Prima mezza e preparazione.

[tomaszrunning]

Chiedo il vostro parere
Secondo la tabella di Massini 8 sett domani avrei da fare 6K lento+ 6k @RG, sabato libero, domenica 8k lento+4k medio+4k@RG e il giorno dopo 8k lento (la garasarà 22 settembre)
Domani serà non riesco a correre, la sessione sposterò al sabato ma così mi trovo con 3 gg consecutivi di corsa a 6 gg dalla gara...
Come posso combinare questo weekend per ottenere un buon allenamento valido per la mezza?
Io pensavo di correre sabato 8k lento+6k medio+ 4k @ RG e poi lunedì 10klento con domenica di riposo
Cosa ne pensate?
E poi RG per me dovrebbe essere 5' se voglio chiudere la mezza in 1:45'?
Grazie

[Jorgelin]

Direi che sono d'accordo con la tua idea.

E poi RG per me dovrebbe essere 5' se voglio chiudere la mezza in 1:45'?
Grazie

Per la precisione a 5'/km chiudi la mezza 1h45'29".

[daniloge]

Chiedo il vostro parere
Secondo la tabella di Massini 8 sett domani avrei da fare 6K lento+ 6k @RG, sabato libero, domenica 8k lento+4k medio+4k@RG e il giorno dopo 8k lento (la garasarà 22 settembre)
Domani serà non riesco a correre, la sessione sposterò al sabato ma così mi trovo con 3 gg consecutivi di corsa a 6 gg dalla gara...
Come posso combinare questo weekend per ottenere un buon allenamento valido per la mezza?
Io pensavo di correre sabato 8k lento+6k medio+ 4k @ RG e poi lunedì 10klento con domenica di riposo
Cosa ne pensate?

Non penso saranno tutti concordi con me, ma secondo me li puoi fare anche tutti e tre.
Non li vedo come allenamenti pesantissimi se te la senti.
Anche perché è vero che corri 3 giorni di seguito ma il terzo giorno sono 8km di lento che per la preparazione che hai
serviranno solo a togliere la polvere dalle scarpe....

E poi RG per me dovrebbe essere 5' se voglio chiudere la mezza in 1:45'?
Grazie

5m*21=1h45m

[Doriano]

...e 29 secondi per i 97 metri..

[tomaszrunning]

pignoli!
comunque la mia tattica per la www.trepontili.it è di correre dietro il PACER 5' per 18K e poi cercare di accelerare per arrivare al quello più veloce (non so se sarà uno da 4'50" o 4'30"...)
non ho mai corso la mezza allora la mia è una teoria

[Marcos]

Ciao,
pensavo di partire il 23 settembre con questa tabella in vista della mazza di crema del 17 novembre.
La mia VR è sui 4.52, anzi "era" perchè domenica riprendo dopo uno stop di due settimane per problemi fisici e quindi avrò una settimana per recuperare un pò la forma.
Ho già corso una mezza in allenamento a 1,49, direi che come obiettivo mi do un qualcosa che sta tra l' 1.45 (un sogno) e 1,49.
Pensavo di stare su questi tempi per le prime 4 settimane (e poi vedere come va il test della VR al termine delle prime 4 setitmane e ritarare eventualmente il tutto):
Ripetute:
200m 4,15-4,20
300m 4,20-4,25
400m 4,25-4,30
500m 4,30-4,35
1km 4,40
2km 4,45
3km 4,50
Ritmo Gara 5'
Fondo Medio 5,10-5,15
Progressivo da 5,40 a 5'
Lento 5.30-5,40

Che ne dite ? Ci stanno questi tempi ?
Inoltre domanda: se, meteo permettendo, dovessi sostituire l'allenamento del lunedì (generlamente un lento da 8-10km) con un 'uscita in mountain bike secondo voi ci può stare ?

Grazie a chi mi darà una mano.
Marco.

[Doriano]

in linea generale i tempi vanno bene.

nel merito, sconsiglio le ripetute da 500 in giù e consiglio un "progressivo più progressivo" (con una quota in soglia, almeno); però non voglio entrare troppo nel merito, se hai una tabella è giusto che tu la segua!

[Marcos]

Cosa intendi per un "progressivo più progressivo" ? Mi faresti un esempio in cambio di una birra virtuale (e fisica alla prima occasione) ?
Sostituiresti alle ripetute corte il progressivo più progressivo oppure "allungheresti" le ripettute e faresti un progressivo più progre4ssivo in luogo del progressivo normale ?

[tomaszrunning]

e

[Doriano]

marcos, tu hai postato i tempi dei tuoi mezzi di allenamento, ma non una tabella vera e propria...per rispondere dovrei vedere quante rip hai in tabella, quando son prevusti i progressivi, ecc