Metodo FIRST, è possibile?

[mofocm]

ma dove si trova quella da 10 settimane? Puoi linkare per favore?

La trovi nel foglio excel che ha linkato gentilmente ilbaio74

[ilbaio74]

infatti 16 per la maratona, 18 per la mezza ( )
la prima di 10 è quella ridotta tratta da runnersword

L'hai provata quella da 10 settimane?

praticamente solo una volta ho fatto quella da 16
Anche ora con una mezza il 18/12 sto facendo quella da 10

[ilbaio74]

ma dove si trova quella da 10 settimane? Puoi linkare per favore?

se cerchi tabelle 21 km first i link su google si sprecano

ad esempio:

http://www.mezzamaratona.com/tabelle/ta ... atona.html

con anche le andature orginali

Se noti la mia da 10 è leggermente diversa con i medi più lunghi alla fine dove arrivo a 14 Km (solo per pura psicologia...)

[Barbara]

Il metodo FIRST non è su 16?
Oggi per non sbagliarmi e fare le cose a caso ho ordinato il libro "Run less, run faster", che spiega proprio tutto del metodo FIRST

16 per la preparazione alla maratona, 18 per la mezza....il libro l'ho ordinato anch'io, e aldilà del mio pessimo inglese spero mi tolga tutti i dubbi

Hai letto il libro? Io ho cominciato ieri, è un dettaglio che non mi sembra molto importante ma hai capito la storia del "age-graded performance"?

[mofocm]

16 per la preparazione alla maratona, 18 per la mezza....il libro l'ho ordinato anch'io, e aldilà del mio pessimo inglese spero mi tolga tutti i dubbi

Hai letto il libro? Io ho cominciato ieri, è un dettaglio che non mi sembra molto importante ma hai capito la storia del "age-graded performance"?

Il libro, ordinato dall'inghilterra su ebay mi è arrivato settimana scorsa e gli ho dato giusto uno sguardo, comunque se non ho capito male dovrebbe essere un coefficiente da inserire nel calcolo della previsione del tempo di gara in base all'età....quando avrò tempo di dare una letta ti aggiorno

[Barbara]

Seguendo la tabella a pagina 28, un risultato di 51'24'' in una 10km l'anno scorso (la stessa quest'anno l'ho corsa malissimo), un passaggio a circa 1'55'' per la mezza (ma in una 30km), pensavo di allenarmi per un obiettivo di 4 ore sulla maratona.

La garetta di ieri (passaggio a 5km in 23'40'') mi fa ridimensionare la cosa e portare l'obiettivo a 3 ore 50'

[Barbara]

Adesso è doveroso rendere a Cesare quello che è di Cesare... (non colasanti )

Il mio parere sul metodo FIRST per preparare una prima maratona:

Sono arrivata alla maratona non stanca, prontissima di testa e di gambe (anche se quelle erano un po' al limite, ma per colpa della poca "manutenzione" fatta ). Mi sono preparata per un RM di 5'27''... sulla fine ho pensato di tenere 5'25''... poi ho capito che se volevo sognare in grande dovevo correre al 5'19'', e al 5'19'' ho corso.
Scriverò una mail di ringraziamento agli "inventori" del metodo perché per me si è rivelato perfetto. Non ho dovuto macinare chilometri fino alla nausea (mentale o reale!), e ogni settimana ho fatto progressi che mi rendevano felice e più sicura di me. Un gran bel metodo che adesso posso veramente consigliare a tutti!

[Fatdaddy]

Se mai preparerò un'altra maratona la farò con il FIRST, poco ma sicuro!

[Barbara]

Non ci sono più le tabelle con indicazione metriche sul loro sito internet (nel libro ci sono le tabelle per ritmo/mile), adesso bisogna comprare la nuova edizione del libro per trovarle, a causa dei copyright
Business is business

[Shade]

Non ci sono più le tabelle con indicazione metriche sul loro sito internet (nel libro ci sono le tabelle per ritmo/mile), adesso bisogna comprare la nuova edizione del libro per trovarle, a causa dei copyright
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Orrore! Ho comprato l'edizione vecchia qualche mese fa!