro.

Anch'io mi trovo benissimo, però in vacanza trovo complicato seguirla.
Non mangio più pasta e primi, facendo piu' movimento un po' di pane o un gelato però me lo concedo

[NeverGiveUp]

stanchezza e sonnolenza sono indice di bassa glicemia, che può essere causata dal fatto di mangiare cibi alto IG con conseguente intervento dell'insulina (cosa molto facilmente aggirabile senza per questo rinunciare ad alcuni cibi, sarebbe il caso di abbandonare la "paura" del IG...ma è un discorso lungo, visto che potrei mangiare uno yogurt ed ottenere lo stesso effetti indesiderati...) oppure dal fatto di mangiare troppo poco...che mi sembra il caso in questione...
non so il peso di lucyrun, ho ipotizzato 50 kg, con i vari calcolatori on-line, con l'attività che fa (corsa tutti i giorni) dovrebbe assumere 2200-2400 kcal/die...altro che 1300-1600...


p.s. sulla dieta a zona, non la ritengo adeguata per chi fa attività di endurance, ma se vi trovate bene nulla da dire, ma cosa fondamentale, confermata da quel che leggo qui, non è un regime perseguibile se , ad esempio, sono fuori casa e non riesco a seguirne i dettami, è una grossissima limitazione...
altra cosa, se il consumo calorico diventa importante si mangiano quantità abnormi di grassi e proteine...fate i conti nel caso dovete assumere più di 3000kcal/die...

[LucyRun]

Buongiorno...50 spaccati. Domani mi peso. Vediamo che dice la bilancia. Stamattina dopo la corsa non mi sembrava attendibile.
Comunque, ripeto, ho intenzione di rivolgermi a un altro nutrizionista per diversi motivi tra cui il fatto che non sono una ragazzina, che voglio continuare ad allenarmi e a rendere, che col mio lavoro devo essere efficiente e che, cosa che piu mi preoccupa, non ho il ciclo da due mesi!!!!

[Bixio68]

mah, io non aspetterei un altro nutrizionista, io inizierei a mangiare e basta. Di tutto e di più e intendo anche proteine animali. Non avere il ciclo da due mesi significa che l'organismo è andato in protezione, non hai sufficienti nutrimenti.
Con gli esami del sangue come sei messa??