Prima mezza e preparazione.

[spike]

si bè, effettivamente anche io ho pensato questo, solo che ho la fissa di migliorarmi costantemente... Pensavo ci fosse qualche tipo di percorso da intraprendere almeno per andare sotto le due ore.. invece di starci sopra grazie per il consiglio, anche io ho pensato che fosse praticamente impossibile e anzi.. Inizialmente credevo di non potercela fare poi ho fatto una prova e ci sono riuscito quindi avendo ancora un mese mi sono chiesto "perché non migliorare ancora?". Effettivamente non avevo pensato alla settimana di scarico, come ho detto prima sono proprio "ignorante"

[Il Manu]

Anche io sono in preparazione alla mia prima mezza, mi piacerebbe finirla sotto l'1h45', anche se so che sarà veramente molto dura!
Ho ancora un paio di mesi e l'ultimo lungo da circa 22km l'ho fatto alla media di 5'20" quindi in prospettiva una mezza da 1h52', ce la posso fare!!!!


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[tomaszrunning]

31gg rimasti prima di correre la mia prima mezza...http://runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=26115
Quando ho cominciato prepararla alla fine di Giugno speravo di chiuderla entro 1h45'
Sono 3 settimane oggi da quando ho rotto il dito del piede e sono riuscito a "correre" 3 volte.
A quel punto vorrei arrivare entro 2 ore senza troppo dolore.
Ogni giorno sento meno male ma intanto la forma fisica sta subendo regressione nonostante movimento in modo alternativo tutti i giorni ( bicicletta, core, ginnastica posturale)
Stasera proverò correre un 10k @ 5' se non riesco 4x1000 con risc/ defat

4 km @ 4'47"
1x1000@4'06"
2' camminata
1x1000@3'58" leggermente in discesa
2' camminata
1x1000@4'20" leggermente in salita con dolore al dito quando cercavo accelerare di punta
2' camminata
1x1000@4'04"
2.470 km @ 5'09"
Totale 54'30" di allenamento e circa 10500 percorsi...

[Doriano]

spike, manu... lo dico spesso a coloro che vogliono bruciare le tappe: da settembre, c'è una mezza omologata FIDAL tutte le domeniche!
(magari in sardegna no, ma insomma, quasi, credo)

[Il Manu]

Doriano, sinceramente non mi sembra di bruciare le tappe (ma tu hai maggiore esperienza e magari puoi contraddirmi) ..... la prima mezza la farò in tranquillità, cercando però di centrare il mio obbiettivo!

[Doriano]

no, ma in realtà lo dicevo in senso buono..cioè a voler fare un buon tempo a tutti i costi, che è un istinto positivo e naturale..
però dico anche che il debutto in gara, con la sua atmosfera tutta particolare, è qualcosa che già di per sè gratifica, senza avere l'assillo (pur positivo) dei tempi.

per me ad esempio le 2h02 del mio debutto alla Stramilano 2012 sono assolutamente indimenticabili! vagavo imbambolato per i vialoni di milano, il mio gps segnò oltre 22km alla fine...ma fu bello così!

[spike]

Il discorso è che è proprio nel posto in cui abito, cioè non posso perdermela. Mi rendo conto che sto iniziando a prepararmi tardi, dato che ho cominciato a correre solo a luglio e che l'idea della Mezza mi è venuta solo dopo (quindi non ho praticato allenamenti particolari anche perché non li conosco, per questo motivo chiedevo consiglio a voi).. Mi piacerebbe semplicemente terminare prima delle due ore che sia anche di un minuto quindi accetto consigtli per il proseguo del mio allenamento, a prescindere da essi ho intenzione di partecipare, anche dovessi arrivare ultimo! Solo vorrei poter migliorare il mio tempo, ho fatto 20.5 km in 2 ore e 5. Ciò significa andare almeno a 2 h e 10 con la emzza completa.. Ecco mi piacerebbe riuscire ad allenarmi bene queste tre settimane, per riuscire a chiudere in due ore tutto qui. Io sono nuovissimo nel campo quindi non so quanto io stia pretendendo se è tanto, poco, il giusto. La situazione mia e di Manu credo sia completamente differente comunque, lui cerca un risultato fantastico, si sta preparando e ha ancora due mesi di tempo (secondo me puoi farcela continua così!).. Io ho tre settimane effettive e causa lavoro e altri impegni mi sono allenato per poco tempo quindi capisco il tuo messaggio Doriano

[Doriano]

prova a programmare un'uscita da 15k così: 5 minuti a 6 al km; poi gli altri 5k acceleri un po' e gli utli 5k vai come se avessi una tigre che ti corre dietro..dimmi dove si ferma il crono;
nell'emergenza, mi tocca dare sti consigli... , ma mi corre l'obbligo di dirti che rischi l'nfortunio (una sorta di consenso informato...)

nella mezza che correrai accettano i non competitivi? perchè altrimenti devi fare il tesseramento Fidal (anche giornaliero) con visita agonistica.

[tomaszrunning]

Domanda a voi,piú esperti:
Tra 4 settimane avrò la mia prima mezza. Trepontili a Forte Dei Marmi. Piatta.
C'è vantaggio in queste settimane di preparazione di correre ancora le sessioni collinari? Intendo -/+ 300m per 7k andata e 7k di ritorno?
Magari dovrei concenrarmi più su altre cose?
Grazie

[tigrotto]

azz.....300 metri in ascesa e discesa su 15 km? un collinare tostissimo..!1 secondo me troppo pesante, ma se ci riesci senza avere ricadute muscolari, la mezza la fai col sigaro