Prima mezza e preparazione.

[tomaszrunning]

A proposito della bevanda al miele, cosa ne pensate

http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 76#p927676
Ho preso un marsupio/porta borraccia e pensavo di portare con me per i lunghi (sopra 15k) acqua con 2 cucchiai di miele.
No è tanto fico come le bevande isotoniche...
Però non dovrebbe fare solito effetto come gel al fruttosio?

[Doriano]

in tal caso però attento: se ti vien caldo meglio che non ti versi mezza bottiglia sulla testa

[tomaszrunning]

in tal caso però attento: se ti vien caldo meglio che non ti versi mezza bottiglia sulla testa

giá... Considerando che si comincia intensificare attivitá dei calabroni, sarebbe una pessima mossa! Peró, seriamente, "idromiele analcolico" potrebbe essere una alternativa valida al gel? E poí, in una mezza farebbe la differenza? Una volta ho letto di qualbuno qui sul forum che si lamentava che se aveva preso un gel al 15`K avrebbe avuto il tempo miglióre...

[Doriano]

no, no, quello no: le scorte di glicogeno che abbiamo, soprattutto se facciamo un bel carico di carbo, sono sufficienti per le circa 2 mila kcal (poi dipende dal peso) che richiede una mezza; personalmente non ho mai preso integrazioni per la Mezza Maratona; poi, se uno è convinto di prendere un gel e andare più forte....che dire, lasciamogli questa convinzione!

[Il Manu]

Tenendo conto che ho, per sbaglio, anticipato un allenamento, fatto ieri invece che oggi, avevo intenzione di fare riposo sia oggi che domani e programmare le ripetute per Venerdì mattina/sera. Cosa dite?
Inoltre per domenica avrei un 10km di lento + 4km di medio + 2km a ritmo mezza, però, cosa tengo di ritmo mezza?????
Non ne ho mai fatta una!!! Massini non è molto chiaro su questo, anzi per niente!!!!!!

[erman67]

Imposta 10"più lento della VR

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[Jorgelin]

Imposta 10"più lento della VR

Confermo. Sulla tabella di RW di inizio thread è riportato che RG è 5-10" più lento della VR. Io in allenamento, nelle tre settimane di tabella che ho fatto finora, +5" sono riuscito a tenerlo in allenamento, però mi sembra un po' esagerato da tenere in gara, sarebbe per me già soddisfacente avere un differenziale di 10". Io personalmente penso che partirò a +15" e poi vedrò strada facendo come mi sento. Oggi come oggi vorrebbe dire per me chiudere in 1.45'30", tempo che reputo già mostruoso.

[Jorgelin]

Chiedo io un consiglio ora.
Domani mi tocca 6km di lento + 6km di progressivo. Considerato che per sabato è previsto un allenamento piuttosto impegnativo, 6km di medio + 2x4km a RG, pensavo di impostare i 6km di progressivo con 3km di medio e 3km a RG, voi cosa ne dite?

[Il Manu]

Dopo il lento di 6km o fai 4+2 o 3+3 .... ovviamente il secondo è più impegnativo

[Jorgelin]

Infatti, come avevo pensato io, ed ho fatto proprio così, 6km di CL e poi 3+3.
E anche la terza settimana è quasi conclusa. Devo dare tutto sabato e poi una settimana di scarico in vista del test della tigre di sabato 14 settembre.