Integratori e maratona: quando li prendete?

[zeromaratone]

Rileggendo alcune richieste di consigli sugli integratori in maratona per ridurre alcuni sintomi come stanchezza, brividi o nausea, farei attenzione a pensare che siano imputabili o risolvibile con fattori alimentari.

Inoltre l'esperienza di Ico84 (che saluto) può essere fuorviante perchè Enrico è un ultramaratoneta, e secondo me, potrebbe correre anche la Badwater bevendo solo cappuccini

questo solo per focalizzare il discorso su aspetti generali di integrazione, riproducibili nella totalità degli amatori: nel Passatore io ho mangiato/bevuto 500 grammi di semi di chia ma non estendo il consiglio a tutti

[ico84]

Ciao @zeromaratone!

@gnr: quindi da quello che capisco i latticini sono molto difficili da digerire.. in una 12hr cosa consigli allora di mangiare/bere. Io normalmente bevo solo integratori salini (a Curinga nella 6hr avrò bevuto quasi un 5 litri). Quali sono i pro di mangiare anche solidi? ..scusate l'ignoranza..

[Girabi]

Scusate l'ignoranza, ma io nella preparazione alla mio prima maratona stavo seguendo i piani proposti dalla Enervit. Secondo voi sono valide per un principiante?

[tomaszrunning]

Ciao
Sopratutto auguri per la prima maratona
Ti invito caldamente di leggere i post di questo thread
Puoi provare qualsiasi metodologia per alimentarsi durante maratona. La cosa fondamentale è fare le prove durante quelli tre lunghi >30km e vedere come ti senti
Se funziona, la stesa cosa farai in maratona

[Girabi]

tomaszrunning, ti ringrazio del consiglio. Essendo amatore alle prime armi qualsiasi consiglio e fonte di miglioramento nella preparazione.

[Andybike]

@girabi
essendo tra i loro esempi compresa la maratona di Venezia, l'anno scorso per la maratona di Venezia mi sono adeguato trovandomi bene. Magari tieniti una fiaschettina di maltodestrine in più, come riserva.

[jonathan]

@girabi
secondo me è un buon punto di partenza; io ho seguito il loro piano proposto per le mie prime due maratone e mi sono trovato abbastanza bene.
poi con l'esperienza inizi a capire come meglio tarare e modificare il piano

ad ogni modo il consiglio migliore resta quello di tomasz ; usa i lunghissimi come prova.
Io ho avuto la brutta idea di provare un integratore mai preso prima durante la maratona di Valencia per poi scoprire che non reggo quelli con caffeina e avere crampi allo stomaco dal 35°km fino al 40°Km dove ho battezzato il suolo iberico

[Jakon]

Ogni tanto rifaccio capolino in questa discussione e vado "controcorrente": provate a non prendere nulla, soprattutto chi è alla/e prima/e maratona/e. E' un ottimo modo per conoscersi meglio, testare i propri limiti e la capacità di superarli. Ai ristori ogni 5km bere, quello sempre, anche se fa fresco, l'idratazione è una questione di salute prima che di prestazione.

[Malnat]

Secondo me consigliarlo a chi si approccia alla prima non è proprio il massimo, visto che si presume un tempo altino.

Per chi come te, invece, va vicino alle 3 ore direi che si potrebbe provare.

[Jakon]

@Malnat ti ringrazio per la fiducia sulle 3h [emoji3] in effetti delle 18 maratone fatte le prime 3-4 prendevo le pastiglie enervit gt (tra l'altro solo in gara) non tanto per cognizione di causa quanto perché lo facevano/consigliavano in tanti; da allora solo acqua ai ristori e quando sono molto cotto una bustina di miele verso il 40esimo, mi aiuta a recuperare nel post -gara. Lo trovo un modo per confrontarmi con me stesso senza interventi esterni.

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