Integratori e maratona: quando li prendete?

[Jakon]

restando in topic...volevi dire

[zeromaratone]

Ma avete paura di ingrassare?
Io per la prima mara ho preso gel gu (maltodestrine e fruttosio, 100 kcal l'uno)
2 prima della partenza
5 in gara. Ogni 7 km circa

come ha detto Tomasz torniamo indietro nel 3D di 15 pagine

[tomaszrunning]

E dopo aver letto le pagine precedenti si potrebbe fare un salto in quel'altro thread:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... it=benzina

[vanfanti]

Ciao a tutti, domenica corro venezia, la mia prima maratona e sono assillato da un pensiero:

ho fatto i miei lunghi 22 - 24 - 28 - 30 e 2 mezze non sono riuscito a fare di più a causa del caldo e di alcuni contrattempi, il mio problema credo sia l'eccessiva sudorazione cosi che dopo circa 25 km sono cotto di gambe ma non di testa.
ho fatto la prova integrando acqua ogni 5 km (1 bicchiere) ed 1 gel piccolo diviso in 2 ogni 10 km, morale arrivo con il sudore che mi inzuppa perfino le scarpe come avessi corso dentro alle pozzanghere e pian piano mi si spegne la luce.
premetto che voglio terminare la Venice senza alcun Pb o altro, utilizzerò 4 gel 10 - 20 - 30 - 36 perche credo che nel mio caso serva reintegrare ma chiedo x la sudorazione cosa devo fare, bastano i 3/4 gel che prenderò o meglio inserire dei sali?
mi affido ai ristori e che vada come vada?
magari è solo una abitudine a fare i lunghi cosa che io non ho fatto.

Grazie dei Vs consigli.

[follisal]

i lunghi in che periodo li hai fatti? che temperatura c'era?

[alor]

Vanfanti: guarda io nella mia unica maratona sono arrivato zuppo. Ma di acqua. Ad ogni ristoro, bevevo un bicchiere e il resto rovesciato in testa. Aiuta il corpo a rinfrescarsi e riduce la necessità di sudare. Quindi ci si disidrata meno.

[vanfanti]

i lunghi in che periodo li hai fatti? che temperatura c'era?

l'ultimo lungo lunedi 5/10 tre settimane fà e non mi sembrava facesse granchè caldo (forse un pò umido), sono proprio io che ho questa disfunzione, pensate che quando torno da correre anche ieri che ho fatto un 10 k di CL al ritorno mi sono seduto e col capo chino sembrava avessi un rubinetto che gocciolava di continuo e la temperatura era 15°.
La mia paura è che a causa di questo inconveniente mi possa disidratare o peggio svuotare il serbatoio.

Alor: forse basta se faccio come hai fatto Tu?

[zeromaratone]

Diciamo che come hai scritto "vada come vada" (e sono serio)

che devi fare?

[vanfanti]

Diciamo che come hai scritto "vada come vada" (e sono serio)

che devi fare?

pensavo ci fosse qualche modo x integrare non certo x la prestazione ma solo x evitare di entrare in riserva.

[tomaszrunning]

Vada come vada, lo dico anch'io.
É la prima. E tutte altre saranno diverse: diverse variabili climatiche, diverso stato d'animo, magari saraì in formissima oppure avrai passato le giornate no a causa di qualche acciaco...
Buttati.
Hai fatto la tua preparazione, hai corso i tuoi lunghi ora sarà il momento di testarsi
Non conosco nessuno che suda più di me!
però 2-3 sorsi dopo 10mo km ci stanno tutti, magari dopo un gel per buttarlo giù meglio e facilitare assorbimento dei carbo, bevi ancora 2-3 sorsi in più.
Magari dopo 20mo km qualche bicchiere di sali ci starebbe bene, ma saranno diluiti bene?
io corro con marsupio lidl con due boraccette dove tengo i sali (tipo polase). lacqua prendo lungo la strada, se in bottiglietta la tengo sorseggando ogni tanto. Però le maratone che ho corse(due soltanto) erano nelle giornate caldissime
Lo devi testare su te stesso, non si sa che meteo farà(caldo?freddo?piovrà?)
il nostro collega forumendolo DaniloGe ha detto che la maratona è un evento stocastico ed io li credo