Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[fujiko]

Ragazzi non scherziamo con la salute: l'assenza del ciclo è il chiarissimo segno che il peso sta sotto il necessario e che si mangia poco. Lucy, comincia a mangiare please.

[The Observer]

concordo...

[manto82]

Esatto... io l'ho pagata sulla mia pelle la dieta ipocalorica e sbilanciata ad cazzum.
Avevo freddo quando fuori c'erano 40 gradi

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[ventofresco]

sulla dieta a zona, non la ritengo adeguata per chi fa attività di endurance, ma se vi trovate bene nulla da dire

Alex Zanardi, il triatleta Daniel Fontana, la marciatrice Eleonora Giorgi, sono la conferma che questo non è vero. Anche Baldini combina proteine e carboidrati ad ogni pasto.
L’errore è pensare la Zona come 40-30-30 e punto! La letteratura su questo metodo spiega bene che non è così. Va bene se si è in fase di dimagrimento e/o nel primo periodo per abituare l’organismo al cambiamento del metabolismo, che passa dai carboidrati ai grassi come fonte principale di energia (cosa congeniale anche alla corsa, visto che si fanno i lenti per la stesso obiettivo). Poi si possono/devono prendere degli accorgimenti aumentando grassi e carboidrati, ascoltando il corpo, soprattutto se si fa sport. Si resta comunque in Zona.

ma cosa fondamentale, confermata da quel che leggo qui, non è un regime perseguibile se , ad esempio, sono fuori casa e non riesco a seguirne i dettami, è una grossissima limitazione...

Ti sei già risposto da solo...

altra cosa, se il consumo calorico diventa importante si mangiano quantità abnormi di grassi e proteine...fate i conti nel caso dovete assumere più di 3000kcal/die...

Con i dovuti accorgimenti si fa. Clemente Russo fa la Zona.

[ventofresco]

Anch'io mi trovo benissimo, però in vacanza trovo complicato seguirla.
Non mangio più pasta e primi, facendo piu' movimento un po' di pane o un gelato però me lo concedo

Magari non sempre, ma si fa.
Un secondo proteico, verdura, e un dolce o gelato va bene. Se mangi il pane non prendi il dolce. Ma anche pizza con bresaola o prosciutto.
Per gli spuntini: scorta di barrette o biscotti bilanciati. Yogurt magro e mandorle. Poi un bar per un bicchiere di latte tiepido lo trovi.

Non occorre la precisione. Anzi... “bisogna saper rinunciare alla perfezione”. [cit.]

[NeverGiveUp]

combinare pro e carbo ad ogni pasto non è zona (sears)
ed è logico farlo...
se adotti degli accorgimenti per poter fare endurance, non è più zona (quella di Sears per intenderci)
se poi intendete la combinazione di tutti i macro in tutti i pasti come zona è un altro discorso, allora è solo una questione semantica...

Clemente Russo non fa sport di endurance

p.s. mi sono risposto da solo per cosa? se non riesci a seguirla fuori casa, quando sei in vacanza è o non è una limitazione? mi stai dando ragione?

[betana]

Gli allenamenti di clemente russo ce li sognamo, segui un allenamento anche non professionistico di boxe e poi dimmi.Tra l altro corrono per km in preparazione

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[NeverGiveUp]

lo so, ma la prerogativa non è la performance nell'endurance, non preparara una maratona...

[ventofresco]

non ci vuole poi tanto...
colazione che comprenda carbo -pro e grassi
pranzo: primo-secondo-eventuale dessert (frutta/dolce)-un po' di verdura sempre
cena: primo-secondo-eventuale dessert (frutta/dolce)-un po' di verdura sempre
spuntini: frutta+frutta secca oleosa (mandorle-noci-nocciole...) o yogurt+frutta secca oleosa (mandorle-noci-nocciole...) o frutto + grana

Qui ti sei risposto da solo!

[NeverGiveUp]

appunto, non è una dieta a zona...
ripeto se questa x voi è una zona bisogna solo chiarisi sui termini...

in questo modo ho una ripartizione media 60-20-20...mangiando circa 3500 kcal...è una zona?