Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[Maximax]

Io vi suggerisco lo yoga: l'ho fatto per quasi 3 anni e alla fine di ogni corsa faccio sempre qualche posizione adatta.
Molto meglio che tanto stretching fatto a caso.
Se volete documentarvi vi rimando a questi due link:
Yoga for Runners: Post-Run
http://www.doyogawithme.com/content/yog ... s-post-run
Yoga for Runners: Injury Prevention
http://www.doyogawithme.com/content/yog ... prevention

Saluti

[Autumn]

Sono d'accordo che lo yoga sia fantastico ma è ovvio che lo yoga fatto bene sia meglio dello stretching, come dici, fatto a caso.
Stessa cosa, meglio lo stretching fatto bene che lo yoga fatto a caso
Io in realtà svolgo una routine (che poi vario) miscelando posizioni yoga a stretching (anche perché spesso si sovrappongono) ed ho cominciato anche io a causa di una protrusione discale lombare.
Lo yoga sento mi aiuta di più a rendere la colonna flessibile e mobile, mentre lo stretching mi aiuta tantissimo a scaricare ileopsoas e flessori della coscia (e di conseguenza a scaricare la schiena).
L'importante, come giustamente dici, è fare le cose per bene, perdendo tempo a capire i movimenti, senza forzare e senza fretta.

[Maximax]

Giusto! L'importante è fare qualcosa ma fatto bene!

[davide1977]

...e su quest'ultima risposta non posso che mettere un bel Anche se poi causa voglia,pigrizia e quant'altro sono il primo a farlo alla bell'è meglio

[Autumn]

...e su quest'ultima risposta non posso che mettere un bel Anche se poi causa voglia,pigrizia e quant'altro sono il primo a farlo alla bell'è meglio

Si purtroppo il tempo è sempre tiranno e la pigrizia è sempre tentatrice
L'anno passato avevo smesso di fare completamente stretching leggendo qua e là della sua non comprovata utilità. Poi tra medici e pratica ho capito che un conto è la sua comprovata non validità al fine prestazionale ed un conto la sua utilità al fine salutistico (e di conseguenza infortunistico).
Ma il mio è un caso particolare (ma di certo non unico). Allungarmi per bene (mai pre allenamento ma o al termine o quando ho tempo e calma) specie la catena tibiale-hamstring-ileopsoas mi scarica in maniera immediata e sensibile la schiena da ogni tensione e "contrattura" causate dalla sedentarietà. Per chi ha problemi di schiena è un toccasana!
Certo se devo appendermi al palo della luce e stirarmi senza criterio un quadricipite e mezzo polpaccio non lo faccio per niente

[Luca[Celtics]]

pure io mescolo esercizio di yoga allo stretching, bisogna però ricordare che tutti e dico proprio tutti gli esercizi di stretching derivano dallo yoga quindi...

[Il Manu]

Io dopo ogni corsa faccio un po' di stretching e sinceramente mi sento meglio ......

[mqroll]

io credo che per rilassare Cervicale/Dorsale/Lombare l'attività consigliata sia la corsa concentrandosi sulle contrazioni addominali

contraendo la parte anteriore si allunga quella posteriore, che per allungarsi deve rilassarsi

[mqroll]

..... bisogna però ricordare che tutti e dico proprio tutti gli esercizi di stretching derivano dallo yoga quindi...

[Fabrizio15373]

ciao,
dico la mia da neofita sulla questione.

Non ho fatto quasi mai stretching perche' lo trovo noioso. Pero' ad un certo punto ho avuro problemi al ginocchio. Mi sono fermato per un poco, ma alla ripresa della corsa ritornava il dolorino. Fatto stretching ( poco) e tutti i fastidi sono quasi spariti. Ho fatto anche una controprova. Appena smetto con lo stretching i problemi ritornano insieme a vari fastidi muscolari. Quando riprendo spariscono.

Mi pare chiaro che nel mio caso almeno l'utilita' ce l'ha....

Stessa identica cosa per me...se non lo faccio iniziano i vari dolorini.
Lo faccio sempre dopo gli allenamenti e mai più avuto fastidi.