Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Prendendo i BCAA speravo di prevenire il massacro delle gambe (fibra muscolare) e penso che hanno funzionato. Niente DOMS neanche oggi.... magari è soltanto una coincidenza

[Gambadilegno]

C'è qualcosa di valido al Decathlon? Cosa consigliate?

[photomei]

Seguo

[CorriBabboneCorri]

Nel tentativo di capire quale può essere la migliore integrazione (almeno per me) e non fare cocktail di 10 marche differenti sto provando i prodotti della ProAction, per il momento ho testato solo fino ai 32 km, fra 15 giorni farò i 36 e a metà marzo spero di aver trovato la soluzione migliore per la maratona.
Unica eccezione al monomarca ProAction sono i PreSport di Enervit ai quali non rinuncerei mai.

Ecco il menù che ho seguito nei 2 lunghi da 32
90 minuti prima del via 1 Presport
60 minuti prima del via 1/2 litro di acqua con Maltodex
30 minuti prima del via 1 Presport
15° km Carbosprint 25 ml
25° km Carbosprint 25 ml

nessun problema digestivo e ho chiaramente sentito nelle gambe il beneficio dei 2 gel indicativamente dopo una decina di minuti dall'ingestione finendo il lungo spingendo gli ultimi 2 km alla tergat.

Fra 15 giorni ho il lungo da 36 che farò in maratona, per cui alla fine i km saranno comunque 42,195 , un'ottima occasione per testare i gel in gara e pensavo di provare questa combinazione:

90 minuti prima del via 1 Presport
60 minuti prima del via 1/2 litro di acqua con Maltodex
30 minuti prima del via 1 Presport
15° km Carbosprint 25 ml
25° km Carbosprint 25 ml
30° km Carbosprint 25 ml
35° km Carbosprint Volata 50 ml

ho il dubbio se ritardare l'utlimo integratore oltre il 35° km, al massimo mi tengo una pastiglia di Enervitene in tasca.
Vi saprò dire se funziona, magari può essere utile a qualcuno!

[NeverGiveUp]

io toglierei le maltodestrine pre...
o al limite inserirle molto vicino alla partenza...10-15 min prima...

in ogni caso, se non hai riscontrato problemi, va bene uguale...

[CorriBabboneCorri]

@nevergiveup come mai toglieresti le maltodestrine? troppo presto? o inutili?

[NeverGiveUp]

perchè prendi dei prodotti dichiarati* a basso IG (pre sport enervit) e nel mezzo piazzi le maltodestrine che sono ad alto IG...

la considerazione è solo su quest'aspetto, perchè ho immaginato che l'assunzione di quei prodotti fosse legata a questi parametri, ma come ho detto, se non ti hanno dato problemi, non vedo controindicazioni...

* dichiarati perchè non ho mai capito che valore hanno...

[CorriBabboneCorri]

la mia paura bevendole troppo a ridosso della gara è che poi mi scappi la pipì

[Andybike]

Ma se ti danno il picco insulina o quando non ti serve, né castri l'utilità. Solitamente i basso IG vengono indicati per prima, gli elevato IG per durante. Prenderli in momenti diversi non è la stessa cosa...

[Bruce77]

Io prendo un pò di maltodestrine 5-10 minuti prima della partenza... poi pausa pipì e via

Durante l'unica maratona che ho corso... che comunque mi ha lasciato un ottimo ricordo,
Durante la gara ogni 5km a partire dal 15km ho preso un energy elite della myprotein, oltre ai classici 2 pezzi di banana...
Dopo il 30km facevo fatica a digerire la banana ma il gel andava più da favola e mi faceva ripartire le gambe.
Finito vado con il Recoverfuel, sempre della stessa marca e mi trovo molto bene.

A Salsomaggiore penso di replicare la stessa ricetta...