TEST DEL MORIBONDO

[gianmarcocordella]

Infatti 12.5 km a 6 si fanno in 75' e mezzo

[Dannox]

La fai più difficile di quello che è: si tratta di correre 10 km in meno di 1 ora (e non 5 km in 30 minuti...).

Scusa ma uno che fa 5km in più di mezz'ora come pensi che possa impiegare meno di 1 ora per fare 10km?
Può raggiungere i 10km tranquillamente, basta sapersi gestire, ma in quanto all'ora la vedo dura.
Comunque 2 mesi di allenamento sono abbastanza per fare 10km in meno in 55', specie se sei giovane, magro, sportivo, ecc.
In giro trovi tabelle apposite che ti portano a toccare questo traguardo facendo allenare per bene senza strafare, cosa che magari uno all'inizio è portato a fare per non sentirsi un.. vecchio moribondo :P Ad esempio ho da poco scaricato una tabella che inserisce anche svariati minuti di camminata tra una corsa e l'altra.

[Dannox]

Sabato mattina ho corso 12,5 km in 1:13 alto. Diciamo che le sensazioni erano buone. Questo giro le gambe giravano meglio della volta precedente, dove a 9.5 erano dure come marmo e la sensazione era quella di inerzia.
Controllato pulsazioni:fc media 148... ma non avevo voglia di spingere. Ho capito che il moribondo sarebbe stato irraggiungibile (per poco) allora ho preferito "rallentare" fa metter li altri 2,5 km.

Ieri mal di schiena pazzesco, non riuscivo a piegarmi. Oggi tutto è svanito.

Dopo 4 settimante penso di aver trovato un equilibrio di allenamento (tempo permettendo)... ve lo spiego, ditemi cosa ne pensate please...

il Sabato mattina (non lavoro), è il giorno della uscita con tanti km
Lunedi faccio 40 minuti defaticanti ... sui 6km
Mercoledì spingo e faccio HIT
2 giorni di riposo e sabato "la lunga"....

Cosa ne dite??

Ciao, bravo,
per il mal di schiena (vabbè che abbiamo età e fisici diversi, ho letto che sei molto possente) e altri dolori ti consiglio di fare riscaldamento e stretching, magari lo fai già ma io ho notato che se mi metto d'impegno a fare ambo le cose poi sto bene.

[deuterio]

@Dannox, la mia citazione del 10 Novembre 2011 ( ) era chiaramente ironica!

Comunque non fa una piega, per passare il test del moribondo bisogna correre 10 km in meno di 1 ora, senza se e senza ma...

[FatAndFurious]

Oggi ho passato il test del moribondo 10 km in 58:47 ! Che felicità, non è un gran tempo, ma corro da 5 mesi e non sono un fuscello

[Doriano]

ottimo! moribondo frantumato!
...ed è solo l'inizio!

[dalecooper88]

Ciao a tutti, non sapevo dove presentarmi e quindi ho scelto questa sezione, spero vada bene.
Mi chiamo Jacopo, ho 26 anni e corro da pochissimo (2 mesi).
sto seguendo la tabella di albanesi per iniziare e sono arrivato allo Step: 15 minuti di corsa e 3 di camminata per 3 volte.
Per ora lo riesco a fare ad un passo di circa 7,20, è più un trascinarsi che un correre, ma purtroppo vengo da un passato sedentario.
Il mio obiettivo è superare il moribondo e volevo condividere con voi l'esperienza, il forum lo seguo da un po' e mi piace molto il suo spirito!
Dimenticavo, sono alto 1 e 83 e peso 67 kg, uso le gel pulse 6 e il garmin forerunner 10.

di nuovo, un saluto a tutti

[gianmarcocordella]

Come Peso sei ottimizzato
Ti manca un pò di resistenza che acquisterai soprattutto xon l'allenamento

[dalecooper88]

Grazie Gianmarco, effettivamente sì, abituare il corpo sedentario al movimento è impegnativo. Ci vorrà un po ' di tempo e pazienza

[Sonia77]

Scusate la banalità della domanda ma per le donne, è previsto uno sconto della pena o meno?