Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Riapro questo discorso...

Nessuno di voi invece degli integratori utilizza il miele???
Se si come si è trovato?

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... lit=+Miele
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... lit=+Miele
Però...
Se durante la corsa consumo 78 cal per chilometro... E dopo una distanza di circa 25 sarò al secco delle riserve ( quei famosi 2000 dal fegato) e se il mio allenamento non mi ha insegnato di ciucciare le scorte di grasso.... Quando gel dovrei prendere per andare pari con bilancio energetico?
Ogni gel ci da ca. 150 cal? Per rimanenti 17 km della maratona dovrei prendere molto di più di 2 gel soltanto...

Come funziona la macchina umana?
Sicuramente famoso allenamento lipidico è fondamentale...
Ps
Un bel topic anche qui:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9#p1112689

[Foia]

Come funziona la macchina umana?

Qui é spiegato abbastanza bene: http://run.foiaworld.info/2014/02/lauto ... -maratona/

[tomaszrunning]

Grazie. Appena a casa, lo guardo sul pc

[fisioandrea]

Mai. Solo acqua

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[MadSeason]

Scusate se mi intrometto, ma ho un dubbio amletico.

Fra 20gg affronto la mia prima maratona, e stavo analizzando il discorso integratori.

Fermo restando i soliti input del tipo "prendi quelli che hai già provato, bevi etc etc", che ho ben assimilato, stavo analizzando la composizione del gel che prendo solitamente.
Dato che spesso qui sento parlare di "gel" o di "carbo", ma non ho capito bene se quello che prendo io è qualcosa di valido.
In più, si parla di 2-3 gel... ma non capisco se c'è un formato standard o meno....

La composizione del gel che utilizzo, e che vorrei portare in 3 confezioni per la gara è:

Energia: 100g | 25g
260kcal - 1105kJ | 65kcal - 276kJ

Grassi: 100g | 25g
< 0,01g | < 0,01g

di cui acidi grassi saturi: 100g | 25g
< 0,01g | < 0,01g

Glucidi: 100g | 25g
65g | 16g

di cui zuccheri: 100g | 25g
59g | 15g

Proteine: 100g | 25g
< 0,01g | < 0,01g

Sale: 100g | 25g
1,05g | 0,26g

Vitamina C: 100g | 25g
48mg (60%) | 12mg (15%)

Vitamina B1: 100g | 25g
0,66mg (60%) | 0,17mg (15%)

Ovviamente la dose singola è di 25g
Sulla scatola parla anche di Maltodestrine, ma tra queste indicazioni non ne trovo traccia.

Sono molto ignorante in materia, penso si capisca, il mio dubbio è proprio capire se 3x25g sia sufficiente come dose media e se il tipo di integrazione è consona ad una maratona

Grazie

[iRoma2009]

Calcolando il tuo fabbisogno calorico sotto sforzo, puoi capire di quanti ne hai bisogno.

Malto+destrosio senza ulteriori ingredienti sono ottimi.

In bocca ai lupo per la maratona

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[MadSeason]

Grazie per la risposta e per l'"in bocca al lupo"

Però la domanda che mi sorge è quindi questa (Sempre da neofita)

Se in un lungo da 35Km ho consumato 2500kCal, com'è possibile che 65kCal x 3 siano sufficienti come integrazione?
Dove sbaglio nei calcoli?

[lenzuolo]

la butto lì da inesperto: non è che l'integrazione a base di carboidrati serve nelle lunghe distanze per poter "bruciare" i grassi disponibili?

[iRoma2009]

Calcola la cena del sabato, la colazione della domenica.

Io non ho MAI fatto una maratona, ma in bici sapevo ogni 50 min avevo bisogno di reintegrare. Li é "più facile" usando liquidi oltre ai gel.

Qualche busta di fruttosio ho letto qui sul forum viene usato, o puoi usare dei gel da 50ml + fruttosio.

Da me si dice: meglio aver paura che toccarne

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[tomaszrunning]

Grazie per la risposta e per l'"in bocca al lupo"

Però la domanda che mi sorge è quindi questa (Sempre da neofita)

Se in un lungo da 35Km ho consumato 2500kCal, com'è possibile che 65kCal x 3 siano sufficienti come integrazione?
Dove sbaglio nei calcoli?

Questa era anche mia domanda...
Un link di Foia mi ha spiegato un pò le cose, però in effetti soltanto famosa potenza lipidica è la soluzione giusta.
Quello che era scritto che i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati i pratica significa che si prende queste piccole bustine di carboidrati per poi, grazie al allenamento giusto, scatenare consumo dei grassi.
Ho capito bene?
Così che funziona?