TEST DEL MORIBONDO

[gianmarcocordella]

5" ???

[spartan]

Io invece il riscaldamento lo faccio a 4'40 e anche in leggera progressione
Il riscaldamento veloce ovviamente non c'entra nulla con la velocità del runner ma a 6' al km non ci sono gravi rischi per i muscoli

Il riscaldamento a 4'40" non è riscaldamento ,diminuisci la velocità e portati almeno a 6' al km per i primi 2 km poi se non fai tanti sforzi inizia con una leggerissima progressione fino al terzo km e infine puoi iniziare il vero allenamento ,non ti bruciare ad minchiam perché i peggioramenti fisici poi si vedono più in là ....

[gianmarcocordella]

Magari inizio anche a 5'30-5'40 ma dopo 200m sono già sotto i 5'
Non è certo da ieri che faccio riscaldamento così
Son 2 anni quasi che corro e l'ho sempre fatto con lieve progressione e soprattutto senza badare al passo (cosa più stupida del mondo)

[spartan]

Fai come vuoi ma fare riscaldamento a 5' in progressione verso i 4' (addirittura nell'altro messaggio dicevi di stare la maggior parte del tempo del riscaldamento a 4'40'' ) è sbagliato,poi se da due anni lo fai non vuol dire che è il giusto ma che il fisico non si è ancora trovato in una situazione dove in quel preciso momento dice stop e iniziano gli infortuni in progressione giusto per restare in tema .
Alla maratona di Carpi 5 anni fa o forse 4 c'erano i keniani che si riscaldavano di fianco a me ed andavano a 6'-6'30'' perciò meglio di loro da prendere come esempio che poi si sparano 42 km a 3' a km !
Comunque sia sono solo consigli da uno che corre dal lontano 2000 e che ne ha visti di runners ed allenati altrettanti(niente di di speciale solo amici che accolgono i miei consigli)

[gianmarcocordella]

Il riscaldamento pregara è diverso da quello che faccio prima di un allenamento in pista con ostacoli e tecniche di corsa ecc...
Prima di una gara non serve andare in progressione anzi è sicuramente deleeterio
Prima di un lavoro di ostacoli o magari di balzi in buca è necessario essere riscaldati in una certa maniera
I runner che fanno solo corsa su strada non hanno questa differenziazione

[spartan]

Infatti in un buon riscaldamento oltre ai classici 3 km fatti di CL si inseriscono 5/6 allunghi di 80/100 m con recupero totale proprio per il motivo che hai detto tu.

[dalecooper88]

10 km in 58 minuti.

È andata!

[valyant]

10 km in 58 minuti.

È andata!

Bravo

[vdude]

Bravissimo dalecooper!

[Montz]