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On April 10th the revised edition of Run Less, Run Faster was released by the publisher. The new edition has metric tables with distances and paces in kilometers and minutes/kilometer. It will make your training much easier. Also, the book has much revised copy, specific cross training tables, additional functional strength training exercises and stretches for runners.
We can no longer post the metric tables because of the publisher's copyrights.
I think you will find the new edition very helpful and handy.
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"When you run on the earth and run with the earth, you can run forever." "Ci sarà forse un giorno in cui mollare, ma di certo non è oggi." "Come nella vita...mai mollare ne avere troppa fretta." - Miro 69
Salve ragazzi
Anch'io sto usando il metodo first da circa 4 mesi e mi trovo proprio bene! I tempi migliorano e le articolazioni non soffrono (fattore per me molto importante).
La domanda che voglio porvi è la seguente:
Posso aggiungere un giorno di corsa in più? E se si quale? Un medio o delle ripetute?
So che puoi fare un'altra uscita di corsa (io non la volevo fare) al posto di una seduta di cross-training. Ho il libro in ufficio , ti do maggiori dettagli domani!
"When you run on the earth and run with the earth, you can run forever." "Ci sarà forse un giorno in cui mollare, ma di certo non è oggi." "Come nella vita...mai mollare ne avere troppa fretta." - Miro 69
Correggo quello che ti ho scritto: nella liste dei cross training possibili, quando menziona la corsa si tratta di una decina di minuti di defaticamento dopo per esempio 35-40 minuti intesi di cyclette (spinning).
Lo scopo di tutto il metodo è comunque di evitare di fare troppo km a corsa, per non affaticarsi e rischiare meno infortuni
"When you run on the earth and run with the earth, you can run forever." "Ci sarà forse un giorno in cui mollare, ma di certo non è oggi." "Come nella vita...mai mollare ne avere troppa fretta." - Miro 69
Barbara ha scritto:Correggo quello che ti ho scritto: nella liste dei cross training possibili, quando menziona la corsa si tratta di una decina di minuti di defaticamento dopo per esempio 35-40 minuti intesi di cyclette (spinning).
Lo scopo di tutto il metodo è comunque di evitare di fare troppo km a corsa, per non affaticarsi e rischiare meno infortuni
grazie barbara
vorrà dire che ripiegherò con un po' di cyclette... anche se non la sopporto
Ciao, volevo seguire questo metodo per migliorare sulla 10 km, ho preso una tabella da un sito dove per calcolare i ritmi di allenamento mi ha chiesto il tempo migliore da me impiegato sui 10 km.
Non mi ha fatto inserire il tempo "desiderato" nel senso che se volessi stare sotto i 50 minuti oppure se volessi stare sotto i 45 minuti immagino che i ritmi di allenamento siano diversi.
si però devi anche pensare che per allenarti devi avere un ritmo di base...non puoi dire (FACCIO UN ESEMPIO ESAGERATO VOLONTARIAMENTE): faccio i 10 km in un'ora e adesso li voglio fare a 45 min
ti chiede il ritmo del tuo tempo migliore perchè è da quello che parti ad allenarti
"I'll never be the best, I'll never be the quikiest! It doesn't matter"
scusate, con il First si possono scegliere giorni tipo: mercoledi-sabato -domenica?
Roma 12 3:43
Firenze 12 3:27
Roma 13 3:31
Sabaudia 13 3:23
Terni 14 3:21
Berlino 14 3:31
Sabaudia 14 3:25
Roma 15 3:27
Venezia 15 3:28
Roma 16 3.32
Latina 17 3:22
Roma 19 3:36
Ultra50 19 4:21
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
, ti do maggiori dettagli domani!
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