Integratori e maratona: quando li prendete?

[fujiko]

Mi inserisco nella discussione.
A Firenze correrò la seconda maratona. A Roma, ad aprile, ho integrato solo con una tavoletta GT sposrt enervit al 13mo perché avevo fame (nonostante colazione e cena abbondante) e al 19° con bustina di miele minuscola. Al ristoro dei 30 un pezzetto di banana giusto per.

Non ho avuto significativi cali, anche perché sono lenta immagino (chiuso in 4h31'), giusto un irrigidimento generale dal 37mo in poi.

A parte seguire un allenamento più razionale per la seconda maratona, a questo giro voglio integrare in maniera migliore ma non voglio usare i gel delle varie marche perché so con certezza che non li tollererei, né tantomeno voglio rischiare di mandare in vacca i LL provandoli.

Ordunque, qualche giorno al supermercato mi sono imbattutta nelle bustine Rigoni di Asiago da 18g l'una della loro Fiordifrutta ai mirtilli neri. Contengono 55% mirtilli, succo di mela.

Sostanzialmente quindi il loro "zucchero" è il fruttosio.

Pensavo di provarli (ho già corso con roba marmellatosa e non mi da alcun fastidio) e prenderne in gara due-tre al massimo. Leggendo la discussione, considerando il mio passo lento intuisco che potrebbe valere la pena non prendere niente fino ai 15 (glicogeno intatto) e magari suddividerli per tempo (1h30-40'/2h30'-40'/3h20-30') con tempo target se tutto va bene 4h15-20'

Che ne pensate?

[VVale]

Se non ti danno fastidio le cose marmellatose, quelle bustine, secondo me, sono ok.

L'unica cosa a cui starei attenta è berci dietro dell'acqua. Il mio nutrizionista mi aveva detto che durante la digestione lo stomaco richiama acqua, che viene quindi a mancare dalle altre parti del corpo.
La mancanza di acqua dalle gambe puo' portare a crampi.

Questo è solo quello che mi è stato detto, prendilo per quello che è...

[zeromaratone]

Potrebbero andare bene le bustine Rigoni (ottime marmellate!). Mirtilli come antiossidanti che in maratona possono servire e un po' di fruttosio.
Puo' anche andare bene prenderli dal 15°k e prenderli ogni 5 k... il fruttosio però ti serve minimamente per creare nuovo glicogeno muscolare, ma per
mantenere stabile la glicemia e la lucidità del cervello negli ultimi 5-10 km.



EDIT Come ti ha detto Vale, sta attenta che non risulti nauseante assumere la passata di mirtillo... in quel caso avresti una sete boia e sarebbe peggio

[filorun]

Stando ai sacri crismi, in corsa non si dovrebbero assumere integrazioni al di fuori, eventualmente, di soluzioni acquose isotoniche (7%) contenenti carboidrati semplici da soli o in miscele, es. destrosio, fruttosio, maltodestrine, ed in quantità tale da evitare di riempire lo stomaco superando la sua velocità di svuotamento, che durante la corsa a ritmo maratona è piuttosto ridotta. Puntualizzato ciò, uno può assumere quello che più gli piace e che psicologicamente lo aiuta di più, perchè ai nostri ritmi da amatori lo svuotamento gastrico è maggiore, perchè per noi è più importante la componente psichica piuttosto che soluzioni ottimali per la prestazione fisica e via discorrendo... Io per esempio a Novembre andrò a New York a correre la mia settima maratona e nonostante in tutte le altre occasioni abbia integrato con miscele di glucosio e fruttosio, stavolta voglio provare a farne a meno, visto che mi sembra di aver capito che non abbiano un reale impatto sulla prestazione.

[fujiko]

@Vvale e Zero grazie. Effettivamente ho sbagliato e devo calcolare di prenderli a ridosso dei ristori per bere, quindi farò 10 (inutile, magari non lo prendo, ma mi riservo) e poi sicuramente 20 e 30km. Ossia in concomitanza con i ristori, mezzo chilometro prima.

[Jakon]

@filorun condivido al 1000% l'approccio per NY; visto che eri abituato ad integrare ti consiglio (ovviamente) di provarlo nei lunghi/lunghissimi pre-maratona

[filorun]

Eh già, alla fine o alleni la potenza lipidica o alleni la potenza lipidica, non si scappa

[Jakon]

[OT]: certo che potevi venire a Francoforte così la facevamo insieme! [/OT]

[filorun]

Ho capito che se non la facevo ora la mela rischiavo di non farla più...

[crop74]

11-21-30-36 era la mia sequenza classica in mararona... anche se come dice giustamente filo è molto piu' psicologico che reale... 70/80 kcal in piu' non ti cambiano la vita, e se ti sei schiantato non c'è integratore che ti riporti in vita