Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[atletika76]

Stretching non è riscaldamento
É un lavoro a parte
Ma hai letto i post di questo thread?
È ricchissimo in informazioni e le domande sono state già risposte....

scusa, quando avrò mezza giornata libera leggerò tutti i 560 messaggi; intanto cercavo qualcuno che mi potesse dare qualche indicazione e ci stavo dialogando tranquillamente, sempre che non ti dia fastidio rileggere cose già scritte (che tra l'altro non mi risulta essere obbligatorio)

[ChippZ]

Stretching non è riscaldamento, è solo un'aggiunta. Purtroppo non si può sapere se faccia bene o male PRIMA di una corsa (qualsiasi essa sia), ma posso dire che sia utile DOPO la corsa.. sarà un caso, sarà una mia impressione, ma a fare stretching seguito da qualche allungo in salita dopo i lenti mi da un'impressione di maggiore elasticità e flessibilità.
Ad ogni modo io lo faccio anche prima della corsa, specie di quelle più intense e dopo il riscaldamento. Benefici? Boh, Problemi? NO.

[atletika76]

Stretching non è riscaldamento, è solo un'aggiunta. Purtroppo non si può sapere se faccia bene o male PRIMA di una corsa (qualsiasi essa sia), ma posso dire che sia utile DOPO la corsa.. sarà un caso, sarà una mia impressione, ma a fare stretching seguito da qualche allungo in salita dopo i lenti mi da un'impressione di maggiore elasticità e flessibilità.
Ad ogni modo io lo faccio anche prima della corsa, specie di quelle più intense e dopo il riscaldamento. Benefici? Boh, Problemi? NO.

Grazie

[ubald]

Stretching non è riscaldamento, è solo un'aggiunta. Purtroppo non si può sapere se faccia bene o male PRIMA di una corsa (qualsiasi essa sia), ma posso dire che sia utile DOPO la corsa.. sarà un caso, sarà una mia impressione, ma a fare stretching seguito da qualche allungo in salita dopo i lenti mi da un'impressione di maggiore elasticità e flessibilità.
Ad ogni modo io lo faccio anche prima della corsa, specie di quelle più intense e dopo il riscaldamento. Benefici? Boh, Problemi? NO.

mentre prima si faceva stretching senza alcun fondamento scientifico, molti studi anche citati in questo post dicono che prima fa male: già ridurre la tensione muscolare prima della prestazione è un controsenso. Se poi l'effetto analgesico dello stretching porta in seguito (quando si iniziano le ripetute, ad esempio) a fare un movimento incontrollato, oltre il range che l'articolazione ed il sistema tendineo-muscolare possono sopportare a quell'effettivo livello di riscaldamento, l'infortunio è dietro alla porta. Prima delle corse più intense, dopo i canonici 15' di riscaldamento, la routine di 5-6 allunghi progressivi è la cosa migliore
Sul dopo, per alcuni è utile, soprattutto se fatto bene. Se non lo si sa fare, meglio lasciar perdere.

[atletika76]

mentre prima si faceva stretching senza alcun fondamento scientifico, molti studi anche citati in questo post dicono che prima fa male: già ridurre la tensione muscolare prima della prestazione è un controsenso. Se poi l'effetto analgesico dello stretching porta in seguito (quando si iniziano le ripetute, ad esempio) a fare un movimento incontrollato, oltre il range che l'articolazione ed il sistema tendineo-muscolare possono sopportare a quell'effettivo livello di riscaldamento, l'infortunio è dietro alla porta. Prima delle corse più intense, dopo i canonici 15' di riscaldamento, la routine di 5-6 allunghi progressivi è la cosa migliore
Sul dopo, per alcuni è utile, soprattutto se fatto bene. Se non lo si sa fare, meglio lasciar perdere.[/quote]

Grazie anche a te, molto esaustivo

[ubald]

figurati. Poi, magari ci sarà bisogno di ulteriori peer review e di studi approfonditi, ma direi che certe tesi sembrano avere il loro fondamento Che lo facciate o meno lo stretching, buone corse!

[ChippZ]

Guarda, io non ho mai avuto problemi a fare lo stretching prima la corsa. Anche alle mie primissime corse! Per esempio mi ricordo che al mio primissimo allenamento in società (dopo meno di 4 mesi di corsa non troppo costante) avevo fatto per la prima volta stretching prima degli allenamenti (dopo il riscaldamento). Era un tipo di stretching in cui bisognava tirare molto, cosa che non ero affatto abituato. Non ho avuto problemi, tranne DOPO tutto l'allenamento in cui ho sentito i muscoli tirare moltissimo (quasi a strapparsi). Cinque minuti fermo, poi è passato tutto. Da quella volta in poi non ho più problemi a fare stretching, neanche se inserisco dei nuovi esercizi.
PS: Parlo sempre di stretching statico.

[ubald]

[quote="ChippZ"
prova a non farlo più e dimmi cosa cambia

inviato con tapatalk

[mircuz]

Ciao, penso che il raggiungimento di una maggiore elasticità e mobilità articolare e benessere fisico siano motivi sufficienti per praticare lo stretching al di là di eventuali vantaggi ottenibili per la corsa o altri sport.

[lukedt]

Nel suo libro "Maratona per tutti", Stefano Baldini dedica una sezione intera allo stretching dichiarando che è molto utile sia prima che dopo l'attività, elencandone i benefici che si ottengono...e lui è uno degli italiani che ha vinto di più nella corsa, quindi se fosse dannoso dubito che continui a praticarlo con tutti gli esperti che ha intorno! E' anche vero che lui stesso dice che gli africani, non lo fanno praticamente mai....sono allergici allo stretching...e loro sono quelli che ormai sono i "padroni" della corsa, almeno in quella di resistenza! Detto questo, voglio precisare che ho citato Baldini solo perché è il libro che sto leggendo attualmente, ma su questo parere molti atleti o ex atleti sono d'accordo con il suo parere. Quindi chissà la verità quale sarà....nel dubbio, io non lo faccio quasi mai, non per paura di danni o per paura di cali di prestazione...ma per pura "non voglia" di farlo!!!