Integratori e maratona: quando li prendete?

[iRoma2009]

Lenzuolo@ per quello bisogna lavorare sulla deplezione di glicogeno, la quale aiuta lo sportivo al consumo anche di grassi e proteine.

I gel in questo caso alimentano il motore, senza portarlo al minimo

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[MadSeason]

Il discorso della potenza lipidica, che si migliora con i lunghi, mi è chiarissimo.

La mia ignoranza consiste nel (non) capire come possano 200kcal, prese da 3 gel, essere sufficienti in una gara che ne richiede 3000.
È vero che uno carica con i pasti precedenti... Ma a 3000 mica ci arrivo...

[luigar]

In pratica abbiamo una riserva di glicogeno che varia da 2000 a 2500 in base a struttura ed allenamento. Migliorare la potenza lipidica significa usare i grassi e fare qualche km in più a parità di glicogeno consumato mentre gli allenamenti aumentano le scorte lipidiche. In pratica quelle 200kcal servono ad aiutare il corpo a bruciare grassi ( senza non riusciresti) ma un atleta allenato benissimo non dovrebbe averne bisogno per la gara anche se serve sicuramente a ricostruire le scorte evitando il catabolismo dei muscoli ( in pratica il corpo distrugge il muscolo per trovare energia). Il tutto a parole abbastanza semplici.

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[MadSeason]

Molto efficace, grazie!

[Bussino71]

Non è solo questione di ricostruire, un corretto utilizzo di carbongel permette vista la rapida assimilazione, di non mandare in crisi la muscolatura e le sue riserve. Solitamente si parla di 60g ogni 40'

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[Bussino71]

Più lunga è la gara, maggiore è il fabbisogno

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[MadSeason]

Grazie Bussino.
Però 60g/40' sono una bella scorta... se penso di fare una maratona in 4h, seguendo il tuo schema dovrei prendere 240g di gel.
Ho anche altri formati più ampi, ma significherebbe mediamente 5-6 gel per una maratona

Calcolo giusto?

[Bussino71]

Quella è la linea guida, ma bisogna vedere che gel vai ad utilizzare, e di conseguenza la composizione. Ad esempio io utilizzo i prodotti della Gu ed alterno i gel diversi tipi e gusti oltre ai chomps che contengono vitamine c+e gli aminoacidi e gli elettroliti. I gel della gu per la loro composizione riportano come apporto massimo ogni 45' e possono già essere presi dopo il primo quarto d'ora. Però sono prodotti da ultra e di conseguenza sono tarati per essere utilizzati per molte ore.
Ma molte altre case produttrici indicano proprio nel tempo che oscilla tra ogni 45' ed ogni ora l'assunzione

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[tomaszrunning]

Ho letto nei fari thread i post del nostro collega frecciadelcarretto come si integra con le bustine di zucchero di canna ottenendo ottimi risultati.
Secondo me va provato tutto. Ad alcuni alto IG potrebbe dare noia, ad altri i gel creano confusione nella pancia...
Io per ora fato una corsa 28km prendendo una busta di EnerGel di Ultimate gusto limone al 16 km e ho bevuto qualche sorso d'acqua ogni 5 km dopo 10mo...
Sono arrivato stanco morto però non so quanta differenza ha fatto questo integratore...

[Bussino71]

Tutto è collegato al tipo di sforzo, le bustine di zucchero rischiano di farti venire il piccolo glicemico con la conseguenza che dopo non vai manco a spinta, altra cosa se decidi di bere con regolarità cadenzata (regola d'oro anche in inverno soprattutto nelle ultra) perché aspettare il 10mo km?
1) dopo 10km rischi di essere già andato in crisi e il bere così tardi non ti aiuterà più per quanto riguarda lo sforzo
2) ti porti dietro peso inutile (visto il punto 1) per ben 10km

È vero quello che dici di integratori che possono dar noia ci sono ecco perché vanno testati in allenamento.
Se bevi e ti alimenti correttamente non avrai problemi

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