fartlek [Discussione ufficiale ]

[maarco72]

Non è fartkek..ma semplicemente ripetute magari non.massimali.il.vero fartlek come esempio potrebbe essere recuperi sempre uguali parti veloci sempre diverse e senza logica..200/500/200/800/400/1000/200/600ecc

[quique]

Io lo interpreto così: mi do dei riferimenti lungo il percorso (pali, curve, inizi di salite, rettilinei...) e faccio i cambi di ritmo a sensazione alternando ritmi da medio, lento, da ripetuta e tutto quello che viene in mente. Non necessariamente rallento in salita, faccio come se fosse una ripetuta in salita.
Magari non sarà fartlek ma correre in questo modo mi rilassa abbastanza.

[ZardoZ]

In questo periodo mi sto riprendendo da un infortunio ma solitamente faccio questo una settimana sì ed una no (alternandolo quindi al Progressivo):

Fartlek 1 ora:
5 min. CL
5 min. CV
4 min. CL
4 min. CV
3 min. CL
3 min. CV
2 min. CL
2 min. CV
1 min. CL
1 min. CV

il tutto ripetuto due volte

[tomaszrunning]

Un articolo del Runner's World:
http://www.runnersworld.com/tag/fartlek

[Bisu]

Thread molto interessante. L'articolo di runners wordl è molto chiaro.

[fujiko]

lo uso spesso, evita la noia. Normalmente applico quello "ufficiale" basato sui punti di riferimento fisici. Lo trovo molto allenante

[tomaszrunning]

Anche questo è dal Runner's World:
http://www.runnersworld.com/race-traini ... 9s%20World

[andreapittia]

Secondo me, al di là della reale natura del fartlek, ha la sostanziale differenza rispetto alle ripetute della diversa intensità, sia della parte Veloce che della parte di recupero. Al di là che si corrano 1' min forte 1' piano per X volte oppure 2' e 1' oppure delle piramidi 30",1',2',3',4',5' e a scendere, credo che la parte forte vada corsa a sensazione ma non con massimali simili a quelli delle ripetute. Nello stesso tempo il recupero lo intendo più intenso e attivo rispetto al riposo che mi prendo tra una ripetuta e l'altra.

[ZardoZ]

Ciao andrea,
aspetto pareri più autorevoli del mio, ma anche io ho sempre pensato che il passo "lento" che tengo durante il fartlek debba essere ben più veloce della corsetta in souplesse che faccio tra una ripetuta e l'altra.

[andreapittia]

Ciao Zardo. Credo sia proprio così. Poi ecco magari il confine tra interval training e fartlek spesso diventa labile.