Integratori fai da te.

[teomat]

Cerchiamo di non dare cattive idee, la caffeina oltre certe quantità è doping, e si parla di mediamente 6/8 tazzine di caffé, non 2 litri!

lo so, lo so basta nn superare i limiti consentiti, in ogni caso come ha detto gia qualcuno, è un "gioco" che dura poco poco a causa della rapidissima assuefazione dell'organismo
in ogni caso se si fa un periodo di "disintossicazione" abbastanza lungo poi gli effetti si ripetono... se uno vuole darsi una piccola carica in piu prima di una gare non ci vedrei niente di male finche si usa roba consentita certo che ha poco senso usarla regolarmente prima degli allenamenti!

Il problema è che spesso non ci si ferma solo al consentito...

[Ventudux]

lo so, lo so basta nn superare i limiti consentiti, in ogni caso come ha detto gia qualcuno, è un "gioco" che dura poco poco a causa della rapidissima assuefazione dell'organismo
in ogni caso se si fa un periodo di "disintossicazione" abbastanza lungo poi gli effetti si ripetono... se uno vuole darsi una piccola carica in piu prima di una gare non ci vedrei niente di male finche si usa roba consentita certo che ha poco senso usarla regolarmente prima degli allenamenti!

Il problema è che spesso non ci si ferma solo al consentito...

sono d'accordo ... ma quella purtroppo è tutta un altra storia (una storia da cogli**i )

[Ale57]

Il problema è che spesso non ci si ferma solo al consentito...

sono d'accordo ... ma quella purtroppo è tutta un altra storia (una storia da cogli**i )

straquoto

[Ventudux]

aggiorno la discussione per via di una piacevole scoperta

come risaputo io sono un po' "anti-integratori salini", soprattutto perche li ritengo (almeno nel mio caso) superflui per gli allenamenti che non raggiungono almeno i 20km. Spesso, fino a quando non ho scoperto il forum e ho iniziato a seguire i vostri consigli( ), anche dopo i lunghi che faccio solo alla sera dalle 22.30 alle 23 circa bevevo al rientro solo acqua e al massimo mangiavo un po di frutta...
regolarmente dopo i lunghi serali la notte non c'era verso di dormire , se ero fortunato chiudevo occhio per 2 o 3 ore al massimo

Bene, alla luce di quanto ho trovato sul forum, dopo i lunghi avevo iniziato a prendere un integratore di sali (Polase) disciolto in un litro d'acqua, notando dei piccoli miglioramenti soprattutto il giorno dopo dove mi sentivo decisamente meno affaticato gia dalla mattina, ma purtroppo il problema dell'insonnia restava
Adesso posso dire però di aver trovato un rimedio a tale inconveniente, perche è ormai gia tre volte che dopo i lunghi riesco a dormire!! dopo gli ultimi tre allenamenti lunghi (uno di 22km, un altro di 26km e l'ultimo ieri sera di 27km) ho provato a prendere oltre all'integratore salino che bevo appena mi fermo, 35/40g di proteine del siero in polvere disciolte in 300ml di acqua, a distanza di un ora dalla fine dell'allenamento... e magia! il problema dell'insonnia è sparito, dormo benissimo fino alla mattina!
so che molti qui sono contrari alle proteine in polvere, ma io dopo piu di 20km di corsa proprio non riesco a mangiare e le proteine sono un ottima soluzione ho provato a darmi una spiegazione al fenomeno: forse l'insonnia era dovuta al recupero fisico, che in assenza di proteine per "sistemare" i muscoli andava a "cannibalizzare" gli altri muscoli del corpo (intendo il catabolismo)??? non lo so, fatto sta che adesso sto benissimo, sono proprio contento di aver trovato la soluzione!

[adrian]

aggiorno la discussione per via di una piacevole scoperta

come risaputo io sono un po' "anti-integratori salini", soprattutto perche li ritengo (almeno nel mio caso) superflui per gli allenamenti che non raggiungono almeno i 20km. Spesso, fino a quando non ho scoperto il forum e ho iniziato a seguire i vostri consigli( ), anche dopo i lunghi che faccio solo alla sera dalle 22.30 alle 23 circa bevevo al rientro solo acqua e al massimo mangiavo un po di frutta...
regolarmente dopo i lunghi serali la notte non c'era verso di dormire , se ero fortunato chiudevo occhio per 2 o 3 ore al massimo

