Integratori e maratona: quando li prendete?

[Il Manu]

Mi sto informando anche io per quali integratori provare in allenamento, per la preparazione alla mia prima maratona.
Ho visto che ce ne sono di mille mila tipi e non saprei proprio quali prendere

[Foia]

Foia io ho semplicemente cambiato integratori e non ho più problemi.

Non é un problema di integratori... é che ho la panza un po' ballerina e durante una maratona non voglio avere problemi.
Ormai l'ho fatto già una decina di volte senza alcun effetto collaterale: il giorno seguente l'intestino ha sempre ripreso il suo giro normale
Poi so benissimo che quello che funziona per me, puó non andare bene per gli altri. Quindi mi guardo bene dal consigliare alcunché

[alexliv77]

Mi sto informando anche io per quali integratori provare in allenamento, per la preparazione alla mia prima maratona.
Ho visto che ce ne sono di mille mila tipi e non saprei proprio quali prendere

io farei una cosa del genere:
5km,10km bicchiere di sali
15km: 1 gel + acqua
20km bicchiere sali
25km 1gel + acqua
30km bicchiere sali
35km 1 gel + acqua
stop


tutti coloro che hanno fatto cosi si sono sempre trovati bene

[Il Manu]

Grazie Alexliv77.
Quale tipologia di gel serve?

[Bussino71]

I gel sono tutti a base di carboidrati, quelli della gu contengono anche aminoacidi e caffeina.
Alla fini fine devi sceglierli in base a come ti ci trovi te come digeribilità, e soprattutto che non ti diano disturbi intestinali, io ad esempio della enervit non posso prendere nulla perché mi sciolgono la pancia

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[alexliv77]

come dice Bussino, devi provare. A me ad es danno fastidio quelli con la caffeina o con guaranà perchè non tollero durante lo sforzo alcun stimolante.

[Il Manu]

Grazie ragazzi. Quindi normalmente contengono carboidrati, alcuni parlano di maltodestrine, cosa cambia?

Stavo riguardando il consiglio qui sopra di Alex, quindi 3 gel ed acqua con sali. I sali sono indispensabili in una maratona o basta solo l'acqua?

[alexliv77]

le maltodestrine fanno parte della famiglia dei carboidrati.
Acqua e sali ovviamente li trovi ai ristori.
I sali indispensabili ? Se fa particolarmente caldo e sudi molto si, reintegrare solo con acqua addirittura può essere pericoloso in quanto si rischia l'iponatremia (calo dei livelli di sodio nel sangue) che è molto rischiosa.

[Il Manu]

Quindi, per quanto sudo dovrei prendere molti sali. Però si parla della prima settimana di Ottobre e non dovrebbe esserci caldo.

[mb70]

In qualche lungo e nelle mezze ho provato i gel enervitene con caffeina uno in partenza e poi ogni 50'. Di solito mi alleno la mattina a digiuno. Capitolo sali: non ho mai provato ma in vista della mara devo farlo anche perche' iniziero' a prepararla in agosto. Quali posso iniziare a provare ? Con quale frequenza ?