Prima mezza e preparazione.

[tomaszrunning]

azz.....300 metri in ascesa e discesa su 15 km? un collinare tostissimo..!1 secondo me troppo pesante, ma se ci riesci senza avere ricadute muscolari, la mezza la fai col sigaro

questi 15K lo faccio in 1h20' piu o meno dipende da vari fattori. Sono abbastanza forte in salita però non riesco correre veloce in pianura e con questa discesa alla fine sento un pò male alle ginocchia... un variante di quel percorso lo trovi qui (se non hai altro da fare ):
http://youtu.be/pdOlu8DT7WE
ciao

[enjoyash]

@spike per me ha dell'incredibile che dopo solo un mese di corsa ti spari già allenamenti da 21 km!! Io non li faccio nemmeno ora, che mi alleno da 1 anno costantemente, salvo 3 settimane di stop a gennaio!! Al max ne ho fatti 16.ok io sicuramente sono anche troppo cauto, ma dopo un mese di corsa mi pare decisamente troppo..

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[Jorgelin]

Domanda a voi,piú esperti:
Tra 4 settimane avrò la mia prima mezza. Trepontili a Forte Dei Marmi. Piatta.
C'è vantaggio in queste settimane di preparazione di correre ancora le sessioni collinari? Intendo -/+ 300m per 7k andata e 7k di ritorno?
Magari dovrei concenrarmi più su altre cose?
Grazie

Secondo me l'allenamento in collina può essere utile distante dalla gara. Troppo vicina no. A parte che io ho un brutto rapporto coi dislivelli, non praticandoli mai (anche se mi piace molto correre in collina o montagna), ogni volta che li ho fatti li ho pagati duramente in termini di stanchezza o dolori. Proprio come hai detto tu, sollecitano molto le ginocchia, io infatti dopo aver fatto una mezza collinare sono stato fermo 1 mese e mezzo causa infortunio al ginocchio.
Inoltre, se la gara che vuoi fare è in piano, dovrebbe essere fatta idealmente ad un ritmo costante, al più aumentare negli ultimi km se si ha ancora energia, cosa che la corsa in collina non insegna a causa dei continui cambi di ritmo, quindi a mio avviso, è meglio che dedichi le tue forze nelle ultime settimane a migliorare in piano e e "sentirti" per capire qual è il ritmo giusto da tenere in gara.

[Jorgelin]

Io ieri ho portato a termine la prima settimana della tabella di RW. Devo dire che l'ho trovata molto bella in quanto varia e sono determinato a portarla a termine.
Ho solo un paio di osservazioni da fare in base anche alle mie sensazioni durante la settimana.
1) sono previsti solo due allenamenti oltre i 16km, alla prima ed alla 5^ settimana (entrambi da 18). Li trovo un po' pochi, ragion per cui ho pensato di sostituire l'ultimo allenamento della 6^ settimana (2x5000 a RG che comprendo poco...) con un lungo lento di 20km. Questo anche perché ieri ne ho fatti 18 dopo molto tempo ed ho visto che avevo perso l'allenamento "mentale" a star fuori a correre così tanto tempo. Non vorrei trovarmi in difficoltà in occasione della gara.
2) le ripetute alla 4^ settimana le trovo un po' troppo corte. Servono a spingere il fisico a provare velocità elevate in vista del test di 4 giorni dopo?
Voi cosa ne dite?

[Doriano]

normalmente consiglio sempre di seguire una tabella pedissequamente, qualsiasi essa sia, perchè essa ha una coerenza (o dovrebbe averla).
la prima modifica potresti forse evitarla allungando gli altri due lenti, anche se comunque mi sembra sensato ciò che proponi.
sulle ripetute brevi si è paralto molto nel 3d qui in cima sugli allenamenti...magari dai un'occhiata..c'è ampio dibattito

ovviamente mia opinione...

[erman67]

C'è da tenere presente che le quarte settimane di massimi in genere sono di scarico.

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[Jorgelin]

Grazie delle vostre opinioni.
Lo so Doriano che tu sei dell'idea di seguire ogni tabella pedissequamente, ed io sono d'accordo anche perché un questo caso è fatta da uno che ne sa decisamente molto più di me, però la cosa mi suona proprio strana. Per il momento la continuo così, vedrò dopo il progressivo lungo della quinta settimana come mi sento e poi decido.
In merito alle ripetute, ho riletto i vostri commenti e vedo che confermano i miei dubbi. Le farò comunque, non avendole mai fatte le considero un'esperienza.

[Doriano]

Fai bene...non si butta via niente!!

[tomaszrunning]

Leggevo in quell'altro 3D sugli allenamenti quotidiani per 21K di "scarico". Cos'é e come in prattica dovrei applicarlo visto che la gara sará tra 3 settimane? Quanti lunghi potrei ancora fare?

[Jorgelin]

Lo scarico è quel periodo in cui decidi di ridurre il carico di lavoro, per ricaricare le pile. Di solito viene consigliato per una settimana ogni 4 e comunque la settimana prima della gara. In sostanza viene fatto circa lo stesso tipo di lavoro delle settimane precedenti, riducendo di circa il 50% la quantità di km percorsi ed evitando lavori di qualità negli ultimi 3-4 giorni prima di una gara.
Se guardi il programma di Massini in apertura di questo thread vedi bene qual è la differenza tra le settimane 4 ed 8 (di scarico), con le altre (di carico).