Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Mi sembra che una tapasciata è un momento perfetto per testare IL GEL CHE PORTERAI IN MARATONA.
Stesso, identico
Meglio conoscere ora eventuali effetti collaterali che poi in gara

[MadSeason]

Concordo pienamente con Tomasz

[Il Manu]

D'accordo al 100%.
Provali nei lunghi, esattamente quelli che hai intenzione di prendere durante la maratona.

[mb70]

Dello stesso parere

[Nessuno]

ma vi siete mai fatti due conti ?
quante kcal apporta un gel mediamente...?!?
a secondo del peso viene "bruciato" in 1-1,5 km. ...
quindi assumerne 2-3 in una maratona è solo un "palliativo", effetto placebo...

[Oscar78]

1-1.5 km per 3 gel diciamo che fai circa 4km in più?
Se l'energia deriva al 100% da zuccheri.
In gara come la maratona, se non stai correndo a ritmi folli, è plausibile considerare che circa il 70% dell'energia impiegata provenga da zuccheri.

E quindi i 3 gel presi anzichè 4 km ti rendono disponibile energia per 6km. Più o meno.

Se verso il 35° sei svuotato potresti maledire il fatto di non aver preso nulla.

[Nessuno]

non ho capito i tuoi conti...
un gel apporta un tot di kcal nel suo complesso...
col mio peso ci corro solo 1 km. ...

sempre ammesso che il corpo lo assimili tutto...quindi il tuo calcolo è errato

non sono certo i gel che ti fanno finire la gara...forniscono un introito irrisorio a meno che se ne assuma uno ogni 2 km. dopo il "fatidico" 30 km. ...

[Oscar78]

I calcoli sopra sono banali. Ovviamente "spannometrici"
Se hai esaurito il glicogeno col cucco che riesci ad usare i grassi, a meno di magnarti un pò di muscoli.

Quelle 70 calorie da zuccheri non vengono utilizzate tal-quali ma servono per sfruttare anche i grassi a scopo energetico.
Quindi introducendo quelle 70 calorie da zuccheri fai ben più di 1 km visto che ti permettono di utilizzare energia che hai già stoccata.

Se poi non lo assimili e ti resta sullo stomaco è un altro paio di maniche

[tomaszrunning]

Quelle 70 calorie da zuccheri non vengono utilizzate tal-quali ma servono per sfruttare anche i grassi a scopo energetico.

Non si prende i gel per riempire il serbatoio. Carbo è soltanto un cubetto per accendere il vero fuoco.
Si dice: " i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati"

[Marcos]

Innanzitutto grazie per le risposte. Li provero' in occasione dei lunghi (mi sembrava "brutto" rinunciare al ben di dio dei ristori ).
Su quanto effettivamente servano o meno faccio un ragionamento "al contrario": se non mi creano problemi di assimilazione, che servano poco o tanto, non vedo perche' non prenderli. Anche se fosse solo per l'effetto psicologico va bene uguale, quando rischi di andare in crisi conta anche quello (e non poco).