Prima mezza e preparazione.

[tomaszrunning]

non ancora iscritto alla mezza di Livorno però ho serie intenzioni di correrla!
@mb70 - anch'io comincio usare G11! spero che mi daranno soddisfazioni perchè ho letto tante belle cose su quelle scarpe.
Seguo con interesse i post e grazie ai colleghi più esperti ho già fatto una bella gara a Forte, ho applicato i loro consigli ed osservazioni.

[LucaM]

Riparto da qua con il mio percorso verso la mezza....ho chiuso la prima settimana di allenamento con un lungo domenicale di 18km media 5'06'' , buon ritmo e buone sensazioni.
Lunedi ho ripreso con un lento da 10km con il solito allungo finale di mezzo km, giusto per fare girare un pochino le gambe, forse quest'allungo non mi è stato molto d'aiuto perchè ho avvertito un fastidio alla gamba sx, dove il femore si innesta sul bacino, oggi va meglio, speriamo sia stato solo un piccolo affaticamento.
Comunque stasera seduta di qualità 3*2000 + 2*1000, provo ad uscire, sperando di non avere problemi.

@ Petar: ho dato uno sguardo sommario alla tua tabella, il mio primo pensiero è stato che i lunghi dovrebbero essere di qualche km in più, in modo da avvicinarti ai 20km, in questo modo abitui il corpo, ma soprattutto la mente, a correre per lunghi periodi.

[Petar]

@ LucaM: grazie per il tuo parere Effettivamente sui lunghi ho visto che ci sono diversi parere, fra correre più volte distanze superiori alla mezza o avvicinarsi senza correre mai i fatidici 21Km. Cercherò di allungare un po' strada facendo sperando che le sensazioni siano buone...

[mb70]

stasera ho corso 1x2000 e poi 6x1000. Allenamento per me duretto nel complesso, i nuovi ritmi si fanno sentire dopo il km 5 rallento un pò e poi continuo più lentamente mentre ascolto un dolorino al tda sx e al polpaccio sx, spero di non cadere infortunato anche se mi rendo conto che negli ultimi 3 mesi ho forzato abbastanza, specie considerando la mia condizione di peso iniziale. Vedremo!!

[tomaszrunning]

dovevo cambiare l'allenamento dal Massini RW 8sett
invece di 3x3000@ RG (4'35'')
ho fatto:
18'30'' riscaldamento K3.800 @ 4'52''
K2.300 in 10'09'' (@ 4'25''), rec 3'
K2.300 in 10'13'' (@ 4'27''), rec 3'
K2.300 in 10'09'' (@ 4'25'')
12'35'' defaticamento K2.200 @ 5'43''

può andare?

[LucaM]

Leggevo i tempi e sei andato molto più veloce rispetto al ritmo gara, quasi 10k sec al km....diciamo che è stata una seduta di gran qualità. Se non ti senti stanco non vedo il problema, io domani devo fare lo stesso allenamento però parteciperò ad una gara di 10km, che correrò al RG della mezza, e non mi sembra così grave.

[tomaszrunning]

Non è Doriano che dice " non si butta via niente" riferendo agli allenamenti?

[franchino]

va bene tomas, magari avrei fatto una ripetuta in più per allinearmi con i km previsti ma buon allenamento. Se reggi bene anche un ritmo un pelo più veloce del previsto va bene, non ci fossilizziamo sulla tabella, l'importante è finire il lavoro rispettando i km e i recuperi.

[tomaszrunning]

Yes, sir!

[tomaszrunning]

oggi la tabella prevedeva 14K @ 5'05''
come che c'era la marcia AVIS su vicine colline, ne ho approfittato
15' di riscaldamento K 2.500 @ 5'53''
58'52'' salita K 9.820 (+ 519m di ascesa) @ 6'
36'35'' discesa K 8.040 @ 4'33''
21'21'' di defaticamento tornando a casa dopo un rinfresco di 5' (con la bottiglia di vino in mano) K 4.300 @ 4'58''
tot circa 22.690K in 02:01:46' (@ 5'22'')

potrebbe andare oppure il prossimo allenamento deve essere lo stesso 14K @ 5'05''???