Bene, alla luce di quanto ho trovato sul forum, dopo i lunghi avevo iniziato a prendere un integratore di sali (Polase) disciolto in un litro d'acqua, notando dei piccoli miglioramenti soprattutto il giorno dopo dove mi sentivo decisamente meno affaticato gia dalla mattina, ma purtroppo il problema dell'insonnia restava
Adesso posso dire però di aver trovato un rimedio a tale inconveniente, perche è ormai gia tre volte che dopo i lunghi riesco a dormire!! dopo gli ultimi tre allenamenti lunghi (uno di 22km, un altro di 26km e l'ultimo ieri sera di 27km) ho provato a prendere oltre all'integratore salino che bevo appena mi fermo, 35/40g di proteine del siero in polvere disciolte in 300ml di acqua, a distanza di un ora dalla fine dell'allenamento... e magia! il problema dell'insonnia è sparito, dormo benissimo fino alla mattina!
so che molti qui sono contrari alle proteine in polvere, ma io dopo piu di 20km di corsa proprio non riesco a mangiare e le proteine sono un ottima soluzione ho provato a darmi una spiegazione al fenomeno: forse l'insonnia era dovuta al recupero fisico, che in assenza di proteine per "sistemare" i muscoli andava a "cannibalizzare" gli altri muscoli del corpo (intendo il catabolismo)??? non lo so, fatto sta che adesso sto benissimo, sono proprio contento di aver trovato la soluzione!

mmm....storia interessante ....ma hai usato proteine veloci whey o lente tipo caseina??

[Ventudux]

aggiorno la discussione per via di una piacevole scoperta

come risaputo io sono un po' "anti-integratori salini", soprattutto perche li ritengo (almeno nel mio caso) superflui per gli allenamenti che non raggiungono almeno i 20km. Spesso, fino a quando non ho scoperto il forum e ho iniziato a seguire i vostri consigli( ), anche dopo i lunghi che faccio solo alla sera dalle 22.30 alle 23 circa bevevo al rientro solo acqua e al massimo mangiavo un po di frutta...
regolarmente dopo i lunghi serali la notte non c'era verso di dormire , se ero fortunato chiudevo occhio per 2 o 3 ore al massimo

Bene, alla luce di quanto ho trovato sul forum, dopo i lunghi avevo iniziato a prendere un integratore di sali (Polase) disciolto in un litro d'acqua, notando dei piccoli miglioramenti soprattutto il giorno dopo dove mi sentivo decisamente meno affaticato gia dalla mattina, ma purtroppo il problema dell'insonnia restava
Adesso posso dire però di aver trovato un rimedio a tale inconveniente, perche è ormai gia tre volte che dopo i lunghi riesco a dormire!! dopo gli ultimi tre allenamenti lunghi (uno di 22km, un altro di 26km e l'ultimo ieri sera di 27km) ho provato a prendere oltre all'integratore salino che bevo appena mi fermo, 35/40g di proteine del siero in polvere disciolte in 300ml di acqua, a distanza di un ora dalla fine dell'allenamento... e magia! il problema dell'insonnia è sparito, dormo benissimo fino alla mattina!
so che molti qui sono contrari alle proteine in polvere, ma io dopo piu di 20km di corsa proprio non riesco a mangiare e le proteine sono un ottima soluzione ho provato a darmi una spiegazione al fenomeno: forse l'insonnia era dovuta al recupero fisico, che in assenza di proteine per "sistemare" i muscoli andava a "cannibalizzare" gli altri muscoli del corpo (intendo il catabolismo)??? non lo so, fatto sta che adesso sto benissimo, sono proprio contento di aver trovato la soluzione!

mmm....storia interessante ....ma hai usato proteine veloci whey o lente tipo caseina??

le veloci, sono ottime perche le assimili "al volo" e non restano sullo stomaco a lungo, dato abbastanza importante dato che dopo un oretta al massimo me ne vado a letto
il recupero è migliorato alla grandissima e il problema dell'insonnia sparito ormai ero rassegnato a non dormire, meno male che ho trovato la soluzione

[spartan]

Provati diversi tipi di integratori fai da te,il migliore è quello che ho postato tempo fa cioè quello con il limone.
Buonissimo,sono riuscito a fare 3 ore di corsa con solo 1 litro di bevanda(quando sono tornato a casa ho bevuto 1 litro e mezzo d'acqua comunque,anche perchè ho finito alle 10 di mattina e faceva leggermente caldo ) provatelo,dà tanta energia.

[micinosoft]

Ho trovato la tua ricetta: su un litro d'acqua 25g di zucchero,25g di fruttosio,2g di sale da cucina,un limone spremuto

Sicuramente lo proverò

[spartan]

Ho trovato la tua ricetta: su un litro d'acqua 25g di zucchero,25g di fruttosio,2g di sale da cucina,un limone spremuto

Sicuramente lo proverò

Se ci metti 20g di fruttosio al posto di 25g è anche meglio,meno dolce giusto di una puntina.

[micinosoft]

Ho trovato la tua ricetta: su un litro d'acqua 25g di zucchero,25g di fruttosio,2g di sale da cucina,un limone spremuto

Sicuramente lo proverò

Se ci metti 20g di fruttosio è anche meglio.

20 g di fruttosio invece di 25 g oppure 20 g in più??